Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 351914
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351914
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (5. sayfa)
Beslenmem okula gittiğimden dolayı çok iyi değildi ama yinede dikkat ettim yediklerime. Hareketlerin hepsinide kendimi zorlayarak yaptım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bence etkisini görememenizin iki nedeni var. Birincisi beslenmenize çok dikkat edememiş olmanız. İkincisiyse biliçsiz yapmanız. (yani direk çalışma çıktısıyla kafanıza göre başlamanız) çünkü p90x gibi extreme bir programda extreme sonuç almamak imkansız. Ayrıca ilk 1 ayda fazla birşey anlaşılmaz bu işler sabır işi. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Joseph55 -- 23 Mayıs 2013; 21:43:31 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar takvimi biraz elden geçirdim. Ben çıktı alacağım daha düzenli takip ederim. İsteyen kullanabilir. http://img189.imageshack.us/img189/801/takvimq.jpg |
Bugün başlamaya karar verdim ve programı indirdim. 8GB ancak içinde 14 tane video var. Sanırım bir takvim üzerinde ne yazıyorsa ona göre video açmamız gerekiyor. Ancak böyle bir takvim vs. göremedim. Elinde olan varsa yardımlarınızı bekliyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum şuan  . http://workout-essentials.com/wp-content/uploads/2013/01/insanity-workout-schedule-and-fit-test.png Şöyle bir şey buldum. Sanırım bu. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kreus -- 19 Haziran 2013; 12:09:10 >
şu yazıyı bir oku, bir tur p90x bitirmiş adam beslenmesini anlatıyor: Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu(1.72) ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde. İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64′e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim. Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük. Bu arada ketojenik beslenmeyi anlatsam bitiremem. Ama sonunda 64,5 kilo sınırını geçebilmiştim. Şu an vizeler nedeni ile 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları Ketojenik Diyet, Taş Devri Diyeti, Atkins Diyeti, Karatay Diyeti diye aratarak öğrenebilirsiniz veya bana buradan sorabilirsiniz. Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyim, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım, bugün tekrar başlıyorum. P90X’ten Önce 45. Gün Omuz: 98 cm Omuz: 104 cm Göbek: 85,5 cm Göbek: 77 cm Göğüs : 94,5 Göğüs : 92 Yağ Oranı: % 19,5 Yağ Oranı: % 14,3 Kilo 66,2 kilo 61 Six-packleri görene, göğüsü eritip kası görene kadar durmak yok :-) gerekirse 10 tekrar bile yaparım! Dip not: Barfiks çekemeyenler, ben de ilk başladığımda “0″ adet çekiyordum :-) şimdi ise 8 tane çekebiliyorum, bu size ümit verir bence :-) Bundan sonra hergün bu topice yaptıklarımı ve çeşitli sorunlarımı yazacağım. Güncelleme : p90x'in bitmesine 2 hafta kala göğüslerde yağ kalmadı şu an 89 cm,bel 73'e düştü az biraz belde yağlanma var halen sanırım zamanla eriyecek oda çünkü artık belden çok yavaş gitmeye başladı ve artık yağ yakımını bitiriyorum hacim yapmaya çalışacağım. Boşu boşuna kendimi zorluyorum gibi geldi. P90x ile birlikte ağırlıkları artırarak hacim yapacağım inşallah. p90x ikinci turda 2 ay hacim 1 ay yağ yakımı yapacağım. http://img694.imageshac...img694/674/41592999.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5818/srthl.jpg http://img822.imageshack.us/img822/6476/siirtu.jpg http://img444.imageshack.us/img444/5146/sonyow.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3513/karno.jpg |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
tamam işte adam ne yazmış iyi oku. zeytinyağı yedim demiş kızartma yedim dememiş. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ben de yemekleri zeytinyağında kızart dedim adama yağda kızart derken zaten. türk milletinin yanlış bildiği şey kilo verirken yağın kesilmesi gerektiği. Ayrıca o adamı facebooktan tanıyorum o da aynı şeyleri diyor zaten. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Belimde ve baldırlarımdaki ağrılar şiddetlendi. Bakalım, çivi çiviyi söker hesabı üstüne gidiyorum . @nidyed Doğru program dostum. http://workout-essentials.com/wp-content/uploads/2013/01/insanity-workout-schedule-and-fit-test.png Bu takvime göre gideceksin. Ben de normalde spor yapmayan biriyim ve 2 gündür güzel ağrılar çekiyorum . Özellikle belim  . Birden yüklenince oldu herhalde ama devam ettikçe geçeceğini düşünüyorum. |
Bu mesajda bahsedilenler: @nidyed
|
Takvime burdan da ulaşabilirsiniz. http://imageshack.us/a/img259/1633/takviml.jpg |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Insanity yapıyorum. P90 x e daha sonra başlayacağım.Ama şöyle bir göz gezdirdim mesela diyelim barfiksle başlıyorsun yapamayanlar için kolay yöntemini gösteriyor sandalyeyle falan. O şekilde yavaş yavaş artıyor zamanla.Aşağıdaki takvime göre yapıyorsun... http://sheddingthepounds.com/wp-content/uploads/2012/11/p90x_calendar_classic.png |
|
insanity programının beslenme planını türkçeye çevirdik arkadaşlar bu ve daha fazlasına aşağıdaki adresten ulaşabilirsiniz http://sporcu.biz/forum/index.php?topic=99.0 @DarkEternal @Uçan Tekme Atan Sıpa |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlfredBorden -- 29 Haziran 2013; 18:58:15 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Uçan Tekme Atan Sıpa , @DarkEternal
Hocam ben vol.1 indirdim içinden 8 adet video çıktı takvimi 1 aylık yeni programının şöyle bi videosunu buldum ama herhalde daha çıkmamış yada internete düşmemiş FOCUS T25:http://www.youtube.com/watch?v=DCG63yAzqDA |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ottmn -- 2 Temmuz 2013; 20:07:55 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam insanity ayslum+insanity hibrit programı da 1 aylık.Bu 1 ayda asylum ve insanity den karışık takvim oluşturmuşlar.Bazı günler asylum dan 1 insanity den 1 olmak üzere 2 video var bazı günler 1 video. 1.gün asylum dan 1 video ve insanity den pure cardio var 2.gün ise sadece insanity den max interval plyo var. http://www.google.com.tr/imgres?q=insanity+asylum+insanity+hybrid+calendar&sa=X&biw=1280&bih=901&tbm=isch&tbnid=Xo3LhK96vP2HjM:&imgrefurl=http://lifechallenge-yuki.blogspot.com/2012/05/insanityasylum-hybrid-jorney.html&docid=fueSIqZEwweIhM&imgurl=http://2.bp.blogspot.com/-U1MXzxHKSqE/T7U6PAL5bHI/AAAAAAAAAFQ/1hVIFCwGJC8/s1600/calendars.jpg&w=584&h=1024&ei=yAjTUapjydKyBpb2gcgL&zoom=1&ved=1t:3588,r:5,s:0,i:92&iact=rc&page=1&tbnh=198&tbnw=125&start=0&ndsp=23&tx=66&ty=71 Ben bugün insanity aslylum+insanity hibrit programına başlama niyetindeydim hatta bugün hibrit takviminin 1.gününün ilk videosunu yaptım birazdan 2.videosunu yapacaktim ama vazgeçtim sadece insanity asylum yapmaya karar verdim yarın asylum un ilk videosuna başlayacağım. Bakalım 1 ay neler gösterecek  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ottmn -- 2 Temmuz 2013; 20:15:11 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Hybrid takvimi benim kastettiğim bu. http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards?p_p_id=19&p_p_lifecycle=1&p_p_state=exclusive&_19_struts_action=%2Fmessage_boards%2Fget_message_attachment&_19_messageId=115066734&_19_attachment=p90x_insanity_hybrid_workout_schedule.pdf |
|
arkadaşlar daha önce de dedim bu iş için biz site kurduk isterseniz bütün bilgilere ve türkçe dökümanlara ulaşabilirsiniz www.sporcu.biz |
 |
Zero rest    |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam egzersizler 25 dakikayı geçmiyor ve dinlenmek yok. Alpha ve Beta olarak ayrılıyor ilk önce Alpha (heralde 1 ay falan) sonra Beta'ya geçiliyor ŞÖYLE bir konu açtım forumda |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Pollos
Beslenmeniz nasıldı? Bir de kendinizi gerçekten zorlayarak mı yaptınız?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle