Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI

C

couvervn

13 yıl

Er

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

Gönderdim

merhaba,

bende pm alabilir miyim şimdiden çok teşekkürler ve herkese kolay gelsin :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kanakattak

13 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

Programı isteyenlere pm gönderdim.

@Jumanji

Hocam senin p90x yapmana gerek yok. Sen direk fitness salonuna gidip yazılmalısın. Güzel bir beslenme ile kas kütlesi kazanman senin için iyi olacaktır. P90X'te bu çok zor..(Senin kilon için) Ama maddi durumum iyi dersen iyi beslenirim dersen bilemem.. Karbonhidrat takviyesi ile başlayabilirsin ve bunun yanında da çok sıkı beslenme programına ihtiyacın olacak.

@robotica

Hocam sen direk classic versiyonuyla başlayabilirsin. Takvime blogumdan ulaşabilirsin..http://p90xtr.wordpress.com

Bende spora başladım kardiyo_ağırlık calisoyorum boy 179 kilo 9o banada pm atarmisin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

X

x0mBx

13 yıl

Yüzbaşı

Mesaj Dursun inceleyeceğim

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

MVS_07

13 yıl

Onbaşı

hangisini yapıyım karar vermedim.
boy:180 kilo:90

Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

rendezvouss

13 yıl

Yüzbaşı

vvücudumu biraz şekilesoktum... ama bu programı denemek istiyorum.. nereden temin edebilirim... yardım... p90x için teşekkürler...

D

Dedeli28

13 yıl

Yüzbaşı

Ab ripper x kısmını yapsak göbek bölgesinde ki yagları yakar mı acaba?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

F

FieSTaA

13 yıl

Yarbay

Hareketler yag yakmaz arkadaslar, kas yapar ve daha fazla enerji harcamanizi saglar. yag yakimi ancak aldiginiz toplam kalori miktarindan daha fazlasini yaktiginizda gerceklesir

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

P.Escobar

13 yıl

Yarbay

programın tamamını bana atabilirmi biri acaba ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

S

sewah

13 yıl

Er

arkadaşlar merhaba
4 haftadır insanity workout çalışıyorum harika gelişmeler oldu ilk hafta yürüyemicek haldeyken şimdi sabah bir program akşam bir program yapıyorum başlangıçta 94 kiloyken şuan 86 kilodayım boy 1,75 amacım 10 kilo daha verip 76 ya düşüp abartılı olmicak şeşkilde kaslı bi görünüm elde etmek p90x e başlayarak bunu daha hızlı yapıcağımı düşündüm sizden gelen yorumlara ve lookoutfth görüntülerine bakarak mümkünse banada linkleri atabilirmisiniz

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

13 yıl

Binbaşı

Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur.

F

FieSTaA

13 yıl

Yarbay

Yag direk yakmaz, yag yakimina yardmci olur daha fazla enerji harcatarak. Yag yakmanin tek ve tek yolu harcadigindan az kalori almak yani az yiyecegiz yada cok calisacagiz

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

cnsuff

13 yıl

Yüzbaşı

Merhaba,

Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.

Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.

P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle

Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?

Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.

Her türlü tavsiyeye açığım :)

Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum

Teşekkürler

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cnsuff -- 5 Temmuz 2012; 20:54:29 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

D

dogy1

13 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Merhaba,

Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.

Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.

P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle

Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?

Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.

Her türlü tavsiyeye açığım :)

Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum

Teşekkürler

Karın kasları antrenmanları hiçbir şekilde yağ eritmez.Cardiosuz vs olmadan hiçbir işe yaramaz.
Sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir ama yağa karşı hiçbir işe yaramaz.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

cnsuff

13 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Merhaba,

Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.

Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.

P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle

Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?

Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.

Her türlü tavsiyeye açığım :)

Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum

Teşekkürler

Karın kasları antrenmanları hiçbir şekilde yağ eritmez.Cardiosuz vs olmadan hiçbir işe yaramaz.
Sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir ama yağa karşı hiçbir işe yaramaz.

Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

13 yıl

Binbaşı

4 ayda 10 kilo. bence az. Ben sadece ekmeği tuzu şekeri azalttım, bıraktım demiyorum azalttım. insanity ile 2 ayda 15 kilo verdim. Yediklerime daha fazla dikkat etsem 20yi bulurdum. zayıflatmanın yanında kondüsyonda epey arttı

D

dogy1

13 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu

Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

FieSTaA

13 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu

Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir.

1 saatlik yuruyus ideal ama tempolu yuru hani hafif hizli. Zaten etkili yag yakimi icin uzun ve hafif tempolu yuruyus en idealidir. Gerekli beslenme diyeti ile gayet guzel sonuclar elde edersin.

Nasil cok cok zor kilo verirsin diye bir mesaj attin arkadasim neye dayanarak. yanlis bilglendirmesek kullanicilari

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

dogy1

13 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote:

Orijinalden alıntı: cnsuff

Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu

Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir.

1 saatlik yuruyus ideal ama tempolu yuru hani hafif hizli. Zaten etkili yag yakimi icin uzun ve hafif tempolu yuruyus en idealidir. Gerekli beslenme diyeti ile gayet guzel sonuclar elde edersin.

Nasil cok cok zor kilo verirsin diye bir mesaj attin arkadasim neye dayanarak. yanlis bilglendirmesek kullanicilari

Yağ yakımı için uzun ve tempolu yürüyüş mü ideal?
Bir sürü antrenman şekli var.Biri 1ay p90x yapsın ve biri her gün 1 saat tempolu yürüsün.Emin olun diğer kişinin alacağı gelişim 10 kat fazlası.
http://www.menshealth.com.tr/altin-kurallar/
http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training
http://www.bodytr.com/2012/01/interval-training-fartlek-kondisyon-yag-yakim-etkisi.html
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/Intervals.htm
Buyrun kendi iddialarıma destek.Ayrıca kendimden de biliyorum.105 kilo iken şu an 74 kiloyum,yağ oranım %27den %10a indi ve hiçbir zaman tempolu yürüyüş yapmadım.
P90X anternmanını yaptım,bir ayda 2 kilo yağ verip 1 kilo kas aldım,beslenmeye hiç dikkat etmeden.
Uzun ve hafif yürüyüşler hiçbir şekilde nabız yükseltip azaltmaya dayalı interval trainingle aynı kefeye konulamaz.
Bilgi isterseniz internete interval training yazmanız yeter dediklerime destek olarak.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogy1 -- 6 Temmuz 2012; 12:56:23 >

F

FieSTaA

13 yıl

Yarbay

Dostum lise 3 ten beri araliklarla vucut sporu yaptim. Cok abartmadim hicbir zaman ama suana kadar uzun izun yaptigim arastirmalar, farkli salonlardaki spor salonu ve vucutgelistirme stelerinden topladigim bilgiler isiginda intervali herkesin ile uzun tempolu yuruyus hemen hemen ayni hatta bir kisim kisiler uzun yuruyusu bir kisim kisiler interval daha iyi diyorlar. İnterval kisa sureli ama cok yoran bir cardio sekli. Herkes yapamaz, ritim bozukluguna da sebebp olmasi ihtimal. Hhangi bir rahatsizliginiz yoksa tabi deneyebilirsiniz fakat daha az riskli saglikli olan uzun hafif tempoluyu ben tercih edip oneriyorum. Her ikisini de 2 ay kadar denemistim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

dogy1

13 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

Dostum lise 3 ten beri araliklarla vucut sporu yaptim. Cok abartmadim hicbir zaman ama suana kadar uzun izun yaptigim arastirmalar, farkli salonlardaki spor salonu ve vucutgelistirme stelerinden topladigim bilgiler isiginda intervali herkesin ile uzun tempolu yuruyus hemen hemen ayni hatta bir kisim kisiler uzun yuruyusu bir kisim kisiler interval daha iyi diyorlar. İnterval kisa sureli ama cok yoran bir cardio sekli. Herkes yapamaz, ritim bozukluguna da sebebp olmasi ihtimal. Hhangi bir rahatsizliginiz yoksa tabi deneyebilirsiniz fakat daha az riskli saglikli olan uzun hafif tempoluyu ben tercih edip oneriyorum. Her ikisini de 2 ay kadar denemistim

Zaten amaç yağ yakımı ve uzun süre koşu bandında kısılıp kalmamak ise bana ve aslında çoğu araştırmaya göre interval tempoludan çok daha iyi.
2.5 senedir düzenli spor yapıyorum ve çok uzun zamandır araştırırım.
Ayrıca dediğim gibi zaten kişi çok kiloluysa ve sağlık problemleri varsa bırakın intervali koşması bile sakıncalı.Ama eğer çok aşırı kiloda değil ve bir sorunu yoksa belki 1 ay çok zorlanır interval (hatta p90x yapılırsa alınacak sonuçlar olağanüstü) yaparken ama alıştıktan sonra sonuçları çok iyi.

Bu mesaja 1 cevap geldi.