Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351835
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351835
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (3. sayfa)
Bunu yazmak için gelmiştim... Tecrübeli arkadaşlar ramazanla ilgili fikirlerini paylaşırsa güzel konu olur. Ramazan , spor ve diyet |
Sabahları yumurta veya peynir+salatalık gibi besleniyorum. Yanında süt de içiyorum. Ekmek, makarna, pilav falan hiç yemiyorum. Günde en az bir öğün çorba içiyorum yanına da bir kase yoğurt. Şekerli herhangi bir ürün tüketmiyorum. Yemek yerken tek tabak sebze veya et yemeği yiyorum, yanında mutlaka ayran veya yoğurt oluyor. İlk başta alışmak zor buna ama zamanla mideniz küçülüyor, eski yediklerimin yarısını bile zorlasam yiyemem şu an. Açıkçası ben oruç tutmayacağım bu konuda pek yardımcı olamam size ama oruç ve insanity'nin çok sağlıklı olacağını düşünmüyorum. Çünkü insanity esnasında inanılmaz bir su kaybı yaşanıyor, bu su kaybını telafi etmezseniz antrenman sırasında veya sonrasında vücudun dengesi bozulabilir diye düşünüyorum. Yine de sizin kararınıza kalmış bir durum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
T25 in ne olduğunu bilmiyorum ama insanity'i evde yapıyorum. Atlamalı zıplamalı hareketlerde aşağıya ses gitmesin diye makul seviyelerde atlıyorum ama bu seferde sayıyı arttırıyorum.... |
| ben insanityden hic sikilmamistim son iki haftaya kadar (bu arada insanityi ven 19 hafta yaptim sikilmam normal sayilir bence siz kendinize daha etkili motivasyon kaynaklari bulup insanitye devam edin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @HayaliEjderha
| 3.gunum bitti alt yapiyi saglam tutmamdan mi yoksa sadece psikolojikmi bilmiyorum ama p90x den inanilmaz verim aliyorum yaparkende egleniyorum sure olarak cok daha uzun ama hoplama ziplama olmadigi icin sorun olmuyor insan tukenmiyor insanityi hakkiyla yapabilenlere p90x i tavsiyr ederim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
arkadaşlar bugün 3. günü bitti. ama bazı sorunlarım var. bir kere bazı hareketleri fiziğimden ötürü yapmam kesinlikle imkansız. ters v şeklindeki şınav olsun, birtakım stretch hareketleri olsun. bunları yarım yamalak yapabiliyorum. bunun dışında bi çok kez yorulup yarıda bırakıyorum diğer hareket başlayana kadar. sizde de böyle oluyor muydu ? acaip efor sarfediyorum ama yine de acaba faydasız mı oluyor diye düşünmüyor değilim. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| hayatımdakı ılk yoga deneyımım sıkıcı basladı eglencelı bıttı p90x ın yogasının ılk 50 dk sı sıkıcı ne zaman bıtecek dıye dusunuyordumkı son 40 dk ımdadıma yetıstı son 40 dk cok ama cok eglencelı .d p90x deneyımım cok guzel sımdılık sonuclarımda ıyı .d |
Bence o 1 litrenin tamamını antrenmandan sonra içmek yerine gün boyu içseniz daha sağlıklı olur, mesela antrenmandan sonra yarısını yani 500 ml içebilirsiniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bugün 3.gün bitti ama ben İptalim. Ağrımayan yerim yok  |
Birazdan 5.günü yapacağım. Gözümde o kadar büyüyor ki  |
Devam! (: Bu mesaja 1 cevap geldi.
Eyvallah. Normalin üstünde kilom var. Fazlam 20 kg civarı. O yüzden bu yla başvurdum. Eskiden o kadar kötü besleniyormuşum ki yumurtanın sarısı koymuyor artık. Baya birşerden kıstım. Elimde bir tek yumurta, yoğurt ve karpuz kaldı.  Zaten amacım tamamen karbonhidratı azaltıp vucüdü yağ yakmaya zorlamak. Protein zaten en son yakıldığı için sıkıntı olmuyor. Önce yağlardan gidiyor. Bakalım bugün 4. gün. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bir buçuk iki aydır 0 karbonhidrat alıyorum. insanity de yanılmıyorsam 8-9 günüm kaldı 9-10 kilo verdim. Vucudumda sıkılaştı. Pantolonlar üzerimde durmaz oldu. Ama insanity nin sonuna geldikçe sıkılmaya başladım. 1 hafta daha zorlayacaz bakalım.Ardından p90x e başlayacağım... Gerçekten işe yarıyormu diyenler bana inanabilir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
2.haftayıda geride bıraktım vücut artik alişti yani eskisi gibi çok geride kalmiyorum.Bu arada bende ayakkabısız yapiyordum arkadaşlar kesinlikle ayakkabi ile yapin dün ayakkabı ile yaptim cok rahatti |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
|
Ben 130kg başlayıp 114 olarak bitirdim. Üstüne 30 gün daha yaptım. Olayı sadece kilo olarak görmemelisiniz. Ben eskiden sporcu olduğum için şuan bile insanlar ne kadar zayıfsın diyor ama 114 kiloyum. Sorunuza gelince; Her gün yapabildiğiniz kadar yapın, zorlamayın ama programı tamamlamaya gayret edin. Yarıda bırakmamak önemli. Vücut tam yağ yakmaya başladığı zaman siz bırakmış oluyorsunuz. Madem bıraktınız sıradaki programdan devam edin ama bunu alışkanlık haline getirmeyin. İrade önemli, psikolojik olarak da bitirmeye odaklanmalısınız. Programın zayıflama ve kilo verme amacı dışında psikolojik olarak da güçlü olmanızı sağladığı bir gerçek. Pes etmemeyi, sizi öldürmeyen acının sizi ne kadar güçlendirdiğini gördükçe daha rahat yapacaksınız. Programın ilk ayı kondisyon kazanmak için. 2. ay başlamadan videolara göz gezdirdiğimde çok korkmuş ve gözümde büyütmüştüm. Şimdi güle oynaya yapıyorum. Sizin de öyle olacaktır  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @witamin01
Oooo, tüm şişkolar toplanmış. Ben de geldim. İndiriyorum, yarın başlarım.  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
ben subat ayinin 17 sinde spora basladim belim 116 cm idi basladigimda programi tam yapiyordum sure olarak ama hareket bazinda bakacak olursakyarj yariya diyebilirdim onlar dort yapiyorsa ben iki yapiyordum ama hic bir antremani yarim birakmadim subattan bugunr kadar iki insanity bitirdim suandada p90x yapiyorum zaten insanity nin ilk turunda sadece biraz terliyordum ( bana gore cok terliyordum ama sonradan fark ettimki ozamanlar hic terlemiyormusum ) ilk turu bitirirken iki haftada bir off gun denen bir kavramim vardi offgunde istedigim bir ogunde ne istersrm yiyrbiliyordum bu ilk insanityi birgun bile aksatmadim gece 11.30 da baslayip 12.30 da bitirdigim zamanlar bile oldu ikinci tur insanity ise benim maceramin asil baslangici denebilir artik hareketleri insanlarla tam yapabilmeye baslamistim (sinavlar haric) onlar kac yapiyorsa bendr onu yapiyordum tabi yorgunluk kavraminin ne demek oldugunu asil ikinvi insanityde ogrendim ikinci insanitnin ilk ayindada iki haftada bir bonus olayina devam ettim son ay ise her haftada bir bonus yaptim ikinvi insanityfe sadece birgun aksattim oda fit testti kesintisiz sekildr yapmaya devam ettim ama ikinci insanitynin sonuna yaklasirken mental olarak yorulmustum hep ayni videolar ayni duzrn sikmaya baslamisti ve bende kendimi p90 x e gecirmeye karar verdim p90x e gececek kadar hazir hissediyordum kendimi.ben ikinci insanityi yaptigim surede tshirtumde ve shortumda kuru tek bir nokta dahi kalmiyordu ki bu ter yalanfan bir ter degil bildigimiz sucuk gibi olma durumuna tekabul ediyordu iki turun sonunda insanity macerami bitirmis p90x e gecmis bulundum ve suan 44. gundeyim ve bu programida suana kadar sektirmeden getirdim um sakatlik vs yasamaz isem bu programida tam olarak bitirecegim gelelim baslarkenki durumuma hic bir zaman usengec olmadim her daim yurumeyi sevmisimfir ama kilo alma durumu tamamen tek basima kalmaya basladigimda ortaya cikti 84 kilodan bir anda 92 ye firladim bulasik yikamayi sevmedigimden hazir ne varsa siparis ederek ve sandivic kola vs ile hayatimi idame ettiriyordum ve bu duzrnin bur sonucu olarakta en sonunfa 96 kiloyu gormus oldum spora baslarken 36 bedrni tam dolduran xl da dahil olmak uzere benettondan bir tane bile tshirt giyemeyen biri haline grlmistim sporu yaparken en onemli seylerdrn biride yeme fuzrnimi drgistirmem gerektiginin gercekligini fark etmem oldu alkol kola seker hszir gidalar (nugget haric) beyaz ekmek aycicrk yagi akliniza zararli olarak ne geliyorsa hayatomdan vikardim asla ama asla diyet yapmadim sadece saglikli beslendim sporu tavsiyr ettigim insanlara yedigimi ictigimi anlattigimda sok oldular herkes benim birsey yemedigimi dusunuyordu ama aksine ben tika basa yemek yiyotfum ama dogru seyleri yiyordum gundr uc ogun yemek yedim ilk bir buvuk ay ara ogun kavramini hayatima sokmaya calistim ama benlik seyler olmadigi icin sonrasinda vazgectim yogurdumu evde kendim yaptim yemekleri zeytin yagli ve az tuzlu yaptirdim ev yemegi olarak aklinixa ne grliyorsa yefim pilav makarna ne varsa yeterki ev yemegi olsun benim icin ileriki hayatimda nasıl beslrneceksrm o sekilfr beslendim p90x e gectigimde tek yaptigim agirlil gunlerinde daha cok ptotein tuketmek oldu sutumu yagli gunluk sut ictim hicbirseyin diyetine yönelmedimbu benim kendi tervihimdi bir diyetisyendrn yardim almafdim sadece ne yararli ne drgil biraz arastirdim son ama sunuda belirtmek isterim her insanin bunyesi farklidir gereksinimleridr farklidir bu yuzden yeme icme ile ilgili soru soran arkadaslara hep ayni tavsiyede bulunuyorum iyi bir diyetisyene gidin o sizr yardimci olacaktir dogruyu soyleyecektir ben uzman degilim yeme icme konusu detayli bir konu ve her zaman uzmana danismakta fayda vardir sonucta okadar okuyorlar bunu bitak sunu yeme diyen forumdaki insanlardan cok daha dogru seyler biliyorlardir bu yuzden diyetisyene gidin o size yardim edecektir yeme konusunda baslangic 36 beden simdi 31 beden baslangic 116cm bel simdi 76.6 cm bel baslangic 96 kilo simdi 73.2 kilo |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @green_arrow
| Bu programa başlamayı düşünüyodum fakat evde ortam müsait olmadığından başlayamamıştım. Beş aydır ekmek ve tatlı türü şeyler yemiyorum, abur cuburu ve gazlı içecekleri de bıraktım. 4 ayda haftada en az üç gün halı saha maçı yaparak 8 kilo vermiştim. Bir aydır protein ağırlıklı besleniyordum fakat rejim yapmadığım için 4 kilo verdim. Bugün yeni bşr rejime başladım, hedefim 6 kilo daha vererek 68 kilo olmak. İş dolayısıyla sporu haftada en fazla üç gün yapabiliyorum. Ağırlık çalışmaya başladıktan sonra vücudum sıkılaştığı için bir ay önce aldığım pontolonum büyük gelmeye başladı. Beş ay önce aldığım tişörtün göbek kısmı dar geliyodu şimdi iki beden büyük gibi duruyor. İnsan zayıfladığını farkettikçe gaza geliyor. |
| Bu programın en iyi yanı yağ yakarken aynı zamanda kaslarıda geliştirmesi ve sarkmalara engel olmasıdır.(Kas gelişimi derken çok birşey beklemeyin) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
arkadaşlar yeri burası değil biliyorumda güncel sayfa bulamadım p90 a başlıyacagım ilk kez spor yapacam lisetede birşey anlamadım ceviridede anlamadım bi el atın sıze zahmet :) < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle