quote:

Orijinalden alıntı: Weltmeister

Bir gaza gelip ben de indirmiştim , ancak nutrition plan gibi bir türkçe dosya yok açıklamalar türkçe değil ya da ingilizcem yeterli olmadığı için başlayamadan bir kenara kaldırmıştım. Barfiks için yukarıdaki bir arkadaşımız da söylemiş alternatif bir hareket aramıştım , kapılara ve duvarlara ben de güvenemiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote: Orijinalden alıntı: Weltmeister Bir gaza gelip ben de indirmiştim , ancak nutrition plan gibi bir türkçe dosya yok açıklamalar türkçe değil ya da ingilizcem yeterli olmadığı için başlayamadan bir kenara kaldırmıştım. Barfiks için yukarıdaki bir arkadaşımız da söylemiş alternatif bir hareket aramıştım , kapılara ve duvarlara ben de güvenemiyorum.

4 senedir kapı barfiksim var,105 kiloyken başladım,şu an 74 kiloyum.Hala aynı kalitede duruyor.O yüzden güvenebilirsiniz bence.

quote:

Orijinalden alıntı: kasolet

Selam arkadaşlar,

P90x 'in ectomorph (tıka basa yediği halde kilo alamayan ve vücut yapmada sorunlu olan) kişiler üzerindeki etkileri hakkında bilgisi olan var mı ? 1.67 cm, 60 kilo ve 36 yaşındayım. Hayatımın bir çok evresinde spor salonuna gidip 3-4 ay spor yapıp bırakmış, en son 3 sene önce adam gibi bir salona yazılıp hayatımın en düzenli aralıksız 1 sene sporunu yaptım. Bu dönemde protein tozu ve sıvı amino asit takviyesi ile sürekli artan ağırlıklarla çalıştım. Öyleki, 62 kilo iken 80 Kg bench bastım. 1 sene sonunda ortaya ne çıktı dersiniz ? Azıcık bir kas kütlesi. Başlangıç ve 1 sene sonundaki fotoları yanyana koyduğumda inanın P90x 'in 3 aylık karşılaştırma fotoğraflarındaki gelişmeyi kaydedemedim. Üstelik nizami çalıştım o kadar zaman. Neyse, durumumun ne kadar vahim olduğunu sanırım anlatabilmişimdir. Ortada bu tablo varken, P90x bana 3 ayda gözle görülür bir gelişme sağlar mı acaba? Aslında son spor maceramdaki hayal kırıklığından sonra kütle olayının bana göre olmadığını ve tamamen bir hayal olduğuna karar verip vazgeçmiştim. Ama bugün bir arkadaşım gelip bana P90x 'ten bahsetti. Beraber nette araştırdık, baktık. Değişim resimlerini görünce birden umutlandım. Hatta videolarını da buldum, bir yandan indiriyorum. Sadece benim durumumda olan başka arkadaşlar var mı, onlar fayda aldılar mı onu merak ediyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur.

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth
Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

Ben kendi yaptıklarımı tek tek anlatayım siz içinden işe yarayanları seçin :)

32 yaşındayım 113kiloydum. kimsenin bir şey dememesine hayatımın normal ilerlemesine rağmen bende birden vücudumdan nefret etmeye başladım. aynen dediğiniz gibi ayakkabı bile zor bağlardım.

beachbody.com ürünleri ile yazın başlarında tanıştım. orjinal ürünlerini sitesinden alabilirsiniz. bu adamların hedef kitlesi malum amerikanın obez insanları.

ilk insanity sonra p90xe başladım. insanity 2 aylık program ve toplam 23 kilo verdim. insanitynin amacı yağ yakıp vücudu sıkılaştırmak. zaten ideal kilosundan 20 kilo fazlası olan insanlara ilk önerdiğim insanity. p90x'de zayıflatıyor ama biraz kas yapmaya güçlendirmeye yönelik. Zaten birisi full cardio diğeri yarı cardio yarı ağırlık antrenmanlarından oluşuyor.

sabah kalkıp bir bardak su bir elma yiyerek sporumu yaptım. bazı zamanlar günde iki kere yaptığım oluyordu, ikincisini akşam yapardım.

Bende ilk ay L-carnitine kullandım her hangi bir yan etkisini görmedim. Ama yanlış yaptım diyebilirim. asıl zorlu antrenman programın ikinci ayında başlıyor. ikinci ayda kullanın L-carnitine'ni. abs haraketlerine önem verin.

Benim zaafım boğazımdı. Çok yemek yemezdim ama kola çikolata gibi zararlı yiyecekleri çok fazla yerdim. günde 2.5 litre kola içerdim. bunların hepsini kestim. Diyet olarak hiç bir şey aramayın, günde 2000 kalori alın ama bunun içinde tuzlu unlu özellikle şekerli yiyecekler (kola çikolata dondurma vs) olmasın. Alkolide kesecez ne yazık ki:) Aç kalmaya alışın ki bu dediğim aç kalmak aslında şişman halinizin aç kalması.

insanitye başladığım da ikinci gün yataktan kalkamadım. 4 5 gün mumya gibi gezdim ortada. fakat çok kararlıydım bu vücudu değiştirecektim. her yerim ağrımasına rağmen her gün inatla yaptım sporu.5 günün sonunda vücudum teslim oldu:) ağrı falan kalmadı ortada. Bu sizin iradenize kalmış bir şey.

insantynin orjinalinde kutu içeriğinde içeceği ve dvd'den başka bir şey yok. p90xin kutu içeriğinde P90X Results and Recovery Formula içeceği , kapı barı, şınav barı, direnç ipleri vs bile çıkıyor. tabi bunları hepsiburada gibi sitelerden de sağlayabilirsiniz.

insanity işe yarıyor. 20 kiloyu dediğim beslenme şekli ile garanti edebilirim. yoksa boşuna tepişmiş olursunuz.

quote:

Orijinalden alıntı: Procecious

quote: Orijinalden alıntı: NefretZm Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur.

quote: Orijinalden alıntı: lookoutfth Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum.

Merhaba, anladığım kadarıyla NefretZm benim geçmem gereken yollardan geçmiş.

lookoutfth ise sağolsun bu işe kafa yormakla kalmayıp bizler gibi bilgi sahibi olmayanlara da hem burada hem blogunda yol göstermiş.

İkinize ortak sorularım olacak vakit ayırıp cevaplarsanız cok sevinirim ;

Oncelikle durumum :

1) Boy 1.83 - Kilo 100 - Yaş 36
2) Spor durumu lise terk Universite yıllarında tek tük halı saha macları, askerde 1 ay spor
3) Vucut hantal, göbek 8 aylık hamile göbeği (en ufak abartı yok)
4) Alkol var sigara yok (çok nadiren cafe creme tarzi küçük purolardan içerim ama gerçekten çok nadir)

Dogru anlıyorsam NefretZm gibi önce insanity programı yapılıp 2-3 ay sonra da P90X'e geçilecek.

Sorularım :

1) Peki su anki spora cok uzak kilolu ve hantal yapımla direkt olarak insanity'e başlanır mı yoksa ona da bir ön hazırlık yapmalı mıyım ?

2) L-carnitine'den bahsedilmiş, Solgar'ın sıvı olanını buldum, spordan yarım saat evvel almak lazımmış yine doğru anlıyorsam...peki dozaj nedir acaba ? Bir de yan etki vs var mıdır ?

3) Programı sabah mı yapmak iyi akşam mı? Sabah kalktıktan sonra 45 dakika kadar spor yapılmaması önerilmiş (bu topicte okudum), bu durumda kahvaltı ne zaman? spordan önce mi sonra mı ?

4) Akşam eve 8-9 dan önce dönemiyorum, sporu akşam yapalım desek yemek olayı nasıl olacak ? Tok karna spor olmaz, 10-11 den sonra da yemek yenmez...

5) Bir de, spordan bu kadar uzak ve böyle göbekli olununca doğal olarak hareket kabiliyeti cok düşüyor. Yani bacağı açmayı bırak, çorap giymek, ayakkabı bağlamak ve hatta yere düşen kalemi almak bile işkence En hassas yerlerden biri de doğal olarak bel ve sırt, bu programları uygulayıp zarar görmekten korkuyorum, ne dersiniz ?

Bir de son olarak, çok klasik olacak ama bu programlar bende yok indirebileceğim link varsa çok sevinirim.

PS : Orijinalini almak daha iyidir derseniz Fransa'da arkadaşım var aldırabilirim. Tabi link varsa hem daha pratik hem maliyetsiz :)

Uzun oldu ama diğer arkadaşlar için de aydınlatıcı olacaktır, şimdiden çok teşekkür ederim.