Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
938
Cevap 198825
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198825
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (41. sayfa)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
günlere uymasamda fazlaca olumlu yönünü gördüm.
bu sefer harfiyen takvivime uyuyorum.
beslenmeye gelirsek(ki bu en önemli safhadır)
abur cubur, yağ, tuz, şeker. bunları hayatımdan
çıkardım ve kesinlikle kola içmiyordum ki aynı beslenme düzeyini tekrar uygulayacağım.
spordan sonra yulaf ezmesi yiyorum bu çok
faydalıdır spor yapanlar için. Bugün p90x'e tekrar ve düzenli olarak
BAŞLIYORUM.(vücudumu soranlar için :3 ay spor
salonunda body yaptım ve yarım yamalak 3 ay p90x
yapmıştım)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Edit:Benim göbekte ve göğüslerde yağ var.Kilo fazlalığım yok 182 boyum ve 66 kilom var.Ama yağ fazlalığım var.p90x e başladım 3.gün bitti.Sizce devam mı edeyim yoksa insanity'ye mi geçeyim?
Edit 2: Yoga X i pek gerekli bulmuyorum yerine ne yapmalıyım?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lunod Celdoir -- 16 Ağustos 2013; 17:15:04 >
Ben de alabilirsem sevinirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
kilo için insanity iyi diyorlar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mesalik -- 17 Ağustos 2013; 20:45:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Aiden Pearce
aynen ya.Bende ilk p90x başladım tempoyu yakaladım çoğu hareketi yapıyordum ama yağ yakmak için insanity'nin daha iyi olduğunu duyunca ona geçtim.Hayırlısı bakalım
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
benimle de paylasırmsın arkadasım
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
16 yaşındayım 1.70 boyum ve 55 kiloyum. Sormak istediğim şey P90'a başlarsam boy uzamam durur mu ?
Veya başka öneriniz var mıdır P90m,P90x gibi ?
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
heryerde p90x2 yada extreme var acil
aradaşlar ben yazmaktan bıktım. sayfaları kontol edin lütfen.
http://www.thinhtrinh.com/p90x/
16 yaş civarı boy uzama donemi sayılır . P90da yanlıs hatırlamıyorsam barfiks kısımları da var . barfiks boy uzatmaya yardımcı olur mu bılımsel bır acıklaması var mı bılmıyorum ama dengeli , sağlam bir beslenme ile proteiniydi sütüydü felan iyi beslenırsen basketbol , yüzme , barfiks , ip atlama gibi sporlarda yaparsan boyun uzar gibi . Zaten ergenlıktesın ister istemez boy uzar da bu donemleri fazla pc başında geçirme , spor yap . Biz paso pc basındaydık boyumuz 1.78 de kaldı :D onun yerıne basketıydı , sporuydu , saglıklı beslenmesıydı guzel bır program yapsaydım bence boyum daha da uzardı . Yani 1.85 olsak fena olmazdı :D ama buna da şükür .
Yani demem o ki kardeşim sporunu yap ama beslenmede cok onemli . kilon da az sayılır . Bilgili kişilerden (doktor felan olursa daha iyi olur) yardım alarak bir beslenme programı olustur , hem boy uzatıcı hem de vucudu sekle sokan sporlar da yaparsan iyi olur . Ağırlıgın altına fazla girme bu yaşlarda .
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi PRO319 -- 21 Ağustos 2013; 13:15:57 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Kilo fazlası çok olanlara insanity kesinlikle tavsiye etmem o tempoda kardiyo yapmanız imkansız cünkü sakatlık çıkarmayın
kalbi fazla zorlarsınız. p90x ve p90x2 biraz daha makul ama onda da ekipman ihtiyacı biraz fazla tempo olarak insanity ye göre daha makul.
(boyum 1.70 - kilom 92 şu an spora başlayalı 2 hafta falan oluyor yaklaşık 5 kilo verdim)
Sabah ve akşam hızlı tempoda 5-6 km kadar yürüyüş yapıyorum. Yememe dikkat ediyorum vs.
Bir de yourself fitness diye eski bir fitness programı var onu kullanıyorum. Kesinlikle tavsiye ederim.
http://www.youtube.com/watch?v=FywI-rMmP7U
başlangıçta body test yapar size hedef belirletir. örneğin 70 kiloya düşmek istiyorum gibi.
dinlenme nabzı ile efor sonrası nabız oranına bakarak size fitness programı belirler.
(easy - mid -hard gibi seviyeyi ve program yoğunlugunu body test ve nabız olcumlerine göre belirler.)
diyet programı önerir tabi ingilizce lazım bunun için biraz.
değişik aktivitelere odaklı çalışma rutinleri vardır kendisi bunları vücut durumunuza göre haftalık programa böler yada
siz seçebilirsiniz. programa geç kalırsanız log oldugunuzda ayar verir falan.
progress iniz iyi gittiginde yeni çalışma alanları ve yeni muzikler açarsınız achievment gibi. bir suru özelliği var.
xbox i falan olanlar zaten bilir. 10 workout ta bir falan tekrar body test yapar mesela core body, üst vücut, alt vücut değerlerinizde
artış görürse program hareketlerini değiştirir ya da yoğunluğunu artırır. Baya dinamik birşey yani anlıyacağınız.
< Resime gitmek için tıklayın >
Normal kilonuza yaklaştığınızda p90x, insanity gibi programlara başlamanızı tavsiye ederim.
Bu kiloda ben insanity i de p90x i de denedim gerçekten çok zorluyor sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.
Ancak şu an kilom 80 civarı olsa. insanity yapardım vücut geliştirmeye daha meyilli ve zorlayıcı bir program oldugunu düşünüyorum.
Amacı sadece günlük kısa (10-15 dakikalık) çalışmalarla fit kalmak olanlara da sadece vücut ağırlığı ile çalışma yapan
amatör ama çok büyük fan kitlesi olan zuzka light i tavsiye ederim . Teşhirci gibi algılaycaksınzı başta ama
gerçekten çok güzel çalışma tipleri var ver gerçekten çok kısa süreli ama oldukça zorlayıcı.
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
Bodyrock.tv den ayrılmadan önceki videolarına da youtubedan ulaşabilirsiniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kucukti -- 22 Ağustos 2013; 16:28:21 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle