Şınav için kondisyonunuzu artırmalısınız. 40-50 den sonra nedense yükselmiyor sadece şınavla. Siz de durum nasıl bilmiyorum. Koşup, basetbol oynamaya çalışacağım zaten ihtiyacım var bunlara. Bakalım ne olacak. Bir de barfiks çekebilecek bir yer bulsam buralarda özledim çekmeyi :
30 milyona satılıor,, kapı arasına sıkıştırıosun,,
Şınav için kondisyonunuzu artırmalısınız. 40-50 den sonra nedense yükselmiyor sadece şınavla. Siz de durum nasıl bilmiyorum. Koşup, basetbol oynamaya çalışacağım zaten ihtiyacım var bunlara. Bakalım ne olacak. Bir de barfiks çekebilecek bir yer bulsam buralarda özledim çekmeyi :
30 milyona satılıor,, kapı arasına sıkıştırıosun,,
ben de vaardı,baya ii oluordu,canım sıkıldıkça..
ben 20 ye almıştım ama kolları fazla açamıyorsun kapı dar
ben ikinci haftadayım yarın cuma ikinci haftayı bitircem 2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben. IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim
ben ikinci haftadayım yarın cuma ikinci haftayı bitircem 2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben. IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim
ben 2. haftayı tekrar ediyorum.zorlanmadan yapana kadar 3. haftaya geçmiycem.işe yaradığını farkediyorum ama 6 haftada olcak iş değil
Arkadaşlar şunu farkettim ki ara verince bütün çalışmanız da heba oluyor, kaç şınava çıkarmış olursanız olun, sahiden günlük, veya program dahilinde 2 günde bir çalışmak lazım mutlaka. Bu da bize sporun sürekli yapılması gerektiğini bir kez daha göstermiş oldu.
Barfiks için bu şekilde bir program yok bildiğim kadarıyla, ancak başlangıç için 10 barfiks gayet iyi. Programın özü zaten haftanın üç günü çalışmak, ve her çalışma gününde setlerdeki hareket miktarını birer ikişer artırmak. Siz de kendi performansınıza göre bu şekilde bir program ayarlayabilirsiniz yukarıdakine benzer.
Mesela 10 barfiks çekebilen birisi için program şöyle olabilir:
1. hafta Pazartesi 1. Set: 5 barfiks 2. Set: 6 barfiks 3. Set: 5 barfiks 4. Set: 5 barfiks 5. Set: max ( en az 6 )
1. Hafta Çarşamba 1. Set: 6 barfiks 2. Set: 7 barfiks 3. Set: 5 barfiks 4. Set: 6 barfiks 5. Set: max ( en az 7 )
1. Hafta Cuma 1. Set: 7 barfiks 2. Set: 8 barfiks 3. Set: 7 barfiks 4. Set: 7 barfiks 5. Set: max ( en az 8 )
Sonraki haftalarda 1'er veya 2'şer artırabilirsiniz hareket sayısını, hatta set sayısını da. Bu şekilde düzenli bir artış, performansı da uzun vadede artıracaktır.
evet 6 haftada yüz şınava kendi adıma konuşuyorum ulaşılmaz programda hangi seviyede oldumuzu veya bir kerede kaç nizami şınav çektiğimizi yazalım bir birbirimizden kendi ölçülerimizde gerimiyiz ilerimiyiz öğreniriz hepimiz boyumuz kaç santim ve kilomuzu yazalım
boy:179 kilo 92 şuanda birkerede tam 20 şınav çekebiliyorum en son yaptığım 5 set 17+10+7+6+6 ( önümüzdeki pazartesi programa geri dönüyorum program ağır gelince bu haftam boş gelmesin diye kendim 5set yapıyorum programa nerden başlıcama bakmadım henüz) hepimiz değerlerimizi doğru girelim abartmayalım kendimizi mukayese etme imkanımız olur
evet 6 haftada yüz şınava kendi adıma konuşuyorum ulaşılmaz programda hangi seviyede oldumuzu veya bir kerede kaç nizami şınav çektiğimizi yazalım bir birbirimizden kendi ölçülerimizde gerimiyiz ilerimiyiz öğreniriz hepimiz boyumuz kaç santim ve kilomuzu yazalım
boy:179 kilo 92 şuanda birkerede tam 20 şınav çekebiliyorum en son yaptığım 5 set 17+10+7+6+6 ( önümüzdeki pazartesi programa geri dönüyorum program ağır gelince bu haftam boş gelmesin diye kendim 5set yapıyorum programa nerden başlıcama bakmadım henüz) hepimiz değerlerimizi doğru girelim abartmayalım kendimizi mukayese etme imkanımız olur
Kilo 92 yken neyapıyorsun öyle ? önce kilonu 75 seviyesine indir.
evet 80 e indirmeye çalışıcam herkesin vücut yapısı farklı şuan ben 92 kiloyum ama 92 gibi durmuyorum ama hafif kilolu gözüküyorum.kardiyo yapıcam havalar soğuk bir ay gibi kardiyo yapsam sanırım gider fazlalıklar
Teknoloji Haberleri
30 milyona satılıor,,
kapı arasına sıkıştırıosun,,
ben de vaardı,baya ii oluordu,canım sıkıldıkça..
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben 20 ye almıştım ama kolları fazla açamıyorsun kapı dar
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben.
IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
2. hafta bitti. 25 şınava yükseldim. ama 2. haftada biraz zorlayıcı oldu.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben 2. haftayı tekrar ediyorum.zorlanmadan yapana kadar 3. haftaya geçmiycem.işe yaradığını farkediyorum ama 6 haftada olcak iş değil
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Şu an 10 barfiks çekebiliyorum.
Bu mesaja 14 cevap geldi. Cevapları Gizle
Barfiks için bu şekilde bir program yok bildiğim kadarıyla, ancak başlangıç için 10 barfiks gayet iyi. Programın özü zaten haftanın üç günü çalışmak, ve her çalışma gününde setlerdeki hareket miktarını birer ikişer artırmak. Siz de kendi performansınıza göre bu şekilde bir program ayarlayabilirsiniz yukarıdakine benzer.
Mesela 10 barfiks çekebilen birisi için program şöyle olabilir:
1. hafta Pazartesi
1. Set: 5 barfiks
2. Set: 6 barfiks
3. Set: 5 barfiks
4. Set: 5 barfiks
5. Set: max ( en az 6 )
1. Hafta Çarşamba
1. Set: 6 barfiks
2. Set: 7 barfiks
3. Set: 5 barfiks
4. Set: 6 barfiks
5. Set: max ( en az 7 )
1. Hafta Cuma
1. Set: 7 barfiks
2. Set: 8 barfiks
3. Set: 7 barfiks
4. Set: 7 barfiks
5. Set: max ( en az 8 )
Sonraki haftalarda 1'er veya 2'şer artırabilirsiniz hareket sayısını, hatta set sayısını da. Bu şekilde düzenli bir artış, performansı da uzun vadede artıracaktır.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
baştan başlamalı
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
programda hangi seviyede oldumuzu veya bir kerede kaç nizami şınav çektiğimizi yazalım bir birbirimizden kendi ölçülerimizde gerimiyiz ilerimiyiz öğreniriz
hepimiz boyumuz kaç santim ve kilomuzu yazalım
boy:179 kilo 92 şuanda birkerede tam 20 şınav çekebiliyorum
en son yaptığım 5 set 17+10+7+6+6 ( önümüzdeki pazartesi programa geri dönüyorum program ağır gelince bu haftam boş gelmesin diye kendim 5set yapıyorum programa nerden başlıcama bakmadım henüz)
hepimiz değerlerimizi doğru girelim abartmayalım kendimizi mukayese etme imkanımız olur
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
http://twentypullups.com/
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Kilo 92 yken neyapıyorsun öyle ? önce kilonu 75 seviyesine indir.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 142 cevap geldi. Cevapları Gizle