11 tane tam olmayan şınavla başladım. 1.gün 3.sette 7 tane şınavı çekmekte zorlanıyordum şimdi 3.haftada 3.setteki 20 tane şınavı çekmekte zorlanıyorum ;) Bir de ramazan ayındayız, çalışmaya devam
edit: Bayramdan sonra bu programı bırakıp p90x'e geçtim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MyAcaKyy -- 3 Ağustos 2017; 12:26:3 >
Barfiks diregi en iyi kol kasi gelistirme aracidir. Barfiks diregine cikin gunde 2 kez ideal. Asili kalin elinizde derman kalmayana kadar. Ellerinizde derman kalmadi birakin kendinizi hemen 5 10 tane sinav cekin fazlasini yapmayin. Cektikten sonra tekrar asili kalin ellerinizde derman kalmayana kadar sonra tekrar 5 10 sinav bunu ard arda 4 5 kez yapin gunde de bu olayi 2 ogun yapin.2 3 hafta sonra kac barfiks ve sinav cekebiliyorsunuz deneyin. Sinav ve barfiks gelisimi tamamen şoklama yontemi olan bu yontem ile gelisir
Daha efektik sinav cekmek icin '' push up bar '' olarak tabir edilen aparati da kullanabilirsiniz. Ben normalde tek sette standart 50 sinavi rahat cekerken, push up bar kullanarak bi tarafimi yirtarak ancak 35-40 cekiyorum. Ayrica bu aparati kullanmaya basladiktan sonra kaslarim daha sertlesti ve daha belirgin hale geldi.
Yine evde daha efektik mekik cekmek icin '' incline '' bench tavsiye ederim.
Gun icerisinde sabah ve aksam 4'er setten toplamda 400, bazenleri ise 5 setten toplamda 500 mekik ve sinav cekiyorum. Amator kosucu oldugum icin core strenght egzersizi olsun diye 1 yil once gunde 100 mekik ve sinav ile basladim, simdi 400 - 500'den asagisi kesmiyor Spor iyidir, herkese tavsiye ederim.
Programı çevirene helal olsun. Geçen hafta 2 şınav ile başladım bu hafta 2.haftaya geçtim kesintisiz 10 tane çekebiliyorum artık. Güçlendiğimi hissetmeye başladım. Sıkı bir şekilde uyguluyorum programı. Tavsiye ederim.
başladım bugün 6 7 şınav çekebildiğimden 0-5e başlamadım 6-10dan başladım ama son sette max 4de tükendim yani cidden tüm enerjimle yaptım birdahaki antremanda 8 tekrar yapabilceğimi sanmıyorum sizce baştanmı başlamalıyım bu arada barfiks barım yok bu ay sonuna doğru alacağım sandalyelerin üstüne çubuk koyuyorum inverted row yapıyorum 12 tekrar şeklinde buda iş görürmü ?
2 şınavdan 33 şınava çıktım çok şükür. Son 6 şınav yarım şınav denilenden olmasına rağmen birdaha ki antrenmandan yarım yerine normal yapabilecek gücü kazanıyoruz. Çok başarılı program. Çok şükür tek seferde 50 mekiğe de çıktım. Savaşmaya devam!
Daha efektik sinav cekmek icin '' push up bar '' olarak tabir edilen aparati da kullanabilirsiniz. Ben normalde tek sette standart 50 sinavi rahat cekerken, push up bar kullanarak bi tarafimi yirtarak ancak 35-40 cekiyorum. Ayrica bu aparati kullanmaya basladiktan sonra kaslarim daha sertlesti ve daha belirgin hale geldi.
Yine evde daha efektik mekik cekmek icin '' incline '' bench tavsiye ederim.
Gun icerisinde sabah ve aksam 4'er setten toplamda 400, bazenleri ise 5 setten toplamda 500 mekik ve sinav cekiyorum. Amator kosucu oldugum icin core strenght egzersizi olsun diye 1 yil once gunde 100 mekik ve sinav ile basladim, simdi 400 - 500'den asagisi kesmiyor Spor iyidir, herkese tavsiye ederim.
Ben de barfiks programına başlıyorum arkadaşlar. Konudaki herhangi bir programı uygulayanlar olarak yorumlarla gelişmeyi belirtirsek hepimiz için moral olur. Herkese kolay gelsin :)
Bıraktınız mı beyler canlandırın şuraları Ben barfikste 3. haftanın 2. günündeyim. İyi gidiyorum şuan. Tekrardan konu sahibine teşekkürler. İnternette başka türkçe kaynak araştırdım ama bu konu gibisi yok :)
Teknoloji Haberleri
1.gün 3.sette 7 tane şınavı çekmekte zorlanıyordum şimdi 3.haftada 3.setteki 20 tane şınavı çekmekte zorlanıyorum ;) Bir de ramazan ayındayız, çalışmaya devam
edit: Bayramdan sonra bu programı bırakıp p90x'e geçtim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MyAcaKyy -- 3 Ağustos 2017; 12:26:3 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Yine evde daha efektik mekik cekmek icin '' incline '' bench tavsiye ederim.
Gun icerisinde sabah ve aksam 4'er setten toplamda 400, bazenleri ise 5 setten toplamda 500 mekik ve sinav cekiyorum. Amator kosucu oldugum icin core strenght egzersizi olsun diye 1 yil once gunde 100 mekik ve sinav ile basladim, simdi 400 - 500'den asagisi kesmiyor
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dikenlikaktüs -- 26 Temmuz 2017; 15:53:16 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
En son denememde 30 nizami çektim.Hedefim 6 hafta sonunda 50-60 çekebilmek.
Editlerim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Gelişmeleri yazarım inşaAllah
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Anvild
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Havim.ve guc artisiniz da ki farki aciklayabilir misiniz hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ben barfikste 3. haftanın 2. günündeyim. İyi gidiyorum şuan. Tekrardan konu sahibine teşekkürler. İnternette başka türkçe kaynak araştırdım ama bu konu gibisi yok :)