Merhabalar arkadaşlar
14 yaşındayım boyum 175 kilom 68 zayıf değilim biraz şişmanım kol kası ve göğüs kası yapmak istiyorum göbeği eritmek içinde bir video buldum onu uygulayacağım
1 haftada programım şöyle
Pazartesi:Bicep Triceps (Kardiyo)
Salı:Göğüs - Karın
Çarşamba:Bicep Triceps(Kardiyo)
Perşembe:Göğüs-Karın
Cuma:Bicep Triceps
Cumartesi:Göğüs-Karın (KARDİYO)
Kol kası programım şöyle :
Standing One Arm Dumbell Triceps Extension 4x12
Standing One Arm Dumbell Tricep Extension
Standing Bent over One Arm Dumbell Tricep Extension
Seated Alternate Dumbell Curl
Standing Hummer Curl
Dumbell concantrate curl
Machine Curls (BAR İLE)

Göğüs programımı ise sizden istiyorum henüz ben bulamadım.

Baya Ağır bir kardiyo programım var karın kası hareketlerim ise şöyle https://www.youtube.com/watch?v=tBf_zdJaGJg
Hepsini evde yapacağım 10kglık ayarlanabilir dumbell setim var barıda kendim yaptım bir sopadan ucunda su sişeleri var.
Şimdiden hepinize teşekkürler.