Teknoloji Haberleri
I
Gönderiler
Hakkında
0 I
8 yıl
| Arkadaşlar salı günü sırt programımdan sonra kalçamın çevresinde farklı karıncalanma tarzı bi kaç duyu hissettim.Perşembe günüde devam etmesinden ötürü direk ortopedi bölümüne gittim.Doktor mr sonucunu görmeden spor yapmamam konusunda uyardı .Mr çektirdim sonucuna bilgisayardan bakan doktor bişey görünmüyo fıtık yok 3-4 gün deadlift squat yapma zorlamıssın belini dedi ekstradan bi süre bu egzersizleri kemerle yapmamı önerdi.Bugün mr raporunu aldığımda sonuç kısmında (L4-L5 diskinde diffuz bulging ve dural keseye minimal bası) yazdığını gördüm.İnternette forumlarda bi sonuç bulamadım doktor beyde bugün yılbaşı olduğundan dolayı izinliydi.Bu yazı hakkında bilgisi olan bunu yaşayan var mı.Hafif sızı, karıncalanma 3-4 güne geçer mi bu sırada antremanlara ara vricem tabiki.Yoksa maalesef doktorum mr a bakıp yanlış teşhs mi koydu anlık olarak fıtık başlangıcı evresinde miyim ? Teşekkürler |
I
10 yıl
| Arkadaşlar fem sosyal denge 20 li deneme setinden ortalama 28-30 net civarı çıkıyo.Fem türkçe de ise 27-28 net.Karekök 30 lu deneme setinde 10-11 net çıkarıyorum .Sözelci olduğum için sayısalda zorlanıyorum.Üni de okuyup sınava hazırlanıyorum bu netlerle ilk 100 bin zor mu?Kaynakların zorluğu nasıl sizce ?Teşekkürler |
I
10 yıl
|
Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım . Beslenme Sabah : - 6 yumurta beyazı 1 sarı -2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi -5 yemek kaşığı yulaf Ara: 11 de 2 porsiyon whey 2 elma Öğle yemeği: -180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav Ara : -Saat 3.30 da 180 g tavuk 1 avuç pilav -5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon -5.40 antreman - 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu -7.20 gibi Whey 1 poraiyon -8 de 150 g tavuk salata Antreman: Salı : göğüs - biceps Perşembe : sırt Cuma : bacak Pazar : omuz - arka kol Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar |
I
11 yıl
| Ana konuda arada kaynicağı için yeni konu açtım . Arkaşım destiny i store dan indirmeye başlayınca kurulumda hata olup hemen kuruldu yazmış hemen ,sonra silince bi daha yükleyenemiş nrçe yapması gerek konu aceleye geldi kusura bakmayın malum 22 gb kolay inmiyo |
I
11 yıl
Arkadaşlar başlıktaki gibi vücudumda tek rahatsız olduğum bölge kollarım sol kol 34,5 sağ 35 cm geliyor soğuk yağ oranı yüzde 12 özellikle göğüs ve sırttım dan çok memnunum bu arada boy 174 kilo 74 milletin bacağı göğsü gelişmez kolları uçar bizim tam tersi :) Var mı sizin böyle inat eden bölgeniz . Bu arada beslenme mükemmele yakındı şu ana kadar artık bulk da olduğum için bi de kilomun 3 katı karbo protein yaptım .Prptein kulağa fazla gelebişir ama:) bu hafta kreatin e başladım salı gününden itibaren yükleme yapıyorum . Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum kolda 3 biceps 3 triceps 4 set 10 tekrar lı çalışıyorum . Tahminen 35-40 dakika sürüyor. 18-19 aydır sporun içindeyim bcaa glutamin whey kullanıyorum bu arada yaş 17 belki bilmeyenler vardır diye yazıyim de kür mür tavsiyesi gelmesin koca adam zannedip
|
I
11 yıl
|
Evet yazın sonuna geldik artık hacimlenmeye yağsız kütle kazanımına başlama vakti geldi. İlk başta kilom 72 boy 174 cm .İlk başta elinde kalan supplementler multipower protein ultimate bcaa glutamin . Protein olarak elimdeki protein bitince nitrotech , haftaya multipower creatin :) , bcaa bitince ultimate bcaa veya xtend düşünüyorum . Sizlerin tavsiyelerinizide bekliyorum :) Beslenme Sabah:9.30)Kalkınca 1 porsiyon whey protein 22 gram protein Kahvaltı:(10-10.30)5 yumurta beyazı 1 sarısı 50-60 gram lor 4-5 zeytin Öğle :(13.00) 150-200 gram tavuk veya 104 gram ton balığı 1 tabak pilav makarna Ara: (15.00)Öğle ile aynı Spor öncesi :(17.00) 30 dk önce 1 adet elma Spor sonrası: Takviyeler Akşam yemeği : 1 tabak makarna pilav 100-150 gram et tavuk ton balığı Antreman programım 2 aydır günde tek bölge çalışıyodum . Salı gününden itibaren Göğüs-biceps Bacak Sırt Omuz-triceps Göğüs 4 hareket biceps 3 Bacak 5 Sırt 5 Omuz 4 triceps 3 Bu arada 2 haftada bir çalışma programımı değiştireceğim Özellikle şunu yapma dediğiniz var mı eleştirile açığım bu arada yüzde 12 yağ oranım var özellikle beslenmem nasıl ? Teşekkürler |
I
11 yıl
| Arkadaşlar ilk önce takviye olarak : ultimate bcaa , nitrotech, glutamin , mass tech veya ( phase 8 ve creatin ) düşünüyorum ancak aklıma şu takıldı mass tech de 10 gram kreatin var servis başına içinde şeker miktarı yok gibi nişey yani çok iyi kilo alırken yardımı olur ama su olarak alırım gibi geliyor doğru mu ? Onun dışında phse 8 de ara öğün de içmek için alabilirim veya nitrotech de kullanabilirim . Çok kararsız kaldım . Beslenmem iyi boy 174 kilo 74 12.6 yağ oranım var hedef 87-88 ardında definisyon . Tavsiyelerinizi bekliyorum |
I
11 yıl
|
Herkese merhaba yaklaşık 1 yıldır fitness yapmaktayım. Bu işe 85 kilo başladım 4 ay içinde 63 kilo ya kadar düştüm . Ardından azimle düzgün beslenme ve çalışmayla 72.5 kilo ya kadar geldim üstelik yağ oranım yüzde 1 bile oynamadan. Şu an taşınmam sebebiyle yeni bir salona başladım. İlk başta ölçülerim alındı omuz 122 cm , kol sıcak 37 ve 36,5 göğüs 101 cm yağ oranı 13.1 boy 174 cm yaş 17 . Yarından itibaren öalışmalara başlıyorum ilk başta beslenme programına küçük bir ayar gerekebileceğini konuştuk, çalışmaları beraber yapıcaz . 3 gün ağırlık 2 gün spinning veya 1 pilates 1 spinning olabilirmiş. İlk 1 ay böyle . Kullandığım ürünler protein tozu , mass gainer, glutamin,bcaa .Pm den veya burdan sorabilirsiniz .İyi forumlar... |
I
11 yıl
| Herkese iyi günler .Hazirana kadar bulk düşüncesindeyim boy 1.75 kilo 74 takviye olarak şu an glutamin ve protein tozu kullanıyorum .Ek olarak ne önerirsiniz beslenmemi de paylaşabilirim isterseniz |
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Ekstradan deadlift squat sakatlar tabiki demicem benim düşüncem surantreman danda dolayıda deadliftten hemen sonra barbell row yapmam çok acemice bi düşünceydi.Çevremdeki herkeste hareket formlarımı beğenir yeri gelir yardım ister.Sanırım 5-6 gün antreman yapmayıp fullbody e dönüp bol bol back extansıon yapıp 2-3 haftada squat deadliftten biraz uzak durmalıyım.