Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bulk Dönemi Beslenme Programım Supplementlerim
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
14
Cevap 1327
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1327
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Bulk Dönemi Beslenme Programım Supplementlerim
| yumurtaların hepsini tam al, tüm yemekler zeytinyağlı olsun bir yerlere çiğ fıstık ceviz badem ekle |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
5 tam yumurta fazla olmasın  .Sabahları yulaf ezmesi 1 bardak ,3 kaşıkta fıstık ezmesi ekledim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Valla tavuklar tırt çıktı çöpe attım akşam, gittim 6 tane yumurta gömdüm tahıllı makarnayla, sabahta 5 yemiştim. Sıkıntı yok. |
| Sirf 160 gr belki daha fazla hayvansal prorein var butcen icin sabah protein tozu kullanma |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şu an maddiyat olarak sıkıntı yok hocam öğrenci olduğum için tüm biriktirdiğim paraları supplementlere yatırıyorum .Valla kafama bişey takıldı soruyim dedim sizlere Mesela göğüs programında bench press,dambıl açış,ıncline dumbell bench,cable crossover yaptık 4 hareketi tamamladık peki alt göğüs için 5. hareketi eklemem gerek bunun yerine her gün tek bölge devam mı ediyim? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Bestanden
|
Senin vücuduna hangisi daha fayladı ben bilemem şahsen yani benim antreman programım bölgesel hergün farklı hareket ama ben senin yerinde olsam bölerek çalışmayı tercih ederdim. Ben mesela Pazartesi : Göğüs Biceps Salı : Dinlenme Çarşamba : Sırt Kanat Triceps Perşembe : Omuz Biceps Cuma : Bacak Triceps Çalışıyorum gayet faydasını görüyorum ama dediğim gibi herkesin vücut anatomisi farklı sana neyin yarayacağını ben bilemem. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnarchyZone -- 9 Ağustos 2014; 13:40:23 >
| Adminler mesajlarımı siliyo napıyolar 2 gündür forum bi garip attığım mesajı gmremiyorum:) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
olmaz ayrıca sabah whey gereksiz, boşuna sokmuş olacaksın vücuda gün içinde gayet çok alıyorsun zaten, aslında ant sonrası içinde gereksiz beslenmen iyi çünkü, intrada içtiğin xtend gerekli herşeyi karşılayacak zaten |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Multipower creatinde eklendi supplementlere.Antreman öncesi 5 gram sonrası 5 grammı yapsam yoksa sırf sonra 5 grammı yapsam |
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26
|
İlk 2 hafta programım aşağıdaki gibi: Göğüs: -Bench press -İncline dumbell press -Butterfly -Dips veya decline dumbell press Ön Kol: -Barbell curl -Scott sehpa da surl -Hammer curl Sırt: -Barbell row -Lat pulldown öne -karna çekiş -T bar row -Barfiks veya farklı bir hareket Triceps: -Skullcreshur(arka kol curl) -z bar aşağı çekiş(ismi unuttum ) -Kickback Omuz: -Military press -Lateral raise -Bar öne press -Arka omuz makina sıkıştırma Bacak -Leg extansion -Leg curl -squat -İç bacak(veya bar lunge) -Dış bacak(veya leg press) Bu iki hareket ya beraber ya beraber o derece:9 Nasıl arkadaşlar? |
Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur
| 79-80 kilo arası gidip geliyorum şu an göğüs soğuk 105,kol 37 ye 36,5 omuz 116 bu arada boy 174 yağlanma hissetmiyorum . Çevremden olumlu tepkiler alıyorum . İsteyene detaylı programı beslenmeyi atarım bu arada 3 haftada 1 hareketleri değiştiriyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sabah kalkınca whey alma bence sıkılmış portakal suyu iç. Kahvaltıda yulaf yazmışşsın aşağıda o tamam. Ama üç kaşık fıstık ezmesi fazla olmasın dikkat et. Bir de supplementlerin bitince nitrotech ve creatin alacakmışsın. Nitrotechte de creatin olduğu için bunları bırakınca hem ölçün hem gücün hem de moralin azalır. Kendimden biliyorum Yağ oranın % 12 ise bence pilav bulgur makarna tam tahıl olsun. Antreman programını bence iyi bacak gününde squatı başa alabilirsin. |
| Sabah aç karna , bağırsaklar boş şekilde 80 kilo çıktım. Protein olarak optimum whey , ultinate bcaa glutamin creatin kullanıyorum . 2 hafta ara verdikten sonra bugün creatine tekrar başlicam . Aşırı bir yağlanma görmüyorum yağlanmayı minumum da tuttuğumu düşünüyorum.amacım 85-86 ya çıkıp yağ yakmaya odsklanmayı düşünüyorum. Bu arada 86 kiloya yüzde 14,-14,5 maksimum yağ oranıyla çıkmayı istiyorum . |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Sabah boş bağırsak 82 kilo çıktım. Protein olarak bsn synt-6 kullanıyorum. Antreman günleri ara öğün olarak ve spor sonrası off günlerde tek porsiyon kullanıyorum .hedef 86-87 yi hörmek çok yağlandığımı düşünmüyorum . Glutamin bitti.Bcaa kullanimina devam ediyorum . Ğrotein bitince nitrotech xtend düşünüyorum . Nisan gibi definisyon düşünüyorum . Bu arada 4 ana 2 ara öğün ile besleniyorum yine . İsteyen olursa beslenme programı güncelleyebilirim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Beslenme
Sabah:9.30)Kalkınca 1 porsiyon whey protein 22 gram protein
Kahvaltı:(10-10.30)5 yumurta beyazı 1 sarısı 50-60 gram lor 4-5 zeytin
Öğle :(13.00) 150-200 gram tavuk veya 104 gram ton balığı 1 tabak pilav makarna
Ara: (15.00)Öğle ile aynı
Spor öncesi :(17.00) 30 dk önce 1 adet elma
Spor sonrası: Takviyeler
Akşam yemeği : 1 tabak makarna pilav 100-150 gram et tavuk ton balığı
Antreman programım 2 aydır günde tek bölge çalışıyodum . Salı gününden itibaren
Göğüs-biceps
Bacak
Sırt
Omuz-triceps
Göğüs 4 hareket biceps 3
Bacak 5
Sırt 5
Omuz 4 triceps 3
Bu arada 2 haftada bir çalışma programımı değiştireceğim
Özellikle şunu yapma dediğiniz var mı eleştirile açığım bu arada yüzde 12 yağ oranım var özellikle beslenmem nasıl ? Teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26