Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
2032
Cevap 947195
Tıklama 67
Öne Çıkarma
Cevap 947195
Tıklama 67
Öne Çıkarma
-
Cevap: Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (93. sayfa)
Çok güzel ellerinize sağlık. Mekiği yapıyorum. Bi hafta içinde de barfiksi de ekleyeceğim  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sinav-mekik-barfiks programlarinin yeterli olacagini dusunmuyorum. hic yoktan iyidir tabi ama ne omuz, ne bacak ne tam anlamiyla kol calisiliyor. ozellikle bacagi pas gecenlerin yatacak yeri yok sadece bu hareketleri yapmaktansa haftalik tum vucut iceren(ev tipi) program daha iyi degil mi? unutmayin vucut bir butun ve tamamina saygi gostererek calismalisiniz. bence bir calisma programi sunlarin tamamini icermeli en azindan. bunlarin varyasyonlari ya da hepsinden en azindan 1 tane. -eve alinacak bir dumbell seti ve bechle yapilabilir. bir de barfiks tabii. 1)Sinav-mekik-barfiks (bundan yola ciktigimiz icin) 2)Legs*-dip-shoulder press (evde dip icin ben de cozum onerilerini bekliyorum. masa dip'i degil tabi gercek dip) 3)bicep curl/forearms/ en ama en basic'i bu sekilde olmali. hatta dumbell bench press ve dumbell row'la daha guzel olur. dip yapamiyorum dersek french press. ayriyeten cardio ve beslenme de bu yaptiklarimiz kadar onemli. siraya gore yazmadim. daha bilgili bir abi gelip bu yazdiklarimdan bir program cikarsa ne guzel olurdu hatta. ya da belki yapilmisi vardir. bilen varsa bi soyleyiverirse cok sevinirim. son olarak bkz: Scooby's home workouts let this man be your guideline, ahali. eger evde calismak tek alternatifinizse. herkese bol sans  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ezequiel1 -- 16 Eylül 2015; 22:22:32 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Şınav ile başladım Allah razı olsun |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Kollarımın şınav çekemeyecek kadar güçsüz olduğunu fark ettim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| kilom 110kg, boy 1.99 yaş:28 askerde ne güzel 50 mekik, 12 barfix, 35 şınav çekiodum ama 84 kiloydum, 2 hafta önce şınav çekmeye başladım , ilk çekmede 5 tane çekebildim, 3 gün önce denedim bir yatışta 24 çekiyorum ama bir seferde olmuyor, ellerim üzerinde 3 kez dinleniyorum, mesela 12 - 6 - 6 oluyor , aralarda 3-4 sanıye durup nefes alıp dinleniyorum ama şeklimi bozmadan eller üstünde, 2 gündür yukardaki programa göre gidiyorum, bu gün 20dk koştuktan sonra 10-12-8-8 şınav yaptım, mekik zaten basit şimdilik 30 yapıyorum, ama şu barfiks i napıcam bilmiyorum ya, malesef 0 , nizami hiç çekemiyorum, askerdede zaten bel vurarak 12 çekiodum, şimdi kiloda arttı, ayagımla biraz hız verdigimde ve kollar azıcık katlandıgında 2 tane çıkarabiliyorum ama 1 ayda 12 tane çekebilmem lazım, daha doğrusu polislik sınavı var, herşey için 1dk vericekler, maax ne yapılırsa onu yazıcaklar, yani ben 1 dk 'da 12 barfix , 40-45 mekik, 40 şınav, 400metre koşu yaparsam iyi olur ama :( bünye büyük ve o kadar hızlı nasıl yapıcam bilmiyorum, bide gecen gün 400 metre koşmayı denedim, 200 metreyi 47 saniyede koşabildim:))))) 400 nolucak hiç bilmiyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
2. haftanın 2. sütunundan devam. 3. haftaya başlamadan önce ise yorgunluk sınavına göre, yani yapacağınız max şınav sayısına göre yeni sütun belirlemiş olacaksınız. Açıklamalara bakınız. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şınav programına başlamadan önce 2 şınavı zorluyordum. 1. sütundan başladım 2 haftanın sonundaki testte 12 yi zar zor yaptım. 16 yı geçenler devam edebildiği için 1. haftanın 3. sütunundan devam etmem uygunmudur ? Dün 1. günü yaptım. Edit: Programı çevirip paylaşan arkadaşa çok teşekkür ederim. :) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mstfgnay -- 13 Ekim 2015; 20:08:46 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bende onu bidaha okuyunca anladım hocam size de teşekkürler. Testte 19 yaptım perşembe baslamayi düşünüyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @nihattr
| Yeri değil ama kapı veya koridor harici barfix için nasıl bi ekipman lazım. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Cevap lütfen |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Darkness
|
İki duvar arasına sıkıştırılan modeller varmış. Bi arkadaşım kullanıyor. Fotoğrafı editlerim. Bugün ilk günümdü. Sevdiğim bi müzik eşliğinde uyguladım programı . Son sette max (en az 9) denmiş. 8.5' ta yıkıldım  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CharlieSelim -- 15 Ekim 2015; 23:56:11 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @eagle_beagle
| 2. haftanın 2. veya 3. sütunundan devam etmenizde fayda var. Ama benim tavsiyem 2. sütunu. Çünkü 3. sütun, haftanın özellikle son günü zorlaşıyor. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Emilia_Clarke
hocam hep kayıtlıdır bu konu arşivimde biraz göbeğim çıksın hemen başlar indiririm  hiç teşekkür etmemiştim şimdi edeyim çok teşekkürler bu konu için. bu arada bu sefer 100 için başlayacağım bakalım neler olacak  |
|
1. Ve 2. Haftayi 2 ser kere yaptim..bugunde yorgunluk sinavi cektim ...30 tane cekebildim 3.hafta 3. Sutundan baslayacam yarin ilk sinavta 16 tane cekebiliyordum.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Barfiks programında 4. haftanın 2. günündeyim. Başta 5 barfiks dahi çekemezken şuan rahatlıkla 10 barfiks çekebiliyorum. 2 hafta sonra da bunu 20 barfikse çıkarabilirsem eğer değmeyin keyfime.  |
| Ben 2.haftanın son gününde kaldım 16yi çektikten sonra 17yi cekemedim şimdi 3.günü mu tekrar edicem 2.günümü birde 17yi cekemedikten sonra devam ediyimmi |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Unutmamak veya kendimi harekete geçirmek için ben genelde odama dolabın kapağına bir şeyler asarım. Sürekli gözümün önünde olunca ister istemez kendimi yapmak zorunda hissediyorum. Ağırlık çalışması için de aynı şey geçerli.