Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
42
Cevap 510
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 510
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Arkadaslar spora baslicam kilo almam lazim.
Cevap Yaz
Konuya Özel
|
60 kiloda kaslı oluncaya çok var Spora başla önce sonrasına bakarsın Ama her türlü spor insana zarardır Ömrün 80 ise 60da tık diye gidersin Spor yaparsan |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Evet farkındayım şimdiden 8 tekrar ağır ağırlık devam ediyorum ömrüm hakkında bir endişem yok fakat kilo almazsam da hacim olarak ne kadar büyüyebilirim ki? |
Bu mesajda bahsedilenler: @Elyesa541997
|
Telefonuna bir kalori sayma programı indir. Ben MyFitnessPal kullandım. Premium üyeliği de öyle pahalı değil, yıllık satın al derim. Mutfağa da bir tartı alman gerekiyor. Akıllı saat kullanıyorsan, onun üzerinden günlük yaktığın kaloriyi hesapla. Kullanmıyorsan günlük ne yaptığını her detayıyla ChatGPT'ye yaz, ne kadar kalori yaktığını hesaplasın. Bunun üzerinde ya uygulamanın, yada ChatGPT'nin tavsiyeleri ile hedef kilona, hedef zamanda ulaşmak için günlük ne kadar kalori alman gerektiğini, bunun ne kadarının protein, karbonhidrat ve yağ olması gerektiğini öğren. Sonra da, sanki hayatın buna bağlıymış gibi bu plana uyman gerekiyor. Benim kilo almak için günlük almam gereken 2700 kalori, 170 gram civarı proteindi örneğin. Bu tutarları hesapladıktan sonra buna göre yemek planı yapman gerekiyor. Kullandığın malzemeleri tartıp, ona göre uygulamaya ekleyip, aldığın kaloriyi takip etmelisin. Kilo almak istediğin için acıkmadan yemek yemen gerekecek, kendini buna alıştırman lazım. Her öğünün besin değerlerinin birbirine yakın olması gerek, o nedenle de sabah kahvaltısı, dengeli bir beslenme planı çok önemli. Kısacası, önce araştırıp hesap yapman, sonrasında da disiplinli olman, plana sadık kalman çok önemli. Bol şans! |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Teşekkür ederim. Karşımdaki insana saygı duyduğum için, düzgün Türkçe kullanmaya özen gösteriyorum. Ayrıca, yazılı iletişim, anlattığını karşındakine anlatabilmek çok önemli bir yetenek. Biraz kitap okursan, hem bu konuda faydasını görürsün, hem de karşına düzgün yazan/konuşan biri çıktığında bunu yalnızca ChatGPT'ye bağlamazsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Elyesa541997
|
Acıkmasam bile yiyebileceğimi düşünüyorum fakat her öğünümde aynı besin değerlerini nasıl yakın tutabilirim hiç bir fikrim yok. Hani zorlandığım kısım işin hazırlanma kısmı yoksa tüketme olarak genelde doymuyorum zaten. Siz besin değerlerini nasıl yakın tuttunuz veya ben nasıl yakın tutabilirim yardımcı olabilir misinz? Ha bir de uygulama olsun tartı olsun onları karşılayabilirim muhtemelen belirtmeyi unutmuşum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 12 Temmuz 2025; 16:17:25 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Ben yemekten zevk alan biriyim, o yüzden zorla yemek işkenceydi benim için. Ayrıca kahvaltı yapmayı da hiç sevmem... Sabahları yüksek kalorili bir shake yaptım, her sabah, istisnasız. Süt, fıstık ezmesi, protein tozu ve yulaf ezmesiyle. Öğle yemekleri için haftalık wrap hazırladım, tavuk, biber, fasulye ve peynirle. Bazen pirinç ekledim. Toplu yapınca hem kalori saymak, hem de takibini yapmak kolay oluyor. Diğer öğünlerde de kullandığım bütün malzemeleri tartıp uygulamaya ekledim. Kendi hazırlamadığım, restoranda vs. yediğim yemekleri de ya ChatGPT, ya da uygulama ile takip ettim. Atıyorum hamburger yedim dışarıda, menüde yazanları ChatGPT'ye attım, bana besin değerlerini söyle dedim. Tavsiye ettiğim uygulamada hazır yemekler de var, doğrudan o şekilde de tuttuklarım oldu. Kilo almak için çok yemek yemen gerekiyor. Fakat "çok yemek" çok geniş bir tanım. O yüzden sistemli hareket etmen gerekiyor, çünkü alman gereken kalorinin altında kalmak, özellikle de spor yapıyorsan çok kolay. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
