Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kol hacim alamama sorunu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
9
Cevap 1530
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1530
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Kol hacim alamama sorunu
|
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum 35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 16 Ağustos 2014; 18:36:07 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tek bölge ile vücut hatlarım daha belli oldığu fark ettim özellikle sırttımın ama hacim içinde tek bölge daha iyi diyolar .Zaten 2 aydır tek bölgedeydim . Pazartesi göğüs-biceps çarşamba sırt triceps cuma bacak cumartesi omuz ile yeni programa geçiş yapıyim o zaman .Aklıma gelmişken göğüste bench press- ıncline bench- ıncline fly- decline press iyimidir ? Incline fly yerine pec fly mı yapsam kafamda deli sorular anlayacağınız  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Orijinalden alıntı: Lentus Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum 35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo. Valla hocam kolum her zaman geriden gelmiştir . Tek gün kol a ayılırsam vücut şaşılır mı diye düşündüm ama olmadı napalım bu sporda deneyerek bazı şeyleri öğreniyoruz |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Haftada tek bölge programlarını genetik sınırlarına yaklaşmış kişiler veya steroid kullanan kişiler kullanır. Her kas bölgenizi haftada 2-3 kez çalıştırabileceğiniz bi programa geçmeni tavsiye ederim. Yani şuanki yaptığın programlada gelişirsinde. 10 gelişebilecekken 6 gelişmek niye yani :) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 16 Ağustos 2014; 19:08:28 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Pazartesi çift bölgeye geçmeye karar verdim bi kaç kişiye daha danışarak ilginiz için teşekkürler |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Olay sadece tek bölgede değil, her kas grubunu haftada 1 kere çalıştırmanda. İlla split yapacaksan üst/alt yada itme/çekme gibi 2 ye bölünen split programları ABxABx şeklinde uygulamanı öneririm. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur
Biraz daha açıklarsanız sevinilirim itme çekmeyi mesela |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Vücut geliştirme hareketleri, güç uygulama biçimi bakımından itme yada çekme olarak ayrılırlar. Mesela bench press bir itme hareketiyken, barfiks bir çekme hareketidir. Kas grupları da, genellikle itme yada çekme hareketi ile çalışır. Örneğin hemen hemen her göğüs hareketi itmeye dayanırken, sırt hareketi çekme eylemiyle çalıştırılır. Örnek bir itme/çekme programında 1. gün göğüs, omuz, triceps, kalflar, quadriceps çalışılırken ertesi gün kanat/sırt/biceps/hamstrings gibi. Benim favori splitim bu açıkçası, şu şekilde çalışıyordum; =A= Overhead Press 5x5 Squat 4x10 Bench Press 5x5 Weighted Calf Raises 5x20 =B= Deadlift 5/3/1 Chin Ups 3xF Pendlay Row 5x5 Hammer Curl 3x10 bunu kendine göre düzenleyip değiştirerek kullanabilirsin mesela. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >