Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351841
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351841
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (4. sayfa)
| Ben de 6 ay once ayni durumda birakmistim. Benim bir de tasinma durumlari falan da vardi o da etken olmustu birakmamda... Inan ki biraktiktan sonra esas formunun yukseldigini hissediyorsun ancak bu da 1 ay falan suruyor. Ondan sonra yavas yavas eski haline donuyorsun. Birakirsan eski durumuna donme ihtimalin yukselir bence tamamla. Bunu bitirince P90xe gecersin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frknl
| Bence dusunmeden basla ben de cok dusundum baslamadan bugun yarin nasil olsa spora baslayacagim derken 3-4 kilo almisim... Vitaminleri performans arttirma acisindan aliorsan bence cok etkili olmaz... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @WrathChild
|
arkadaşlar mrb. Zara'da bedenime uygun slim jean olmadığı için alamadım diye sıkıntıya girip yapmaya karar verdiğim insanity maceramı kısaca özetlemek istiyorum ama öncesinde ciddi bir uyarı yapmak istiyorum SAKIN BU DÖNEMDE KIYAFET ALIŞVERİŞİ YAPMAYIN.Çünkü ben yaptım 1 ay sonra rafa kaldırdım aldıklarımı :)Ayrıca da yediklerinize birazcık da olsa dikkat etmeyecekseniz pek de birşey beklemeyin hatta yapmayın emeğinize yazık olur. Neyse 26 yaş 1.77 boy 96 kiloda başladım.Çok fazla araştırdım ve yapmaya başladım.Cumartesi akşamları tatil yapmak için programa pazar günü başladım tavsiye ederim :) Genel olarak şunları söyleyeyim; çalışıyorum ve 20.00de akşam yemeği yiyorum.2 saat sonra da rahatlamış mide ile sporumu yapıyorum.exerciseden 9 saat sonra bile nabzınız 95lerde geziyo bilginiz olsun yani metabolizma sürekli hızlı ve enerji harcıyo.Sabah zor uyanıyorum ama gün içinde kaplan gibi geziyorum ortalıkta.Bacaklarımda inanılmaz bi kuvvet hissediyorum.Evet herkes gibi ben de ilk hafta çok zorlandım hatta 3. exercise sonrası 2 gün mola verdim :) ama daha sonra tam randıman 1. ayı bitirdim.ilk hafta 2 kilo verdim, 2. hafta da 2 kilo verdim yani 92ye düştüm.3. hafta sonunda 92.5tim ee şımardım tabi kilo verdiğimi görünce :) son hafta artık iyi kondüsyonum vardı ve deli gibi yardırdım.Tania'nın çeviremediği devirleri çevirebiliyodum artık :) ve 1. ayı 91.5 kilo ile tamamladım.Çılgın şekilde sıkılaşıyordum.Verdiğim 4.5 kilonun görüntüdeki karşılığı 7 kilo arkadaşlar emin olun.Vee 2. aya ahlar vahlar içinde başladım..Gerçekten sıkıcı geçiyo arkadaşlar.Süre çok uzun geliyo ve yorucu olabiliyo.Size, yoruculuktan yılmamanız ve programı terketmemeniz için altın değerinde tavsiye.Aslında bu tavsiyeyi Shaun T. veriyo çoğu zaman.KNOW YOUR LIMITS.Arkadaşlar bedeninize ağır gelen hareketlerde kalp ritminiz göğüs kafesinizi titretiyo ve hareketi ister istemez bırakıyosunuz.Kendinizi çok fazla zorlayıp hırpalamayın ki programdan uzaklaşmayın.Abartılara kulak asmayın öyle ya da böyle 2. aydaki exerciseleri de yapıyosunuz ve günün sonunda mental ve bedensel huzura ulaşıyosunuz.Süreler çok dedim ya hele ki bi max cardio conditioning var, ısınma ve esnemenin ardından programın sonuna kadar molasız devam ediyosunuz.Bu arada her molada 2-3 yudum su mutlaka için dinlendirir.Arkadaşlar genel olarak şikayetimi şöyle ileteyim.Yediklerimden dolayı mıdır programdan dolayı mıdır bilmiyorum artık daha fazla zorlanıyorum hareketleri yaparken.Daha erken yoruluyorum.Buna hazırlıklı olun.Müthiş terliyorum ve çok hoşuma gidiyor.Arkadaşlar 56.gündeyim ve baskülde 86 kilo çekiyorum.Jean pantolonlarım w36 idi şu an w33 beden giyiyorum.Sıkan pantolonlarım epey bol geliyo.Şunu özellikle belirteyim her ay için ilk 2 hafta çok hızlı kilo verirsiniz ama metabolizma alışır ve diğer 2 hafta yavaşlar hatta durur.Böyle olduğu için son 2 haftada yediklerinize daha fazla dikkat edin. son olarak sloganla bitireyim sözlerimi GET FIT OR GET OUT. Esen kalın :) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi locoleader -- 17 Aralık 2014; 13:14:10 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam su içmek en güzeli:) Spordan sonra kaybettiğiniz mineral ve tuzu almak için de soda ve ayran tüketin  |
|
Aslinda burada tam anlamiyla size uyacak bir rehber aramanin cok da geregi yok cunku herkesin kilosu, yasi, spor deneyimi farkli... Benim verebilecegim tavsiye zaman kaybetmeden baslayip dengeyi kaybetmeden antrenmana devam edip kendini cok da zorlamaman olacaktir. Cunku sakatlik olmasi durumunda kaybedecegin zaman 2 hareket fazla yapip kazandigin kondusyon veya kastan cok daha onemli. Bir de beslenme mevzusu var ki yazilarin cogunu okudum evde oturan hanim diyetiyle insanity programini uygulayanlar var. Yani 1500 kalori civarinda alip ustune insanity yapip bir de gunluk islerini devam ettiren insanlarin sonu sakatlik, sporu birakmak veya kisa surede kaybedilen kilolar sonucunda olusan sarkmalar olacaktir. Ayrica insanity kas kutlesi kazanilan bir program degildir. Hatta kas kutlesi olan insanlarin diyet ve yetersiz proteinle beraber yaparlarsa sonucta kas kaybedeceklerini garanti edebilirim. Insanitynin esas amaci kalori harcamak, nefes acmak, kondusyon ve hiz kazanmaktir. Tabi ki her gun duzenli antrenman yapan bir sporcu degilseniz... Bir de hicbir alete gereksinim olmamasi bunu yapmak icin avantaj tek gereken anlayisli bir alt komsu ve ev sakinleri.... Hakli nedenlerle de olsa 2 basarisiz insanity girisiminden sonra, insanity'ye vucudun alistigini ve daha iyi hazirlanmis bir program oldugunu dusundugum Focus T25e baslamaya karar verdim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @cartok
|
Bence Focus T25i de indirin ve baslayin. Insanityde kalp atislari tavana vuruyor ve ozellikle 30 yas uzerindeki kisilerin dikkatli yapmasi gerekli. En azindan bir kalpatisi olcen cihazla yapilmasi lazim. Focus T25 daha dengeli ve daha kisa, alistirma sureci olarak dusunun eger program hafif gelmeye baslarsa digerlerine gecersiniz. Ayrica focus t25de modifiye edilmis hareketler de var. Yani herhangi bir nedenden dolayi hareketi yapamiyorsaniz daha kolay bicimini de gosteriyor. Insanity daha fazla kalori harcatir ama yeni baslayan bir kisi en azindan bir sure kendini alistirmasi gerekebilir. Fit testi yapmanizin zarari olmaz. Sadece yemekten en asagi 3 saat sonra yapin veya ac karnina 1 meyve biraz da kuruyemis gibi enerji verici seyler yiyip yapin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @cartok
| aynen ben mayısta 67 kiloya kadar düşmüştüm 85ten 2,5ayda dikkat etmedik fazlasını aldık ,bu programı bitirirsek etkisi iyi olur emin ol |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ultrAyberk
| Umarim istediginiz gibi olur |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @StoryBro
ne kadar sürede 18 kg vermiştiniz? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
2,5 ayda verdim, fakat ilk zamanlar tam yapamadım bende leslie ile 5 mil diye bir proğram var indirip bazen 5 mil bazen 3 mil yaptım olayını 2 hafta yaptım insanity nin aradaki hareketlerini de yapıyordum sonra tekerlekli lastikli ileri geri olan bir nesne vardı https://www.sonteklif.com/revoflex-xtremetekerlekli-spor-aleti-3493853?gclid=CL2zpqiF4MMCFY_MtAodhUAAYA bununla devam ettim hazır olunca insanity yüklendim fakat diz sakatlığı falan olunca biraz uzadı 27 haziranda 80 kiloya indim, günlük kilomu haftalık ölçülerimi not aldım. eğlenceliydi . şu kiloları rahat vereceğimi düşünüyorum |
Bu mesajda bahsedilenler: @Yigiter Blaszczykowski
| hareketler konusunda sen elinden geleni yap,zaten zamanla daha doğru yaptığını göreceksin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @tarican10
| Imkaniniz varsa bence yuzmeye gidin. Bel spor icin en onemli bolge ve sakatlik oldugu zaman butun hayatinizi etkileyecektir ya butun programda buna dikkat ederek hareketleri yapmaniz gerekir ki insanitynin boyle kaygilari yoktur bir anda gaza gelip kotu bir sakatliga yol acabilirsiniz. Bence kendinizi rahat hissedeceginiz kiloya dusene kadar kosu gibi bacaklar ustunde kalori yakmanizi saglayacak veya yuzme gibi bele cok zarar vermeyecek sporlar yapsaniz daha iyi olur. Sonuc olarak insanity mucize yaratmiyor ayni kaloriyi biraz daha fazla calisarak her turlu sporda yakabilirsiniz. Kilo vermek veya kas yapmak icin spor sadece katolizor gorevi gorur onemli olan diyettir. Diyetini duzgun uygulamayan insan ne kilo verebilir ne alabilir ne de kas yapabilir... |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @lDirtyHandsl
| Beyler boyum 176 falan kilo 69 ama bel altım (bacaklar- basenler) normale göre kalın. Ben hem bacakları eritmek istiyorum hem de biraz göbekte yağlanma var onları yakmak istiyorum. Kısaca yağ yakmak istiyorum. Sizce koşsam haftada 3-4 gün beslenmeyi düzene sokup yeter mi, yoksa insanity e mi başlamalıyım? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Insanity Deluxe farklı bir program değil. Alternatif 3 video sadece. 7.95 GB olan torrentlerde bulunuyor o videolar. Recovery Week denen 5. haftadan itibaren uygulanmaya başlanan videolarda Core Cardio and Balance yerine Max Interval Sports Training, Cardio Abs yerine Insane Abs yapabilirsiniz. Bunlar daha uzun ve daha zor programlardır. Tavsiyem Recovery Week'de en az 2-3 Max Interval Sports Training yapmanız. Çünkü ikinci ayda cidden zorlaşıyor program, Recovery Week'i dediğim şekilde yaparsanız bir nebze olsun daha rahat başlarsınız ikinci aya. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Orta hizda yuruyus 30 dk yakilan kalori 145 Insanity ilk ay programlari ortalama sure 26 dk. yakilan kalori ortalama 360 Max30 ilk ay programlari ortalama sure 28 dk. yakilan kalori ortalama 400 (Programlarda stretch veya dinlenme bolumleri hesaplanmamis) Fast food menude hamburger 563 kalori, buyuk boy patates kizartmasi 530 kalori, yarim litre kola 225 kalori, toplam 1318. Yani cogumuzun tam anlamiyla bitiremedigi insanity ile 360 kalori yakiyoruz ama cogumuzun yeyip doymadigi bigmac menu 1318 kalori... Stretch bolumu hesaplanmamisti yaklasik 40 kalori de, toplam 10 dakika olan esneme bolumlerinde yakiliyor, toplam 400 kalori; kilo ve performansa gore 500e kadar cikar diye dusunuyorum... Max30 ile insanity arasindaki fark cok da onemli degil ama max30un biraz daha zor hareketleri kapsamasi ve performansa yonelik program olmasi... Yani halihazirda performansiniz yerlerde surunuyorsa max30 cok da gerekli degil... Harcanan kaloriyi de goz onunde bullundurursak insanity ile arasinda fazla bir fark da yok aslinda cunku insanity de performansa dayali bir program. Bence 1 ay falan daha hafif bir program ve siki diyet yaptiktan sonra baslamak daha mantikli... |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mefioxa -- 25 Eylül 2015; 16:58:36 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
GÜNCEL İNDİRME LİNKLERİ Body Beast Insanity Workout P90X3 Deluxe |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jesse James -- 29 Ekim 2015; 3:03:39 >
antreman sonrası daha rahat olursun ama antreman zamanı hiçbir zaman rahat olmayacak ne kadar kuvvet kazanırsan kazan aynı derece antreman temponu attıracaksın.Daha seri yapacaksın her geçen gün amaçta o zaman son limitine kadar zorlamak. Çok çok ağır bir antreman çeşidi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Insanitynin normal programi vucudun ust kismini biraz pas geciyor eksikligini hissedebilirsin.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @rexpos