düşük yağ ve yüksek proteini nasıl sağlayabilirim 08li bir bireyim , öğrenciyim ondan dolayı bütçe protein tozu veya et , tavuk olsun karşılamıyor. Genelde hindi salam falan yiyordum. |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Real RocknRolla
| Ömür boyu dağda tek başına müstakil evinde yaşayacağın bir hayatın olsaydı, yine de vücut geliştirmeye başlar mıydın? |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Tahmin edemiyorum fakat şartlara bağlı değişir diye düşünüyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @dekareme
| bak gördün mü, evet yaparım diye kesin ve net konuşamıyorsun. Demek ki sen bu spora insanların arasında fiziğinle farkedilmek, dikkat çekmek, havalı olmak, bu sayede ego patlaması yaşamak için başlıyorsun. Bu hayat sana ait, başkaları için yaşama derim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
| Dediğiniz bir bakımdan doğru tabii fakat vücudumu gelişmiş ve hacimli görmek elimde varken şuan başkalarından çok kendime odaklıyım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 12 Temmuz 2025; 16:57:38 >
Bu mesajda bahsedilenler: @dekareme
|
Sanırım en ucuz yöntem baklagiller. ChatGPT ücretsiz, direkt ona sorabilirsin. Benden daha yararlı olacağına eminim! Eğer uygulama satın almak istemiyorsan, bütün kalori takibini de onun üzerinden yapabilirsin. Ayrıca, aldığın ürünlerin besin değerlerine dikkat et, ona göre fiyat/performans oranı düzgün ürünlere yönelebilirsin. Bütçen nedir, ne yiyebilirsin, ne yapabilirsin bilmiyorum. Fakat ne yaparsan yap, bilinçli bir şekilde, araştırarak yap. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
Hocam yapay zekaya özelliklerini ve istediklerini belirterek cevap al. On numara kalori ayarı ve besin tablosu veriyor. Senin durum düşük yağ seviyesi ve zayıflıkta olduğu için günlük bmr+hareket+sporla harcanan toplam kalorinin bi tık üstünü alman daha iyi olur. Örneğin ben 108 den 90 kg e indim, yağ oranım %20, bu süreçte çok kas kaybettim hareketsiz kg verdiğim için. Şuanda günlük kalorimin 200-300 altını alarak yeterli protein ve güzel besinler ile spor yapmaya başladım. önceden kas hafızam olduğu için sinir sistemi çok güzel tepki verdi ve hemen toplamaya başladı. Bu arada tartıda aynı kalmama rağmen yağların azaldığı ve kasların geliştiğini aynada görüyorum. Velhasıl kelam yapay zekalardan destek al, nokta atışı yapıyorlar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Benden daha yararlı olacağına eminim! Ünlem ne hocam niye bağırıyorsun ki sanki chatgpt gibi |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Real RocknRolla
| macfite göre günlük kalori ihtiyacım 2721 gözüküyor ben 2 ayda 70e ulaşmak istediğimi belirttim ChatGPT ye bana günlük 3400-3500 civarı alman lazım dedi sizce doğru mu bana biraz fazla geldi. |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @T Square
| Hayirli olsun amacina ulasirsin umarim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Fakat gecen gun tekrar basladim ve suan 59-60 kilo civariyim.
Hedefim estetik veya biraz daha iyisi bi vucuda sahip olmak.
6 aylik uyelik aldim bu uyelik surecinin estetik bir vucut icin yeterli olucagini dusunuyorum fakat kilo almam şart.
Hani baslangictaki bi bireye gore vucudumu daha iyi ve potansiyelli olarak goruyorum tek eksigim kilomun az olmasi.
Foto falan lazim olursa atadabilirim yardimci olursaniz cok sevinirim cunku ne kadar arastirsamda cok kararsizim yardima ve tavsiyeye ihtiyacim var.
Mutlaka aranizda bu isi bilen veya sifirdan baslayip deneyimlemis olanlariniz vardir benim amacim minimum hatayla devam etmek iyi forumlar.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 12 Temmuz 2025; 15:5:14 >
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >