her hangi bir sporcu icecegi vs iciyormusun yaparken- |
bu program cok ıyı . Yalnız yapanlar yapamayanlara hava atar gıbı seyler yazmıs . orda onemlı olan kendınle yarısman ılerlemenı gormen fıt test o yuzden var zaten . Egonuzu tatmın edecek baska yerler bulun :D bugun cardıyo recovery + 40 dk kosu bandında yuruyus yaptm guzeldı |
Sizden istemedim. |
bilgisayarımı yapınca bu programı yapıcam umarım işe yarar boyum 1.90 kilo 125 ![]() ![]() |
İkinci katta oturuyorum ve hoplama zıplama çok gürültü oluyordu, Bende yere iki kat battaniye attım ses artık çıkmıyor.. |
1 hafta oldu hemen hemen. doğru dürüst tartılamadım tartı bozuk. insanity'e başlamadan önce 95 kiloydum. başladım 3 gün sonra tartıldım 98 çıktım :D tartı bozuk lanet olsun. ama şunu fark ettim. vücut ve surat incelmeye başladı. hatta yediklerime pek dikkat etmediğim halde böyle oldu. artık yediklerime de dikkat etcem baya. boy 1.92 kilo sanırım 95 hedef 85 hadi bakalım. |
Arkadaşlar bugün bitti benim 2 ayım tam tamına 12 kilo verdim kaburgalarım belli oluyor yani göbek az kaldı sakın ümidinizi kaybetmeyin sürekli aksatmadan yapın sonuçları çok güzel ![]() ![]() |
Evet, gayet sıkılaştım. Giymiş olduğum pantolon belimde kemer vasıtasıyla duruyor. Kemer takmadan giyebiliyordum ama şimdi mümkün değil, düşer pantolon. Dediğim gibi daha 36. günü dün akşam tamamladım ve geriye 27 gün kaldı. Göbeğide eritirim bu gidişle... Erimezse de 2. tur başlayacağım. Hiç sıkılmıyorum ve biliyorum ki bu program vücuduma fayda sağlıyor. Dün akşam tartıldığımda 103.2 yi gördüm. 107 küsürle başlamıştım. Üstelik insülin direncim olmasına rağmen. Normalde 2,5 veya 2,5ten küçük olması gerekirken ben de 4.27ydi. |
Arkadaşlar ilk sayfadan buraya kadar okudum. Birkaç arkadaş herkese yardımcı olup sorularını içtenlikle cevaplamış. Tek tek isim vermeden hepsine teşekkür ediyorum. Sayenizde ben de gaza geldim ve 19 Haziran'da startı verdim. Youtube'da şarkıdan şarkıya geçerken yan tarafta P90x'i görünce bu tarz videoları araştırmaya başladım. Göbek bölgesindeki ve beli çevreleyen yağlardan şikayetçi olduğum için INSANITY'de karar kıldım. Her iki programı da henüz bu sayfaya gelmeden indirmiştim zaten. O yüzden link istemeyeceğim ![]() INSANITY hakkında ben de birkaç şeyden bahsetmek istedim. Evvela Shaun T'nin videolardaki öğrencilerinin performansı ile asla yarışa girmemek gerek. İşte "ben yapamıyorum, adam benden 3-4 kat fazla yaptı" gibi düşüncelerle sakın motivasyonunuzu düşürmeyin. Şöyle bir ekibine bakın, kaçının yağlarından şikayeti olabilir? adamlarda neredeyse yağ yok! Herbiri birer fitness eğitmeni gibi. Belki de gibisi fazla? O yüzden siz kendinizi hep bir önceki performansınızla kıyaslayın. Sadece kendinizle yarışın! Bir diğer nokta da programa başlamadan en az 2 saat önce yemek konusu. İlk günü 2 saat önce yemek yemiş olmama rağmen yine de mide bulantısı oldu hafiften. Şahsen bana 2 saat az geldi. Buna da dikkat etmek gerek. Komşuya gürültü gidecek diye korkmaktan parmak ucunda zıplaya zıplaya bende de o koşucu bacağı (shin splints) olayı çıktı. Artık umursamıcam. Gelirse de anlatırım mevzuyu ![]() Son olarak, bu bir kardiyo programı olduğu için bunun ne kadar işe yaradığını gösteren, baskülden ziyade, belirli aralıklarla yapılan FIT TEST'lerdir. O yüzden bu testleri atladığınızda, kilo vermemişseniz, gelişiminizi anlamanız mümkün olmayacaktır. (Sizin olayınız sadece kilo vermek olabilir ancak bu programın amacı sadece kilo verdirmek değil.) Bir de programı uygulayıp 63 günü tamamen bitirmiş olanlar, boyları ile birlikte başlangıçtaki ve sondaki kilolarını, bunların yanında daha da önemlisi, 5 fit testlerinin de sonuçlarını paylaşırsa sanırım kararsız kalanlar için çok faydalı olacaktır. Herkese iyi çalışmalar... |
Merhaba arkadaslar bende bu programa başlamak istiyorum. Hafiften göbek sorunum var öncelik göbegi düzlemek ve hafifde olsa kasa cevirmek. Sunu belirtmek istiyorum ben kilo vermekten cok vücudumu düzgün bir şekile koymak istiyorum kol kası olsun göbek olsun omuz olsun fakat hafif bir şekilde. Bu program bunun icin uygunmudur. amaç kilo vermekten cok vücudu şekle sokmak. Ayrıca bu programı nerden temin edebilirim torrent linki atabilecek varmı aradımda bulamadım. |
benimde 23. gün bitti ama bu 23 günü 2 ayda anca yapabildim. iş güç nedeniyle erteleye erteleye , arada yapa yapa anca bu kadar birde üzerine kurban bayramı gelince pek etkisini göremedim desem yeridir. sadece 1 kilo fark var :) ama en büyük fark hareketleri daha iyi yapıyorum. 8 şınav sonra 8 yerde koşma hareketinden onlar 4 tane yapıyor. bende en başlarda 1 veya zorlamayla felan 2 yapıyordum. şimdi 3 rahat çıkıyor. hatta 3 buçuk zorluyorum. onun için bundan sonra hergün 2. antrenmanı eklesem nasıl olur. özellikle insane abs yi düşünüyorum. |
merhaba arkadaşlar bana setin torrent linkini atabilirmisiniz? |
Doktora git diz onemli biyer ve sorun oldugunda hayatini cok etkileyen bi yer @onurpasa07 |
Gercekyen guzel gozlemler gordum tam benim olmak istedigim gibi! Bunu bilgisayar karsisinda yapsak bisi olmaz dimi yane? Ben programi indirdim ama ingilizce bunun turkce altyazılısı yok mu ? Kesinlikle ayakabi ile :) Boyum 1.70 Kilom 69 Yasim 15 |
kahvaltıya önem verin bana kalırsa. yumurta, yağsız beyaz peynir, yeşil zeytin vs tüketmeye çalışın. en önemli öğün kahvaltı, geçiştiriyor gibi olmuş sizinki. |
Aynen gideceğim...Kasları kaybetmek istemem :) |
bir kaç kelime bilmesi gerek yoksa ölür felan ![]() check your heart rate. dediğinde kalp ritmini ölçen bir alet kullanıyorsan onu bak.yoksa kalp ritmini aşırıya kaçmadığına emin ol. rest when needed. dediğinde gerçekten dinlenmen gerektiğini düşünüyorsan dinlen. vs gibi basit cümleler kuruyor zaten hiç ingilizcen yoksa sadece bu ikisine özellikle dikkat et.onun dışında aklımda kalan yok sanırım ama eklenecek var bir kaç şey. |
Deluxe Program için videolar. 2.ay içinde * olan günlerde yapabiliyorsunuz. Upper Body Weight Training üst vücut çalışmak isterseniz ek olarak yapabiliyorsunuz. |
Gaza geldim, Upper Body Weight Training'i normal çalışmayı yaptıktan 3-4 saat sonra ek olarak arada yapmaya niyetliyim. Büyük ihtimal yapamayıp çökerim ama deneyip içimde kalmasın. ![]() ![]() |
INSANITY.Cardio Power & Resistance
%80
Şınav halindeki hareketleri yapamadım.
Pes etmek yok yapacam.