quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

insanity, cardio ağırlıklı hatta sadece cardio haraketlerinden oluşan bir program. Asıl amacı yağ yakımı ve vücudu sıkılaştırmak. Fazla kilosu olanlar için birebir. yağ yakımı yanında kondüsyonu müthiş arttırıyor. bu program için alet edevata gerek yok. adamlar sana kendi ağırlığını kullandırarak kilo verdiriyor vücudunu sıkılaştırıyor. sadece abs haraketleri için mindere gerek var. (apartman dairesinde yaşıyorsanız alt komşunuzu epey rahatsız edebilirsiniz)

P90'ların da amacıda yağ yakımı ama insanity kadar değil. içersinde body antrenmanlarınıda barındırıyor. Yani daha uzun sürede yağ yakımını ve biraz kaslı vücudu hedefliyor. P90x için kapı barı, 2 çeşit dambıl, şınav barı gerekiyor.

Ben senin yerine olsam iki antrenmanı barındıran bir hybrit program var. Adamlar takvim içerisine p90xin içerisinde olan cardio hareketlerini çıkarıp insanityde olanları koymuşlar. Yani p90xin yağ yakımını insanity ile destekleyip hızlandırmışlar.Takvim 90 günlük. insanity ile p90xi birleştirmişler ve biraz ağır bir program. ama ard arda 2 kere (6ay) yaparsanız bence çok iyi bir sonuç alırsınız.

P90X - Insanity Hybrid Workout Schedule

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

insanity güçlendirmez ve kas yapmaz. yağ yakar. kondüsyonu arttırır. p90x güçlendirir. O yüzden bu takvimi öneriyorum. bu takvim p90x ile insanitynin birleşimi. Ben insanityi bitirdiğimde 12 şınav çekebiliyordum. p90xe başladım ilk ayda 60 şınavı görüyorum.

haraketleride insanity ve p90xi indirince anlayacaksınız. o yazanlar indirdiğiniz videoların isimleri.

Asıl ham vücudunuz ile insanityde zorlanırsınız. p90x insanitye göre daha kolay. konunun önceki sayfalarında ki yazılarımı okuduysanız insanitynin ilk haftası mumya gibi gezdiğimi söylemiştim. Çünkü çok enerji sarfediyorsunuz yağ yakmak için. Sürekli haraket ediyorsunuz insanityde.

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote: Orijinalden alıntı: Procecious quote: Orijinalden alıntı: NefretZm Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur. quote: Orijinalden alıntı: lookoutfth Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum. Merhaba, anladığım kadarıyla NefretZm benim geçmem gereken yollardan geçmiş. lookoutfth ise sağolsun bu işe kafa yormakla kalmayıp bizler gibi bilgi sahibi olmayanlara da hem burada hem blogunda yol göstermiş. İkinize ortak sorularım olacak vakit ayırıp cevaplarsanız cok sevinirim ; Oncelikle durumum : 1) Boy 1.83 - Kilo 100 - Yaş 36 2) Spor durumu lise terk Universite yıllarında tek tük halı saha macları, askerde 1 ay spor 3) Vucut hantal, göbek 8 aylık hamile göbeği (en ufak abartı yok) 4) Alkol var sigara yok (çok nadiren cafe creme tarzi küçük purolardan içerim ama gerçekten çok nadir) Dogru anlıyorsam NefretZm gibi önce insanity programı yapılıp 2-3 ay sonra da P90X'e geçilecek. Sorularım : 1) Peki su anki spora cok uzak kilolu ve hantal yapımla direkt olarak insanity'e başlanır mı yoksa ona da bir ön hazırlık yapmalı mıyım ? 2) L-carnitine'den bahsedilmiş, Solgar'ın sıvı olanını buldum, spordan yarım saat evvel almak lazımmış yine doğru anlıyorsam...peki dozaj nedir acaba ? Bir de yan etki vs var mıdır ? 3) Programı sabah mı yapmak iyi akşam mı? Sabah kalktıktan sonra 45 dakika kadar spor yapılmaması önerilmiş (bu topicte okudum), bu durumda kahvaltı ne zaman? spordan önce mi sonra mı ? 4) Akşam eve 8-9 dan önce dönemiyorum, sporu akşam yapalım desek yemek olayı nasıl olacak ? Tok karna spor olmaz, 10-11 den sonra da yemek yenmez... 5) Bir de, spordan bu kadar uzak ve böyle göbekli olununca doğal olarak hareket kabiliyeti cok düşüyor. Yani bacağı açmayı bırak, çorap giymek, ayakkabı bağlamak ve hatta yere düşen kalemi almak bile işkence En hassas yerlerden biri de doğal olarak bel ve sırt, bu programları uygulayıp zarar görmekten korkuyorum, ne dersiniz ? Bir de son olarak, çok klasik olacak ama bu programlar bende yok indirebileceğim link varsa çok sevinirim. PS : Orijinalini almak daha iyidir derseniz Fransa'da arkadaşım var aldırabilirim. Tabi link varsa hem daha pratik hem maliyetsiz :) Uzun oldu ama diğer arkadaşlar için de aydınlatıcı olacaktır, şimdiden çok teşekkür ederim.

Benim sana tavsiyem;

1 ay boyunca hergün 3 max barfiks, 3 max şınav, 3 max mekik ve 45 dakika yavaş tempolu koşu.


Bu 1 ayın sonunda p90x veya insanity setlerinin yapabilite videoları mevcut. Onlar ile setleri yapıp yapamayacağına bakarsın. Benim kilo fazlam olsa bahsettiğin gibi, böyle yapardım.

DN: p90x setinin torrent dosyasını gönderdim.

quote:

Orijinalden alıntı: Procecious

quote: Orijinalden alıntı: lookoutfth quote: Orijinalden alıntı: Procecious quote: Orijinalden alıntı: NefretZm Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur. quote: Orijinalden alıntı: lookoutfth Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum. Merhaba, anladığım kadarıyla NefretZm benim geçmem gereken yollardan geçmiş. lookoutfth ise sağolsun bu işe kafa yormakla kalmayıp bizler gibi bilgi sahibi olmayanlara da hem burada hem blogunda yol göstermiş. İkinize ortak sorularım olacak vakit ayırıp cevaplarsanız cok sevinirim ; Oncelikle durumum : 1) Boy 1.83 - Kilo 100 - Yaş 36 2) Spor durumu lise terk Universite yıllarında tek tük halı saha macları, askerde 1 ay spor 3) Vucut hantal, göbek 8 aylık hamile göbeği (en ufak abartı yok) 4) Alkol var sigara yok (çok nadiren cafe creme tarzi küçük purolardan içerim ama gerçekten çok nadir) Dogru anlıyorsam NefretZm gibi önce insanity programı yapılıp 2-3 ay sonra da P90X'e geçilecek. Sorularım : 1) Peki su anki spora cok uzak kilolu ve hantal yapımla direkt olarak insanity'e başlanır mı yoksa ona da bir ön hazırlık yapmalı mıyım ? 2) L-carnitine'den bahsedilmiş, Solgar'ın sıvı olanını buldum, spordan yarım saat evvel almak lazımmış yine doğru anlıyorsam...peki dozaj nedir acaba ? Bir de yan etki vs var mıdır ? 3) Programı sabah mı yapmak iyi akşam mı? Sabah kalktıktan sonra 45 dakika kadar spor yapılmaması önerilmiş (bu topicte okudum), bu durumda kahvaltı ne zaman? spordan önce mi sonra mı ? 4) Akşam eve 8-9 dan önce dönemiyorum, sporu akşam yapalım desek yemek olayı nasıl olacak ? Tok karna spor olmaz, 10-11 den sonra da yemek yenmez... 5) Bir de, spordan bu kadar uzak ve böyle göbekli olununca doğal olarak hareket kabiliyeti cok düşüyor. Yani bacağı açmayı bırak, çorap giymek, ayakkabı bağlamak ve hatta yere düşen kalemi almak bile işkence En hassas yerlerden biri de doğal olarak bel ve sırt, bu programları uygulayıp zarar görmekten korkuyorum, ne dersiniz ? Bir de son olarak, çok klasik olacak ama bu programlar bende yok indirebileceğim link varsa çok sevinirim. PS : Orijinalini almak daha iyidir derseniz Fransa'da arkadaşım var aldırabilirim. Tabi link varsa hem daha pratik hem maliyetsiz :) Uzun oldu ama diğer arkadaşlar için de aydınlatıcı olacaktır, şimdiden çok teşekkür ederim. Benim sana tavsiyem; 1 ay boyunca hergün 3 max barfiks, 3 max şınav, 3 max mekik ve 45 dakika yavaş tempolu koşu. Bu 1 ayın sonunda p90x veya insanity setlerinin yapabilite videoları mevcut. Onlar ile setleri yapıp yapamayacağına bakarsın. Benim kilo fazlam olsa bahsettiğin gibi, böyle yapardım. DN: p90x setinin torrent dosyasını gönderdim.

Cevabin ve link icin tesekkur ederim ama bir turlu inmiyor, bilgisayar konusunda cok iyi oldugum soylenmez ama standart bilgim vardir, birseyleri yanlis mi yapiyorum (torrent kullanicisi degilim, sadece senin link icin indirdim)

Printscreen den gorebilirsin, indirliyor gibi goruluyor ama sabit duruyor.

bu arada insanity linki de lazim, yardimci olabilecek var mi acaba ?

< Resime gitmek için tıklayın >