Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
42
Cevap 518
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 518
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: Arkadaslar spora baslicam kilo almam lazim. (2. sayfa)
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Aklıma gelmedi valla saolasın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Elyesa541997
| Saglikli olmak en önemlisi ,kg dan önemli |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Hesap doğru hocam. 2 ayda +10 hedefi biraz fazla. Bu şekilde kilo almak demek direk jelibon kıvamı yağlanarak kilo almak demek. Chat gpt e daha detaylı hedef yazılmalı. Kas kütlesi kazanarak aynı zamanda bir miktar yağlanmak gibi. Mesela 2 ay için +5 kg mantıklı bir hedef. Sporla birlikte bir miktar Kas + yağ kazanılır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
Uyeligim 6 ay oldugu icin 2 aya indirmistim birde gunluk gramlara dikkat ettim hocam mesela gunluk 450 gr karbonhidrat 160 gr protein 90 gr yag Gunluk 90 gr yag 2 ayda cok gelmez gibi geldi sizce nasil? |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @T Square
|
Evet diger turlu cok sikinti olur diye dusundum. Ayrica haftanin 5 gunu salona gidiyorum fakat dusundugum nokta su ben salonada gidiyorum 1.5 saat civari calisiyorum yaktigim kalori yine gunluk normale dusurmez mi sizce? |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @T Square
|
Hocam haftanın 5 günü yapmanızı tavsiye etmem. Kas kazanımı olmayacağı gibi boşa efor sarfetmiş olursunuz. Sizin biraz ısınıp hiç kardiyoyla falan uğraşmadan ağırlık dalmanız lazım. Hafta 3 güne bölün. 1 üst vücut, 1 alt vücut , 1 hibrit alt & üst vücut şeklinde yaparsanız çok daha iyi olur. Kaslara tamir için zaman gerek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
< Resime gitmek için tıklayın > İyi mi sizce hocam. |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @T Square
|
Kardeşim sakın ama sakın kalori sayma,mutfak terazisi vs olaylarını bırak. Bunlar profesyonel seviyede yarışmacı adamların uğraşacağı işler. Yeni başlamış birisi için zorlayıcı ve sürdürülebilir değil. Senin tek yapacağın şey o gün evde kuru fasulye pilav varsa ekstra 1 tabak pilav daha yemek. Sadece porsiyon sayını arttır sporunu yap. Protein meselesine fazla takılma. Kilo başına 1.5 gram diye bir oran var ama ben çok saçma buluyorum. 1-profesyonel olarak vücut geliştirme yapmayan bir kişi idmanda çalıştığı kaslara ne kadar hasar verebilir? 2-orneğin göğüs çalıştığın gün kaç tane kası çalıştıracaksın ki kilo başına protein miktarını tamamlamakla uğraşacaksın. İlk defa vücut geliştirme yapacağın için ne yaparsan yap kasların alışık olmadığı için tepki verecektir ve belli bir seviye vücudun gelişecektir. Fazla teferruata girmeden sporunu yap geç. Uzun süreden sonra başka yöntemlere geçersin. Bende çok kafaya takardım protein ihtiyacı için her gün 6-7 yumurta yarım kilo lor peyniri falan ucuz diye. Uğraşlar sonucu karın kasları kollar göğüsler bacaklar sırt iyi hale gelmişti ama sonra saldım gitti. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
Protein tozundan daha ucuz bir protein kaynağı yok ki zaten. Supplementler ve Bigjoy markaları benim gözlemimce ucuz ve güvenilir. Bir de her ne kadar günlere bölsen de sadece bir gün "off" koyman yetersiz bence, daha fazla dinlenmen gerekebilir. Bir de hem "sırt ve kol" hem de "üst vücut" derken? Ne tür egzersiz ve tam olarak hangi kas grupları? Konuda uzman olmadığım için fazla konuşmayacağım. Egzersiz isimlerine kadar dahil edilmiş hazır bir plan araştırsan daha sağlıklı olur, yoksa eksik kalabilir. Kalori konusunda diğerleri yeterince açıklamış, ama tam olarak ne kalori alman gerektiğini hesaplamak deneme yanılmayla olur. Spora ve yemeğe başlarsın, haftada 200 gram falan alıyorsan aynı şekilde devam edilebilir. Bu hedef fazla şaşıyorsa, daha sıkı takip edersin kaloriyi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Hocam protein olayini gectim amac birazda kilo almak bide hizli bi sekilde kilo almak aslinda ben gunluk protein kisminda degilim ama kilo alirken gunluk yag ve proteine de dikkat etmezsem kastan cok gobege gidicek yediklerim. Amacimda zaten estetik veya olursada bi tik ustu. Estetik durmak icinde ister istemez insanin hacime sahip olmasj gerekiyo ondan dolayı 2 ayda kilo kasip 4 ayda sekil vericem. Bir de amacim cok profesyonellik degil ama kilo alirken kontrolde tutmak icin kalori saymam daha kolaylastirmaz mi sizce? Kararsiz kalmistim ama sonra takip etmeye karar verdim cunku bu kiloyu 2 ayda almak hedefim. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi D4reu -- 13 Temmuz 2025; 10:45:32 >
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @crux07
|
Hocam benim gunluk beslenmem normal hayatimda aksam yemegi haric hep sasiyor. Mesela bi gun tek basima uyandigimda 1 de cigkoftede yiyebiliyorum ama ailem varsa kahvaltida yapabiliyorum. Bundan dolayi kilo alamiyorum yuzde doksan. Amacim zaten cok buyuk bi olay degil sadece gunluk ihtiyacin yeterince ustune cikmak ve gunluk yedigim kaloriyi takip edip spora gitmek. Amacim 2 ayda kilo almak oldugu icin kalori falan hesapliyorum. Kilom 59 suan az geliyor bana gore. 1 tane off olmasini bende mantiksiz buldum aslinda. Bir de idman konusunda haklisiniz galiba bir kac degisiklige gitmek lazim. |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Mutlucan96
|
Bu hesap, fazladan alman gereken kalori için. Senin günlük yaktığın ortalama kaloriyi hesaplayıp, bu değeri üzerine eklemen gerekiyor. Kalori sayma, plan yapma diyenleri de dinleme. Yaptığın her işi disiplinli ve en iyi şekilde yapmaya alış derim. Bu yaklaşım, hayatının her noktasında senin işine yarayacaktır. Motive etmesi için de, bu benim geçen seneki kilo alma maceram. Yıl sonuna kadar +5kg kas hedefim vardı, bütün planı o şekilde yaptım: < Resime gitmek için tıklayın > Bu da arkasından yaza kadar 3 kilo yağ yakma hedefi: < Resime gitmek için tıklayın > Akıllı çalışır, düzenli ve disiplinli olursan hedefine ulaşırsın. Bu kadar basit. |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu
|
Cok tesekkurler yarin pazartesiden itibaren basliyorum alisverisi tamamladim. Cok zor olucak ama ustesinden gelicem insallah. Genc ve spora devamli gitmemi biraz da avantaj olarak goruyorum o yuzden yuzde 60-70 kas olarak gitse iyi olucak gibi. |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Real RocknRolla
| Benim kilolari sana verim |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
İnsana 1 kilo aldırır
Hesaplaaaa iştee
Senin toplamda 10 kg lazım
72.000 kalori
Bölü 60
Günde o miktar yapıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @D4reu