Güle Güle Bulk

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım .
Beslenme
Sabah :
- 6 yumurta beyazı 1 sarı
-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-5 yemek kaşığı yulaf
Ara:
11 de
2 porsiyon whey 2 elma
Öğle yemeği:
-180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav
Ara :
-Saat 3.30 da
180 g tavuk 1 avuç pilav
-5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon
-5.40 antreman
- 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu
-7.20 gibi Whey 1 poraiyon
-8 de 150 g tavuk salata

Antreman:

Salı : göğüs - biceps
Perşembe : sırt
Cuma : bacak
Pazar : omuz - arka kol

Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur

Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IOzguur -- 10 Şubat 2015; 16:51:28 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Z

zorunamıgittigardaş

11 yıl (33 mesaj)

Er

bide ağlaya ağlaya bulk var knks onu da dene.

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Güncellenmiştir en kısa sürede fotoğraf atılacaktır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur

K

kucuk

11 yıl (7329 mesaj)

Yarbay

Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: kucuk

Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?

Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

S

sahbeewah

11 yıl (649 mesaj)

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: IOzguur

Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım .
Beslenme
Sabah :
- 6 yumurta beyazı 1 sarı
-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-5 yemek kaşığı yulaf
Ara:
11 de
2 porsiyon whey 2 elma
Öğle yemeği:
-180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav
Ara :
-Saat 3.30 da
180 g tavuk 1 avuç pilav
-5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon
-5.40 antreman
- 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu
-7.20 gibi Whey 1 poraiyon
-8 de 150 g tavuk salata

Antreman:

Salı : göğüs - biceps
Perşembe : sırt
Cuma : bacak
Pazar : omuz - arka kol

Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur

Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar

hadi hayırlı olsun şimdiden 173 82 kg çok iyi ben , 175 70 olunca kötü gözükmeye başlıyor

Bu mesaja 1 cevap geldi.

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: sahbeewah

quote:

Orijinalden alıntı: IOzguur

Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım .
Beslenme
Sabah :
- 6 yumurta beyazı 1 sarı
-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-5 yemek kaşığı yulaf
Ara:
11 de
2 porsiyon whey 2 elma
Öğle yemeği:
-180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav
Ara :
-Saat 3.30 da
180 g tavuk 1 avuç pilav
-5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon
-5.40 antreman
- 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu
-7.20 gibi Whey 1 poraiyon
-8 de 150 g tavuk salata

Antreman:

Salı : göğüs - biceps
Perşembe : sırt
Cuma : bacak
Pazar : omuz - arka kol

Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur

Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar

hadi hayırlı olsun şimdiden 173 82 kg çok iyi ben , 175 70 olunca kötü gözükmeye başlıyor

Teşekkürler hocam.xtend Bcaa,musclehtecht hydrocut,optimum whey i 2-3 güne alıp giriyorum allahın izniyle.Yanına 1 paket cla buldum tadından yenmez artık

Bu mesaja 1 cevap geldi.

U

Ulas.

11 yıl (2731 mesaj)

Binbaşı

Fotoğrafları merakla bekliyorum hocam.
İyi şanslar.

K

kucuk

11 yıl (7329 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: IOzguur

quote:

Orijinalden alıntı: kucuk

Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?

Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .

Ben 170 im 58 den 70 e çıktım takıldım, ondan sordum.. Bende yaklaşık 3200-3300 yiyorum ama gitmiyor ileri, bakalım, mart sonu nisan başı, bende definasyona girmeyi düşünüyorum. Aklımda 75e çıkmak vardı ama vücut gitmiyor

Bu mesaja 1 cevap geldi.

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: kucuk

quote:

Orijinalden alıntı: IOzguur

quote:

Orijinalden alıntı: kucuk

Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?

Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .

Ben 170 im 58 den 70 e çıktım takıldım, ondan sordum.. Bende yaklaşık 3200-3300 yiyorum ama gitmiyor ileri, bakalım, mart sonu nisan başı, bende definasyona girmeyi düşünüyorum. Aklımda 75e çıkmak vardı ama vücut gitmiyor

Hocam bulk dönemine girmeden önce detaylı bir konu açmıştım biraz ararsanız bulursunuz forumda.

@Ulaş hocam en kısa zaman da sırt resmi atıcam.Ön tarafıda atıyim isterseniz ama kıllar 1 kg rahat gelir

.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IOzguur -- 11 Şubat 2015; 17:19:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kucuk

11 yıl (7329 mesaj)

Yarbay

Buldum hocam, hatta bende yorum atmışım. Sen zaten 72-74 ten falan çıkmışsın 82 ye, yani aldığımız kilo aynı

Mart ayı 4000 kaloriye çıkmayı planlıyorum. Ardından definasyona giricem bakalım nolucak.

Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur

C

cagri_toplu

11 yıl (209 mesaj)

Teğmen

yok artık boyum 1.72 kol :39.5
kilo:82
omuz:125
göğüs:108

ölçülerimiz hemen hemen aynı acil fotoğraf bekliyorum

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: cagri_toplu

yok artık boyum 1.72 kol :39.5
kilo:82
omuz:125
göğüs:108

ölçülerimiz hemen hemen aynı acil fotoğraf bekliyorum

Bi kaç gündür hastayım hocam nasip olursa yarın ekleyebilirim.Bu arada xtend bcaa , universal glutamin,optimum whey alınmıştır,30-35 gün sonra termojenik yağ yakıcı alınacaktır.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

cagri_toplu

11 yıl (209 mesaj)

Teğmen

ne kadar oldu başlayalı hocam bide yağ yakıcıya gerek yok tamamen aldatmaca onun yerine natürel yeşil çay iç günde 2 kupa daha faydalı olur.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur

I

IOzguur

11 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: cagri_toplu

ne kadar oldu başlayalı hocam bide yağ yakıcıya gerek yok tamamen aldatmaca onun yerine natürel yeşil çay iç günde 2 kupa daha faydalı olur.

Hocam çay , kahve felan içemiyorum maalesef.Midem kaldırmıyo.Şu an 17 yaşındayım bilinçsiz bi şekilde 6 ay yaptım.Salon değiştikten sonra kendi yolumu buldum diyebilirim 19 ay felan oldu.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

cagri_toplu

11 yıl (209 mesaj)

Teğmen

anladım başarılarının devamını dilerim :)