Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 351855
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351855
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (5. sayfa)
|
Bende başlayalı 2 gün oldu. 2 aylık fitness maceramdan sonra bu programı yapmaya karar verdim. 103 kiloydum 94 kiloya düştüm salona giderek. Şimdi üyeliğim bitti ve evden çalışmaya devam ediyorum. Hedefim 80 kiloya düşmek. 2 aylık kondisyon olduğu için ilk 2 gün zorlanmadım fazla fakat hareketleri tam anlamıyla yapmak çok zor. Ne kadar yaparsanız o kadar iyi. Videoyu durdurmadan yapmaya özen gösterin. Bu arada ben diyetisyene giderek kendime program aldım. Eğer kilo vermek istiyorsanız kesinlikle sağlıklı beslenme çok önemli. Sonuçları buradan paylaşacağım. Programı indirmeden online olarak bu adresten izleyebilirsiniz bu arada Insanity online |
|
5. Gun de bitti, genelde aksam yapiyordum gunduz calistigim icin ama bugun sabah yapayim dedim, ama midemde cok fazla yanma oldu ve hic enerjim kalmadi, cunku sabah kahvaltisi olarak birtek domates, peynir, salatalik ve zeytin yedim. Beslenme konusunda hic becerikli degilim belki bu yuzden enerjim dustu, o yuzden programi saglikli yapamadim. Saat 7 gibi yapmak benim icin en iyisi. Birde fotograf atayim dedim, keske ilk gun de cekseydim, ama aklima gelmedi, bugun iki acidan cekildim. Gordugunuz gibi, gobek kismimda fazla bir yag yok ama yanlarim cok fazla, armut vucut resmen. Ayni sekilde kalcam ve ust bacagimda yani biceps femoris civarlarinda cok yaglanma var. Yag oranim kac bilmiyorum, ama tahminim %25 falandir. Boyum 176 kilom 71 ama durum bu. Gun bitiminde mesajimi editleyip bugun kac gram verdigimi de yazacagim. Ve bunlari niye buraya yaziyorum diyorsaniz. Beni motive ettigi icin yapiyorum. Gercekten size de tavsiye ederim, birileriyle birseyleri paylasmak ve gunluk tutmak hem sizi hemde yeni baslayacak olanlari motive edecektir Edit: Bugün biraz cheat meal gibi oldu. Pikniğe gittik etleri götürdüm gün bitiminde tartıldığımda 70.8 kilo çıktım. Düne göre 1 gram fazla çıktım yani. Aslında haftada bir gün, bir öğünü çok abartmamak kaydıyla ödül günü olarak yapmayı düşünüyordum. O günde bugün olmuş oldu. En azından artış olmadan yerimde saydım. Bu mesaja eklenen görseller: < Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rodin -- 22 Ağustos 2016; 1:04:11 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
4 haftanın sonuna 3 gün kaldı 94 kilo ile başlamıştım şimdi 89 kiloyum. Programın faydası oldukça fazla fakat diyet yapmadan bir sonuca ulaşamazsınız. Diyet önemli... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Diyet değilde sağlıklı beslenmeye kaydırabilirsiniz siz olayı. Yani hamur işi, şeker gibi yüksek karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak mesela. Bulgur pilavı, makarna, patates gibi karbonhidratlar almak olabilir. Yağ olarak zeytinyağı. Yemek porsiyonlarını küçültmek vs yapılabilir. Normalde verilen yemeğin çok devasa porsiyonları olduğunu düşünmüyorum aslında. Burda asıl kilit olay yemeğin suyuna banılan ekmekler kızartma tarzı yemekler falan daha tehlikeli. Pilav varsa onu az yiyebilirsiniz. Günlük rutininizde önemli masa başı bir işse oda çok etkiliyor malesef hareketsiz kalıyor vücut. |
Bu mesajda bahsedilenler: @eBRiHanceR
| Hocam bende çalışıyorum. Öğle araları yemek çıkıyor şirkette. Ben diyeti yazdım öyle ama öğle menüsü ile akşam menüsünü yer değiştirebilirsiniz. Öğle yemeğinden yarım tabak alıyorum ben mesela. Porsiyonlarınızı küçültün tatlı varsa yemekte yemeyin. Onun yerine meyve yiyin ama yemekten 2 saat sonra. Çok çay tüketmeyin. İçecekseniz yeşil çay için. Aslında dengeli beslenme yapıyoruz. Öğlede sebze yemeği yiyorsanız akşam protein ağırlıklı beslenin. Ayrıca hamur işinden ve şekerden uzak durun. Bu tarz sağlıklı beslenme yöntemleri bizim yaptığımız. Bende yeri gelince tatlı yiyorum ama sütlü tatlı yiyorum mesela veya bitter çikolata yiyorum. Bunlar sağlıksız değil arada yiyebilirsiniz. Bunları yaparak 104 kilodan 89 kiloya düştüm 3 ayda. 15 kilo verdim. Insanity nin zayıflamaya ve vücudun toparlanmasına çok etkisi var. Düzenli şekilde bunları yaparsanız zaten zayıflarsınız. |
Bu mesajda bahsedilenler: @eBRiHanceR
ev bisikleti birine verilebilecek en kötü tavsiyelerden olduğunu düşünüyorum zorlamadan emek vermeden acı çekmeden kilo verilemez karından kollardan ateş çıkmadan ertesi gün sabah yatağa gömülmeden bu işi başarmak mümkün değildir. ev bisikleti 10 kg verdirdikten sonra kişi bıraktımı 12 kg olarak o kilolar geri döner diyet ve spor olmadan bu iş olmaz insanity yada p90 ı bu yüzden ısrarla tavsiye ediyoruz. video bir örnek olabilir. Videoyu izlemek için tıklayınız |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Guncelleme. Fitness a baslayali 1 ay oldu. Gercekten cok ozlemisim bu sporu, insana kendini iyi hissetmesini sagliyor ve ozguven katiyor. Ayni zamanda da eski fotograflara baktigin zaman daha fazla motive oluyorsun. O yuzden suanki fotografimi atiyorum, belki iki ay sonra daha gelismis olarak geri donerim. < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Selamlar insanty ismi gibi çılgın bir program bence kalbi çok zorluyor gereksiz yere ben hepsini uyguladım ama başkasına tavsiye etmem 7 sene kickboks yapmış birisi olarak zorlandım onun yerine hanımlara 80 day obsession u öneririm yaklaşık 100 GB torrent mevcut her güne özel bir video aslında erkekler içinde ideal ama erkeklere daha iyi bir workout var oda UFC ultimate fit arayın torrentte var ben şu anda onu yapıyorum çok çabuk yağ yakıcı antremanları var ve zevkli aynı anda birkaç bölgeyi hedefleyen antremanları mevcut tavsiyemdir bu söylediğim antremanlar daha güncel daha akıllıca hazırlanmış home workout yani ev egzersizleridir inşallah yardımcı olabilmişimdir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
İnsanity ve P90X gerçekten efsane ama güncelliğini yitirdi bence de. Kalbi zorlamasının yanı sıra eklemlere aşırı yük bindiriyor. Liift4 yapıyorum erkekler için gayet iyi bir program kas kütlesi kazanımı sağlıyor 4 antrenman bölgesel tarzda ilerliyor. 4 gün antrenman var onun için insanity max30 un kardiolarıylada destekliyorum. Shift Shop uda öneririm oda full body tarzı hoş bir program. Ufc'yi bir türlü denemek nasip olmadı. Uyguladığım program bitince onu deneyebilirim. Ript90fit'e denk geldim geçenlerde oda hacim konusunda iyi olabilir. Ufc, insanity vs kas kütlesi artırmıyor pek kondisyon hız direnç yağ yakımı vs tamam ama hacim konusunda zayıf kalıyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @yusuf8587
| UFC de iki gün ağırlıklı antreman mevcut insanty de yok bu liift 4 ün yapımcısı dünkü çocuk diyebilirim bundan önce yaptığım combat workout programında biraz daha genç hali arka planda öğrenciydi toplama bir home workout olmuş UFC yapımcısı MMA dünya şampiyonlarının ağırlık antrenman uzmanı shaun t Tony horton jillian michaels gibi uzman antrenörler bilgiye dayalı güzel antremanlar hazırlıyorlar ve yılların verdiği tecrübeyle birde şu konuda var yani spor yapmak isteyenlerin çoğu anormal derecede kilolu o insana insanty yap demek kendini öldür demek daha çok olduğun yerde yapılabilen egzersizlere bakmalilar hacim kazanmak isteyen spor geçmişi olanlar body beast on numara antreman sunuyor bunu çalışabilirler ev ortamında çeşitli aletler bulundurmak zor olduğu için fazla ıvır zıvır gerektirmeyen hoplama zıplama çok olmayan sizi gaza getirebilecek programları seçin bu devamlılık için çok önemli umarım yardımcı olabilmişimdir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
 https://notes.io/86AH |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > Sıkı bir diyet ve insanity + egzersiz programı uygulayarak 6 haftalık program sonucumu paylaşmaya karar verdim. 12,4kg kilo kaybı ve fit test değerlerinde ciddi ilerleme kaydettim. son fit test in video kaydını aldım hatıra maksatlı. Tartım, her sabah aç karnına wc sonrası ölçüm alındı. Özetle; Sadece ilk haftanın dinlenme gününde egzersiz yapmadım. 2. 3. 4. hafta dinlenme günlerini 10k bisiklet 2.7k koşu, 5. 6. hafta dinlenme günleri 10k bisiklet 5.2k koşu şeklinde değerlendirdim. 6. hafta insanity'e ek olarak 2 günde bir yine 10k bisiklet 5.2k koşu eklemesi yaptım. Bazı günler kalori açığı 2883 değerlerine kadar ulaşabildiği görsellerde görülebiliyor. 6. hafta kilo kaybı 3.3kg görülebiliyor. Fatsecret hesabım: hasankarainfo üzerinden detaylara erişilebilmektedir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hasankarainfo -- 12 Temmuz 2022; 19:35:21 >
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Selamlar. Programı netten indirdiniz sanırım? Benim İngilizcem yok ama videoda hangisinden kaçar dakka yapmam gerektiği anlatılıyor mu yoksa direk videoya göre mi hareket yapıyoruz? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ayrı bir beslenme kitabı vardı zaten onun. |
| Videosunu izlemek bile yoruyor sanki, hareketleri yapmaksa tam anlamıyla öldürüyor. Bundan sağ çıkabilirseniz hiçbir şey sizi tutamaz... |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi expl0s1ve -- 2 Mart 2012; 21:22:56 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
eşruhuum sen daha ısınma esnasında öldüysen eyvah   videodaki kızlar yapınca içimden diyorum şu kızlar bile yapıyorsa ben neden yapamıcam diye ztn normalde erkeklerin dayanması lazım ama yarıda pes ediyorlar kızlarda maşallah ne hırs güç varsa sonuna kadar devam ediyorlar ztn program bittikten sonra sizde bitmiş oluyorsunuz ama üzerinizde tatlı bir yorgunluk ve huzur oluyor... |
Katılıyorum. Bir kere evde internet yokken bakayım bir şunun fit testi nasılmış diye açtım. Video sonunda ben bile terlemiştim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
programın belli bir zamanı yok sen ne zaman müsaitsen o zaman yapacaksın. Akşam gelince de yapabilirsin tabii ama genelde sabah yapılması tavsiye ediliyor. Bunun nedeni de egzersiz sonrası yağ yakımını tüm gün yakması ve sabahları üretecek bahanen olmaması :) Ama dediğim gibi sana kalmış bir şey istersen akşam da yapabilirsin bu programı. Önemli olan programı yapmak zaten.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle