Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 2 mobil kullanıcı
2032
Cevap 947233
Tıklama 67
Öne Çıkarma
Cevap 947233
Tıklama 67
Öne Çıkarma
-
Cevap: Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (94. sayfa)
| Arkadaslar barfiks programını deneyip sonuç alan var mi benim martin 7 sine kadar 8 barfiks cekebilmem lazım yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Darkness
| Konuyu okursanız, programı uygulayıp da sonuç alamayan kimse yok neredeyse. |
Bu mesajda bahsedilenler: @gfb38
Ben aldım şimdi Recon Ron Pull Up antremanına geçtim Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5 Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5 Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6 Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6 Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6 Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7 Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7 Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7 Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8 Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8 Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8 Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9 Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9 Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9 Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10 |
| Cevabınız ve konu için teşekkür ederim umarım bende de ise yarar |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Darkness
| Teşekkür ederim ayrıca basarinizi tebrik ederim. Umarım aynı başarıyı bende gösteririm |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @C.Levent Boyacı
|
Bu programi paylasan arkadastan ALLAH razi olsun uzmanlik sinavinda 46 tane sinav cektim 47 de mekik . mulakatida gectim kazandim... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
İlk once 178 boy 70 kiloyum bu programa 3 ay once basladim. Sinav programina ..3 ayda resimdeki arkadasin gogusleri gibi oldu sisti kasli durdu...zayifladim 3 aylik surecte.70 kilo indim. Sinav cekiminden sonra set set toplam 150 sinavi bitirdim karin kaslarim firlio disari sinav pozisyonun verdigi durumla.... Ve bacaklarim basenlerim kasila kasila .. Fitlesti .. Sana sunu soyliyorum beslenmene dikkat edersen olursun ... Protein agirlikli beslebirsen yani ... Tavuk balik yiyerek... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ray Palmer
|
başta zor çekiyordum. 2 defa tekrarladım haftaları en son dada 5.haftayı tekrarladım sürekli sınav çektikce göğüs gelişti ... ve hala 5. haftayı tekrarlıyorum sürekli 30 dk mı almıo zaten bünye alıştı çok rahat çekiyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Arca ACAR -- 8 Ocak 2016; 22:38:59 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ray Palmer
| Vucudum hic olmadigi kanat fit omuzlarim Gelisti bnm ucgen duruyorum .. Bicepsler acayip cikti.. On kol kaslarida az bir guc artisi oldu |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ray Palmer
|
yapılıydım 85 kilo dayken başladım şınav çekmeye ve zayıflamaya 70 kilo indim.... sabah peynir domates yumurta yiyordum...yeşil çay içiyordum zayıflamak için birde öğlen salata ile geçiştiriyordum.... akşam hamsi yiyordum ucuz diye 250 gr.. haşlama ve meyve yiyordum tatlı veya şekerli hiçbirşey yemedim. çaydaki şekeri bile bıraktım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Arca ACAR -- 9 Ocak 2016; 21:13:33 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ray Palmer
| Bir şınav çok da sorun değil, tekrar edip döngüyü bozmayın bence. Farklı bir sütundan başlamaya da gerek yok. Siz iki gün sonra normal seyrinde 2. gününü yapmaya çalışın. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Ray Palmer
Benim iki dirseğimde de karpal tünel sendromu var, özetle dirseklerim acıyor yani  Masabaşı işte çalışmaktan olan bir şey. O yüzden programı çok kereler başlayıp yarıda bıraktım. Bu aralar biraz daha iyi hissettiğim için ben de yine programa başlıyorum pazartesi günü. Başlamayı düşünenlere duyurulur, birlikte başlayalım, birlikte bitirelim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben de ara vermiştim tekrar başlayacağım, ısınma hareketi olarak ne yapılmalı ? Siz ne yapıyorsunuz ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| İmzamda linki olan Dambıl konusunda resim ve video paylaşmıştım, ısınma ve esneme hareketleri var orada. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @dörtçeker
| Şınav programına baştan başladım. Bu kez baya kararlıyım sonuna kadar götürmekte. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam programı uyguluyorum güzel de beslenme olarak ne yapmalıyız ? Her zaman sağlıklı yemekler bulamıyorum bazen makarna, tost falan yemek zorunda kalıyorum bir sorun olur mu ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şimdi vücut tipinizi, kilonuzu, programı uygulama amacınızı tam bilemediğim için beslenmeyle ilgili net bir şey diyemem. Ancak genellikle temelde spor yapanların diyetleri benzerdir. Minimum yağ ve şeker almak, mümkün olduğunca saf proteinle beslenmek. Kabaca; Kahvaltı: 2-3 haşlanmış yumurta (sadece beyazlarını yemek daha doğru), 1 büyük bardak yağsız süt, yağsız lor peyniri, dilediğiniz kadar yeşillik veya domates, 1-2 dilim kepek ekmeği Ara öğün: Badem, fındık Öğle Yemeği: Yağsız makarna, haşlanmış veya ızgara tavuk/balık/kırmızı et, salata Ara öğün: Az şekerli meyveler Akşam Yemeği: Bulgur pilavı veya makarna (sossuz), 1 tabak baklagil (kuru fasulye, nohut), haşlanmış veya ızgara tavuk/balık/kırmızı et, salata Makarna genelde 2-3 günde bir yediğimiz bir besin ülkemizde. Spor yapmamız için gerekli enerjiyi karbonhidratlardan sağlarız, bulgur ve makarna bu yüzden hemen her gün, özellikle de spordan 1,5-2 saat kadar önce tüketmemiz gereken besinler. Pirinç şeker içerdiğinden, her ne kadar protein de içerse, ben pek tavsiye etmiyorum. Makarnayı sossuz, yağsız yemek lazım. En güzeli haşlayıp, yoğurt ve sarımsak katıp yemek. Tost, simit, poğaça, börek tarzı yiyecekleri hiç tavsiye etmiyorum. Beyaz undan yapılırlar, yoğun oranda şeker içerirler. Tost da fazlasıyla yağ kaşar peyniri vs içeriyor. Bunları hayatınızdan çıkarmaya gayret gösterin. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkness -- 13 Ocak 2016; 9:50:05 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Mclaren-Honda
| Teşekkür ederim. Boy 1.70 kilo 73. Göbeği, bel çevresini ve bacakları eritmek için, biraz da fit bir görünüm elde etmek için yapacağım. Bazen öğle öğününü kaçırabilirim ama dediklerinizi uygulamaya çalışacağım. Sabahları da hızlı yürüyüş yapmaya çalışacağım. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Darkness
| İmzamdaki dambıl konusuna bir göz atın. Orada beslenme ile ilgili daha detaylı bilgiler paylaşmıştım. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Mclaren-Honda
Bu mesajda bahsedilenler: @MustfEge.T