Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
251
Cevap 50291
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50291
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (8. sayfa)
| güzel konu, |
|
merhaba. ben de bu methodu bilmeden uygulayarak 167 kilodan 93 kiloya düştüm. son öğünden sonra 13-15 saat aç kalıyordum. yazın antrenmanları 2 ay bıraktım. gece yemekleri, alkol vs. ve sürekli ara öğün yaparak fast-food tüketerek bi anda 109 kiloya çıktım. hemen antrenman programımı ve beslenme düzenimi değiştirdim. şimdi tekrar 99 kiloyum. İF'yi şu şekilde uyguluyorum: 8:30 kahvaltı:3 yumurta beyazı 50gr hindi veya kırmızı et füme 4-6 ceviz yada bi avuç badem 10:30 Antrenman: 30dk cardio+45dk bacak-omuz,göğüs-pazu,kanat-triceps haftada 5 gün süperset şeklinde. 1 ölçek whey 13:00 öğle yemeği:30 gr protein+salata çok nadir kuru bakliyat ya da sebze çorbası 17:30 öğle yemeği 30 gr protein+salata ve ya sebze 16 saat açlık süreci döngü hergün 1 saat kayıyor böyle :) onu da ayarlıyorum bi şekilde sizce doğru mu uyguluyorum. antrenman yapmadığım 2 dinlenme gününde ne yapmalıyım sizce? bu da değişimim başka fotoğram ekleyemedim instagramdan idare edin  değişim. edit: ayrıca yağ oranı ölçümü için bu siteyi kullanabilirsiniz > Body Fat Calculator |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eren35fb -- 25 Kasım 2013; 21:38:28 >
|
Ben de bu beslenme sistemine geçmeyi düşünüyorum ama merak ettiğim bir konu var. İlk öğünüme saat 12.00'de başlıyorum 15.00'da ikinci öğün ve 19.00'da son öğünü yiyip yemek olayını kesiyorum. Bu 3 öğünde makroları tamamlıyorum. Yani 12.00-19.00 saatleri arası boyunca 7 saat içinde besleniyorum. Fakat şu var, ben antremana akşam 20.30 gibi gidebiliyorum ve bitişi 22.00 oluyor. Bittikten sonra ana öğün yerine whey kullanıyorum 1 ölçek. Bu durumda feed aralığını 22.00'a kadar uzatmış oluyorum sanırım. 22.00'dan sonra ertesi gün 12'ye kadar yine besin yok, yani 14 saatlik bir açlık periyodu oluşuyor. Bu intermittent fasting için yeterli bir süre mi? Yoksa boşa mı kürek çekmiş olurum? Ekleme: Bu bahsettiğim sorun haftaiçi antreman günlerimde geçerli haftasonunda 16 saatlik açlığı yakalayabiliyorum. Eğer haftaiçi de 14 yerine 16 saat açlık daha iyi olacaksa ilk öğünümü 12'den 14.00'a çekeceğim ama bu seferde uyandıktan sonra 5 saatlik bir açlık çekeceğim ilk öğüne kadar ve bu da kas kaybı yaşatır mı diye endişeleniyorum çünkü whey harici bir supplement kullanmıyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi diroix -- 2 Aralık 2013; 14:34:14 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| güzel gözüküyor , bir ara iifym yapıyordun faydasını göremedin mi ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ADEBISI
| merhaba arkadaşlar kendim kullanmak için 20 güm önce USA dan aldığım yağ yakıcı, performans artırıcı, testo pump, mulivitamin, antioksidan türü ilaçları, içlerinde domuz katkı maddeleri olduğu-olabileceğini öğrendiğim için kullanamıyorum, kendisi için kullanmasında sakınca olmayan arkadaşlara alığım fiyatların altında vereceğim ilgilenenler mail yoluyla irtibata geçebilirler b_sinan06@hotmail.com |
Antreman saatinizi ve gece uyku saatinizi öğrenebilir miyim . Bir de neredeyse 50 gün olmuş bir fayda gördünüz mü ? Son olarak da yazılı bir antreman programınız varsa paylaşır mısınız. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| 15 yaşındayım 1.80 boyunda 98 kiloyum 1 ayda en az kaç kilo verebilirim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| görmeyenler için up |
@DganC. @Amroth. Hocam buna bir nevi oruç gibi diyebilir miyiz? Ben sahurda yiyorum. SAbah 05 ten, akşam 05 e 12 saat yemiycem içmicem. Uyku saatlerim: 22.30 - 05.00 Yani oruç tutmak daha mantıklı değil mi? Burdaki olay, 12 yada 16 saat bişey yemicen, kalan 12 saat veya 8 saat yicen içicen doğru mu? http://ifgunluk.blogspot.com.tr/ şunu bukldum şimdi |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MoneyWizard007 -- 21 Şubat 2014; 15:47:36 >
Bu mesajda bahsedilenler: @DganC. , @Amroth.
|
Güncel olsun... If e başlayalı 3 gün oldu... Yok mu deneyen? |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| Ramazan ayinda oruc tutarak da bu programi uygulamis olmaz miyiz? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Direk zayıflamak için de yapılabiliyor, yağsız kas kütlesini arttırmak içinde yapılabiliyor. |
| Öğlene kadar yemiyorum ama kilo da veremedim. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| sonuçta gün içerisinde aldığın öğünlerle kalori sınırını aşıyorsan tabi ki veremezin |
Bu mesajda bahsedilenler: @ersaydin
| Problem çözüldü |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi haspi -- 3 Temmuz 2014; 14:28:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @lenitolepe