Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
938
Cevap 198765
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198765
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (2. sayfa)
usta senin sitedeki 30 gün videosuna baktımda hareketleri nizami yapmıyorsun.. bu faydadan çok zarar getirir. kilo verdiğin belli ama ilk resimde göbeğinin baya bi şişirmişsin :) gözümden kaçmadı.. hareketleri nizami max yapabildiğin kapasiteye kadar yapmalısın. yapabiliten bittikten sonra bırakmalısın. yarım yapacağına hiç yapma..
pm gönderdim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Beyler 2 aylık değişim resmimi ekliyorum size motivasyon olsun  < Resime gitmek için tıklayın > Sorularınızı forumdan veya blogumdan sorabilirsiniz.. http://p90xtr.wordpress.com/2012/05/03/p90xde-2-ayi-tamamladim/ |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
http://p90xtr.wordpress.com kend açtığım blogum. sitede takvim mevcut. nasıl çalışacağın hakkında o takvim yeterli gelecektir. dvd 1 dvd 2 şeklinde değil. video isimleri ile çalışılıyor. 1. gün chest & back.avi misali :) w4rezden indirebilirsin dilersen linkte atabilirim. Diyet konusuna gelince en zor kısmı zaten burası. Profesyonel bir diyetisyenden tavsiye almanı öneririm, yada hem fitness hem de diyetisyenlikle ilgisi olan biri. Sitemde benim kendim için çıkardığım diyet listesi mevcut örnek baz alabilirsin. Benim boyum 1.65 kilom 61. Düz barfiks demiri de işini görmeye yetecektir. |
|
Programı isteyenlere pm gönderdim. @Jumanji Hocam senin p90x yapmana gerek yok. Sen direk fitness salonuna gidip yazılmalısın. Güzel bir beslenme ile kas kütlesi kazanman senin için iyi olacaktır. P90X'te bu çok zor..(Senin kilon için) Ama maddi durumum iyi dersen iyi beslenirim dersen bilemem.. Karbonhidrat takviyesi ile başlayabilirsin ve bunun yanında da çok sıkı beslenme programına ihtiyacın olacak. @robotica Hocam sen direk classic versiyonuyla başlayabilirsin. Takvime blogumdan ulaşabilirsin..http://p90xtr.wordpress.com |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bence programda verilen besin tavsiyelerine uymaya çalışın. kesinlikle ketojenik diyet önermiyorum. %40 karbo %40 protein ve %20 yağ olarak beslenin diyor. buna rağmen fazla kilolarımızdan kurtuluyoruz. ki ben yağ oranını daha yüksek tutmama rağmen yinede kilo verdim. vücudunuzu mahfedebilirsiniz.. küçümsenecek bir program değil çünkü.. şu videoyu izlemenizi tavsiye ederim.. http://p90xtr.wordpress.com/2012/01/26/p90x-beslenme/ bu iş karbonhidratsız kesinlikle olmaz! |
|
TOPLAM 12 KONU 13 TANE DVD :45gb YAKLAŞIK CD İÇERİKLERİ: 1-) HOW TO BRİNG IT 2-) CHEST & BACK 3-) SHOLDERS & ARMS 4-) CHEST & SHOLDERS & TRİCEPS 5-) BACK & BICEPS 6-) LEGS & BACK 7-) CARDİO X 8-) PLYOMETRICS 9-) CORE SYNERGISTICS 10-) KENPO X 11-) X STRETCH 12-) YOGA 13-) AB RİPPER DOKUMAN OLARAK: CLASSİC - LEAN - DOUBLEX OLMAK UZERE 3 ceşit ayrı ayrı 90 GUNLUK PROGRAM 3 sayfa P90X FİT TEST -7sayfa HAREKETLERİNİ YAZMAK İCİN WORKSHEET SAYFALARI - 5sayfa Full nutrition guide 139 sayfa P90X CALENDAR 6 sayfa P90X FİTNESS GUİDE COMPLETE 49 sayfa BONUS OLARAK GONDERİLECEKLER: p90x plus aynı dvdleri kullanarak daha fazla yuklenmek isteyenler icin hazırlanmıs bır programdır ozel olarak beachbody coachları tarafından hazırlanmıstır. P90X Plus Schedule P90X Plus calendar P90X Plus Worksheet beachbody diet guide P90 Diet Guide - Beachbody P90X - P90X+ hybrid workout ****revabs cdleri ve p90x insanity programı hediye edilecektir calısma programıyla birlikte www.revabsonline.com araştırmak içinwww.beachbody.com not: DVD ler orjinalden kopyadır.. ve dokumanlar kagıt uzerine bastırılmaya hazır sıralı sekilde orjinal kitapçıktan kopyalanmış (scan edilmiş) olarak ayrıca DÖKÜMAN CDSİ olarak gönderilecektir, kitapçık haline getirmeniz sıralı olduğu için kolaydır Adobe Acrobat Document (.pdf) olarak gonderilir fiyat görüşülür.. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > |
Bende spora başladım kardiyo_ağırlık calisoyorum boy 179 kilo 9o banada pm atarmisin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Merhaba, Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73. Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce. Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım. Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli Mart başında 88 kiloydum. 4 ay sonunda 78 olmayı başardım. Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum. Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız. Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce.. Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor. P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum. P90 dakiler aklıma yattı http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı? Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz? Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle. Her türlü tavsiyeye açığım :) Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum Teşekkürler |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cnsuff -- 5 Temmuz 2012; 20:54:29 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Karın kasları antrenmanları hiçbir şekilde yağ eritmez.Cardiosuz vs olmadan hiçbir işe yaramaz. Sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir ama yağa karşı hiçbir işe yaramaz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı? Düzenli yapıyorum çünkü bunu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yağ yakımı için uzun ve tempolu yürüyüş mü ideal? Bir sürü antrenman şekli var.Biri 1ay p90x yapsın ve biri her gün 1 saat tempolu yürüsün.Emin olun diğer kişinin alacağı gelişim 10 kat fazlası. http://www.menshealth.com.tr/altin-kurallar/ http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training http://www.bodytr.com/2012/01/interval-training-fartlek-kondisyon-yag-yakim-etkisi.html http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/Intervals.htm Buyrun kendi iddialarıma destek.Ayrıca kendimden de biliyorum.105 kilo iken şu an 74 kiloyum,yağ oranım %27den %10a indi ve hiçbir zaman tempolu yürüyüş yapmadım. P90X anternmanını yaptım,bir ayda 2 kilo yağ verip 1 kilo kas aldım,beslenmeye hiç dikkat etmeden. Uzun ve hafif yürüyüşler hiçbir şekilde nabız yükseltip azaltmaya dayalı interval trainingle aynı kefeye konulamaz. Bilgi isterseniz internete interval training yazmanız yeter dediklerime destek olarak. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogy1 -- 6 Temmuz 2012; 12:56:23 >
|
Sa Arkadaslar Ben vücut geliştirmeye karar verdim kendimce bişeyler yapmaya çalısıyorum ama belli bir programım yok deneyimli ve bu işi iyi bile biri varsa yardımcı olabilirmi ? p90x gibi sert programlar lazım beslenme programıda varsa yardımcı olabilecek bi arkadas çok sevinirimhttps://www.facebook.com/gvnd1 facebook hesabımda bu ordanda ulaşabilirse cok minnettar olurum o arkadasa Lütfen yardım edebilecek biri varsa çok sevinirim Teşekür ederim Kg |
|
insanity, cardio ağırlıklı hatta sadece cardio haraketlerinden oluşan bir program. Asıl amacı yağ yakımı ve vücudu sıkılaştırmak. Fazla kilosu olanlar için birebir. yağ yakımı yanında kondüsyonu müthiş arttırıyor. bu program için alet edevata gerek yok. adamlar sana kendi ağırlığını kullandırarak kilo verdiriyor vücudunu sıkılaştırıyor. sadece abs haraketleri için mindere gerek var. (apartman dairesinde yaşıyorsanız alt komşunuzu epey rahatsız edebilirsiniz) P90'ların da amacıda yağ yakımı ama insanity kadar değil. içersinde body antrenmanlarınıda barındırıyor. Yani daha uzun sürede yağ yakımını ve biraz kaslı vücudu hedefliyor. P90x için kapı barı, 2 çeşit dambıl, şınav barı gerekiyor. Ben senin yerine olsam iki antrenmanı barındıran bir hybrit program var. Adamlar takvim içerisine p90xin içerisinde olan cardio hareketlerini çıkarıp insanityde olanları koymuşlar. Yani p90xin yağ yakımını insanity ile destekleyip hızlandırmışlar.Takvim 90 günlük. insanity ile p90xi birleştirmişler ve biraz ağır bir program. ama ard arda 2 kere (6ay) yaparsanız bence çok iyi bir sonuç alırsınız. P90X - Insanity Hybrid Workout Schedule |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 21 Ağustos 2012; 7:57:09 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Çok teşekkürler. Onu uygulardım ama açıkcası o terimler/hareketler nedir ne değildir hiç bir bilgim yok=S Şu an 8gblık insanity deluxe programını indiriyorum, hibrit olarak hazırlanan bir video sersi varsa onu indirebilirim? Birde p90x'e hemen başlamamamın sebebi vücudumun çok ham olması ve kas kütlemin neredeyse olmaması, insanity ile biraz güçlenip yağ yakıp sonra sırasıyla px90 ve px902 serisini uygularım diye düşünüyorum ama hiç kas kütlesi olmadan ve ham vücutla da px90 yapabilir miyim sence? Cevabın için çok teşekkürler=) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ağırlık olarakhttp://www.hepsiburada.com/liste/dynamic-202-kg-vinyl-dumbbell-set/productDetails.aspx?productId=spor1dyasnn129&categoryId=387329 bunu almanızı öneririm. Bi tane 5kg, bi tane 10kg alana kadar set olarak alın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
P90X - Insanity Hybrid Workout Schedule Bu programı yapmaya başlayacağım. hepsiburadadan şunu sipariş ettim:http://www.hepsiburada.com/liste/ProductDetails.aspx?productId=spor1dyasnn129&categoryId=387329 Kapı barfiksi de sipariş ettim fakat sonrasında iptal ettim çünkü daha işlevsel bir kapı barfiksi buldum. Aslında bulduğumu sanmışım. Gg'de buldum fakat o da hepsiburadanın sattığından çıktı. Şu an şöyle bir kapı barfiksi arıyorum. Nerede bulabilirim bir fikriniz var mı? Tüm malzemeleri topladıktan sonra tekrar konuya danışacağım bir kaç şey var ayrıca programın yapılışı uygunluğu vs'ye dair..  < Resime gitmek için tıklayın > hepsiburadadan sipariş verip iptal ettiğim ürün:http://www.hepsiburada.com/liste/remax-multi-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti-rmx-948/productDetails.aspx?productId=spordelta1463&categoryId=27081598 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
p90x sana fazla gelebilir, beslenmene ve dinlenmene çok iyi dikkat etmen gerekir... ingilizcen iyi ise şu videoyu izlemeni tavsiye ederim ne demek istediğimi anlayacaksın. http://www.youtube.com/watch?v=g_i2sbhOUEs |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
iyide dostum herifteki kolları görmüyor musun? Onunla beni nasıl kıyaslıyorsun?
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle