Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
251
Cevap 50263
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50263
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (10. sayfa)
| Kaynak olarak buraya da bakılabilir http://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/ |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| yağ atmak için weight loss, weight loss2, faster weight loss hangisine göre makroları düzenlemeliyiz |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bende yeni başladım kahvaltı yok. öğlen ve akşam protein ağırlıklı besleniyorum aç kaldıgım zaman kahve iyi gidiyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| benim de ilgimi çekti, uygulamaya başlayacam, özellikle insülin direnci kısmı ilgimi çekti, uzun yıllar sonra kilo verememe sebebimin bu olduğunu anladım, yanlız ortalıkta bilgi kirliliği var, bazıları az az sık sık ye insülin direnci düşsün diye diyor, bazıları tam tersi o değişti if tarzı diyet daha iyi diyor, bakalım şu an ilk günüm |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yaklaşık 4 gündür yapıyorum şu anda 81.3'ten 79.4' e düştüm. Bu sırada herhangi bir egzersiz yapma fırsatım olmadı işler dolayısıyla ancak sürekli idman yapan biriyimdir. Gelişim sürecini burada paylaşacağım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Storm_Wind -- 14 Temmuz 2015; 10:22:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam durum nedir? |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Şu anda devam etmekteyim 78.8 civarındayım kilo olarak da. Açlık dönemi artık hiç zorlamıyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @ersaydin
|
Basit bir soru sorcam arkadaşlar Günde 16 20 saat oruçlu durarak, kalan surede de oldukça düşük kaloride beslenerek hiç antrenman yapmadan yağ yakılır mi? Terk derdim aşırı yağlarını kaybedi p göbeği eritmek. Kas mas ilgilenmiyormusum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bugün itibarıyla 76.9 kilo olarak tartıldım. Gözle görülür ciddi bir değişim var. Kas kaybımın ciddi anlamda olduğunu düşünmüyorum. Şu anda toplamda yaklaşık 4,5 kilo verdim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Storm_Wind -- 14 Temmuz 2015; 10:22:36 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ramazan orucu dolayısıyla 1 ay boyunca yaklaşık 18 saat aç kaldım bunun neticesinde vücut gerçekten hızlı bir şekilde yağ yaktı kaslar görünür şekilde parçalandı ancak bunun en önemli dezavantajı vücudun kendini yenileme süresi oldukça yavaşladı halsizlik yorgunluk hat safhada oldu bu yüzden ileri seviye fitness çı olmayanların yapmasını mantıklı bulmuyorum. |
Aradan çok zaman geçmiş hala yapıyor musunuz? Beslenmenizi yazsanızda yararlansak @Amroth. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
| Yapıyorum, beslenmem degişiyor gün gün. Genel olarak her gün 5 yumurta ve 400g tavuk fix yerim protein ihtiyacını karşılamak için. Geriye kalan yağ ve karb ihtiyacımı zaman zaman temiz, zaman zaman %70 temiz %30 "junk" food olarak tamamlıyorum, flexible diet gibi. Uyandıktan sonra genelde 5-6 saat yemek yemiyorum, bu arada off günümse 25 dk hiit kardiyo, on günümse hafif yürüyüş yapıp aktif olmaya çalışıyorum. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @evdekielvis
Tamam sağolun bende kendime bir program hazırlayabilir miyim bakayım @Amroth. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
|
en iyi diyet türü olarak kabul ediliyor otoriteler arasında bile, deneyin zarar görmezsiniz. anabolik hormonların yanında gün içinde kendinizi daha mutlu, daha konsantre olmuş hale getirecek dopamin-dopamin reseptörü ilişkisini de sağlar. ben -tercihen sabah- hiit kardiyo(sonrasında metabolizmayı daha da hızlandırmak için soğuk duş), vücut ağırlığıyla antrenmanlar ve daha önceden de farkında olmadan if yapan birisiymişim zaten 3 aydır. bu 3 ayda kilomu koruyarak %16dan %9 yağ oranına indim (yaklaşık 4 kilo yağ yakıp yerine kas kütlesi koymuşum) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr. Decent -- 11 Kasım 2015; 3:50:58 >
|
Merhaba hocam fasted halindeyken ağırlık antrenmanı ne kadar önemli bu beslenme planı için. Bir çok yerde araştırdım kimisi önemli değil diyor kimisi fasted haldeyken antreman growth hormonunu maksimuma çekiyor. İki günüdür uyguluyorum, öğlen 2de okulda tavuk döner gibi bi öğün alıp 5.30da spora gitmeden önce süt muz - elma alıyorum. Spordan sonra büyük öğün yiyorum. Saygılar... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
|
Fasted antrenmanın yağ yakımına güzel etkisi var, amaç yak yakımı yada yağsız büyüme ise fasted antrenman yapılabilir. Fast süresi arttıkça antrenman zorlaşabiliyor, o yüzden uyandıktan 1-2 saat sonra yapılabilirse ve devamında fasting e devam edilirse gayet etkili olur. Ben erken antrenman şansı bulamadıgım için, fasting i küçük bir öğün ile bozup(500-600kcal) sonrasında antrenman yapıyorum. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Leetnock
| Beyler ben insantye başladım antremanlar ile birlikte bu diyeti uygularsam nasıl olur iyi bir problem olurmu ? İyi günler |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Sabah saat 5 gibi antrenman için nasıl bir program düşünülebilir? Ya da aksam 10 dan sonrası daha mi mantıklı olur acaba? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
İdman olmayan günlerde de protein gene kilo başına 2 gr, karbonhidratı azaltıp kaliteli yağ biraz daha yükseltmek lazımmış bu doğru mu ?
Birde standart recompda amaç ne oluyor ? İdman günleri tdee artı 20 idman olmayan günlerde eksi 20 alınıyor bunda amaç kas kütlesini arttırırken yağ yakımı mı ?
Ben şimdi besyoya hazırlandığım için denemek istiyorum uzun vadede yağ yakmak için, IF calculatorde ki perestslerden hangisini önerirsiniz ? Standart recomp, weight loss, lean massing hangisini önerirsiniz
Biri beni aydınlatabilir mi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 18 Kasım 2014; 16:57:52 >