Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
42
Cevap 521
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 521
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Arkadaslar spora baslicam kilo almam lazim.
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Teşekkür ederim. Karşımdaki insana saygı duyduğum için, düzgün Türkçe kullanmaya özen gösteriyorum. Ayrıca, yazılı iletişim, anlattığını karşındakine anlatabilmek çok önemli bir yetenek. Biraz kitap okursan, hem bu konuda faydasını görürsün, hem de karşına düzgün yazan/konuşan biri çıktığında bunu yalnızca ChatGPT'ye bağlamazsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Elyesa541997
| Hayirli olsun amacina ulasirsin umarim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Kardeşim sakın ama sakın kalori sayma,mutfak terazisi vs olaylarını bırak. Bunlar profesyonel seviyede yarışmacı adamların uğraşacağı işler. Yeni başlamış birisi için zorlayıcı ve sürdürülebilir değil. Senin tek yapacağın şey o gün evde kuru fasulye pilav varsa ekstra 1 tabak pilav daha yemek. Sadece porsiyon sayını arttır sporunu yap. Protein meselesine fazla takılma. Kilo başına 1.5 gram diye bir oran var ama ben çok saçma buluyorum. 1-profesyonel olarak vücut geliştirme yapmayan bir kişi idmanda çalıştığı kaslara ne kadar hasar verebilir? 2-orneğin göğüs çalıştığın gün kaç tane kası çalıştıracaksın ki kilo başına protein miktarını tamamlamakla uğraşacaksın. İlk defa vücut geliştirme yapacağın için ne yaparsan yap kasların alışık olmadığı için tepki verecektir ve belli bir seviye vücudun gelişecektir. Fazla teferruata girmeden sporunu yap geç. Uzun süreden sonra başka yöntemlere geçersin. Bende çok kafaya takardım protein ihtiyacı için her gün 6-7 yumurta yarım kilo lor peyniri falan ucuz diye. Uğraşlar sonucu karın kasları kollar göğüsler bacaklar sırt iyi hale gelmişti ama sonra saldım gitti. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
Bu hesap, fazladan alman gereken kalori için. Senin günlük yaktığın ortalama kaloriyi hesaplayıp, bu değeri üzerine eklemen gerekiyor. Kalori sayma, plan yapma diyenleri de dinleme. Yaptığın her işi disiplinli ve en iyi şekilde yapmaya alış derim. Bu yaklaşım, hayatının her noktasında senin işine yarayacaktır. Motive etmesi için de, bu benim geçen seneki kilo alma maceram. Yıl sonuna kadar +5kg kas hedefim vardı, bütün planı o şekilde yaptım: < Resime gitmek için tıklayın > Bu da arkasından yaza kadar 3 kilo yağ yakma hedefi: < Resime gitmek için tıklayın > Akıllı çalışır, düzenli ve disiplinli olursan hedefine ulaşırsın. Bu kadar basit. |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
| Withings. Saatini ve tartısını kullandığım için uygulamayı yükledim, yoksa Apple Health yeterli bence. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Naruto45
|
Sık öğün yeme ve öğünlerde çok yiyememe gibi problemlerin varsa kendine bol kalorili bir shake hazırla garanti kilo aldırıyor. !!Fakat sporsuz göbek yapar!! Malzemeler; İnce öğütülmüş yulaf (yarım su bardağı) Laktozsuz süt 1 bardak (karnı şişirmesin diye laktozsuz) Fıstık ezmesi (1 kaşık) 8-10 fıstık, ceviz içi veya fındık ne varsa işte, ekstra tat ve kalori için 1 kaşık nutella (bence şart değil) 1 adet muz, çeyrek çay kaşığı tarçın (güzel tat verir) VEEEE 1 ölçek pro-gainer, Blendırdan geçir babacım, çok kıvamlı olmasın içemiyo insan o yüzden yulaf yarım bardak bana yetiyordu. Tam büyük bir bardak ürün çıkıyordu. Haftada 3-4 yapsan bile ciddi kilo artışı sağlıyor, sporla desteklersen işini görür. Yatırım tavsiyesi değildir. Kendine göre ekleme çıkarma yapabilirsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Ben oncesinde spor salonuna baslamistim fakat cok yogundum ondan dolayi cok gelisemedim. Fakat gecen gun tekrar basladim ve suan 59-60 kilo civariyim. Hedefim estetik veya biraz daha iyisi bi vucuda sahip olmak. 6 aylik uyelik aldim bu uyelik surecinin estetik bir vucut icin yeterli olucagini dusunuyorum fakat kilo almam şart. Hani baslangictaki bi bireye gore vucudumu daha iyi ve potansiyelli olarak goruyorum tek eksigim kilomun az olmasi. Foto falan lazim olursa atadabilirim yardimci olursaniz cok sevinirim cunku ne kadar arastirsamda cok kararsizim yardima ve tavsiyeye ihtiyacim var. Mutlaka aranizda bu isi bilen veya sifirdan baslayip deneyimlemis olanlariniz vardir benim amacim minimum hatayla devam etmek iyi forumlar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 12 Temmuz 2025; 15:5:14 >
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
|
60 kiloda kaslı oluncaya çok var Spora başla önce sonrasına bakarsın Ama her türlü spor insana zarardır Ömrün 80 ise 60da tık diye gidersin Spor yaparsan |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Evet farkındayım şimdiden 8 tekrar ağır ağırlık devam ediyorum ömrüm hakkında bir endişem yok fakat kilo almazsam da hacim olarak ne kadar büyüyebilirim ki? |
Bu mesajda bahsedilenler: @Elyesa541997
|
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Acıkmasam bile yiyebileceğimi düşünüyorum fakat her öğünümde aynı besin değerlerini nasıl yakın tutabilirim hiç bir fikrim yok. Hani zorlandığım kısım işin hazırlanma kısmı yoksa tüketme olarak genelde doymuyorum zaten. Siz besin değerlerini nasıl yakın tuttunuz veya ben nasıl yakın tutabilirim yardımcı olabilir misinz? Ha bir de uygulama olsun tartı olsun onları karşılayabilirim muhtemelen belirtmeyi unutmuşum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 12 Temmuz 2025; 16:17:25 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Ben yemekten zevk alan biriyim, o yüzden zorla yemek işkenceydi benim için. Ayrıca kahvaltı yapmayı da hiç sevmem... Sabahları yüksek kalorili bir shake yaptım, her sabah, istisnasız. Süt, fıstık ezmesi, protein tozu ve yulaf ezmesiyle. Öğle yemekleri için haftalık wrap hazırladım, tavuk, biber, fasulye ve peynirle. Bazen pirinç ekledim. Toplu yapınca hem kalori saymak, hem de takibini yapmak kolay oluyor. Diğer öğünlerde de kullandığım bütün malzemeleri tartıp uygulamaya ekledim. Kendi hazırlamadığım, restoranda vs. yediğim yemekleri de ya ChatGPT, ya da uygulama ile takip ettim. Atıyorum hamburger yedim dışarıda, menüde yazanları ChatGPT'ye attım, bana besin değerlerini söyle dedim. Tavsiye ettiğim uygulamada hazır yemekler de var, doğrudan o şekilde de tuttuklarım oldu. Kilo almak için çok yemek yemen gerekiyor. Fakat "çok yemek" çok geniş bir tanım. O yüzden sistemli hareket etmen gerekiyor, çünkü alman gereken kalorinin altında kalmak, özellikle de spor yapıyorsan çok kolay. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
düşük yağ ve yüksek proteini nasıl sağlayabilirim 08li bir bireyim , öğrenciyim ondan dolayı bütçe protein tozu veya et , tavuk olsun karşılamıyor. Genelde hindi salam falan yiyordum. |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Real RocknRolla
| Ömür boyu dağda tek başına müstakil evinde yaşayacağın bir hayatın olsaydı, yine de vücut geliştirmeye başlar mıydın? |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Tahmin edemiyorum fakat şartlara bağlı değişir diye düşünüyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @dekareme
| bak gördün mü, evet yaparım diye kesin ve net konuşamıyorsun. Demek ki sen bu spora insanların arasında fiziğinle farkedilmek, dikkat çekmek, havalı olmak, bu sayede ego patlaması yaşamak için başlıyorsun. Bu hayat sana ait, başkaları için yaşama derim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
Akıllı saat kullanıyorsan, onun üzerinden günlük yaktığın kaloriyi hesapla. Kullanmıyorsan günlük ne yaptığını her detayıyla ChatGPT'ye yaz, ne kadar kalori yaktığını hesaplasın.
Bunun üzerinde ya uygulamanın, yada ChatGPT'nin tavsiyeleri ile hedef kilona, hedef zamanda ulaşmak için günlük ne kadar kalori alman gerektiğini, bunun ne kadarının protein, karbonhidrat ve yağ olması gerektiğini öğren.
Sonra da, sanki hayatın buna bağlıymış gibi bu plana uyman gerekiyor.
Benim kilo almak için günlük almam gereken 2700 kalori, 170 gram civarı proteindi örneğin. Bu tutarları hesapladıktan sonra buna göre yemek planı yapman gerekiyor. Kullandığın malzemeleri tartıp, ona göre uygulamaya ekleyip, aldığın kaloriyi takip etmelisin.
Kilo almak istediğin için acıkmadan yemek yemen gerekecek, kendini buna alıştırman lazım. Her öğünün besin değerlerinin birbirine yakın olması gerek, o nedenle de sabah kahvaltısı, dengeli bir beslenme planı çok önemli.
Kısacası, önce araştırıp hesap yapman, sonrasında da disiplinli olman, plana sadık kalman çok önemli. Bol şans!
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle