Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
938
Cevap 198785
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198785
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (14. sayfa)
Çok hızlı kilo verip çok hızlı kilo almanızın sebebi "çok sıkı" bir diyet uygulamak.Zaten diyet yaparsanız sonradan alırsınız,buna beslenme düzeni demek gerek.Ben 2 yıldır pilav makarna hamur işi yemem.Ayda anca 2-3 kere. Kas gelişimi için çok sağlam ağırlık çalışıp bir de çok dikkatli bir şekilde proteinli öğünler yapmak lazım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Peki proteinli öğün yiyelim derken günlük kalori dengesini bozmak veya gereğinden fazla vücudu yormak söz konusu olmaz mı? Mesela her gün sabah yumurta, öğlen akşam tavuk-balık-kırmızı et tüketmek ne kadar sağlıklı? Bende 1. derece( en alt seviye) karaciğer yağlanması var. Karaciğer enzimlerin normal insanların 2 katı seyrediyor.. Dolayısıyla eti ve yağlı yiyecekleri de kararında tüketiyorum. Alkol çok nadir... Kilo verince biraz düzene giriyor gerçi ama.. Bir de bu ağırlık çalışmalarını günlük mü yapmak gerek? Yoksa 2 günde bir mi? 7.5 kg lık 2 dambılım var. Onlarla çalışıyorum. 10 ardan 3 set. Ağır gelirse de bazen arka kol için falan, 5 liklerle çalışıyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| arkadaşlar torrent sitesine P90X2 yazarsanız 12 gb lık bir dosya var |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Thinks -- 14 Temmuz 2012; 13:13:59 >
Böyle bir şey için diyetisyen ile konuşmanız lazım. Ve eğer yeterince ağırlık kaldırırsanız aldığınız kalorileri kasa çevirebilirsiniz ama bahsettiğiniz ağırlıklarla zor bu iş.Tavsiyem spor salonu ya da biraz daha iyi bir ağırlık ekipmanı,çünkü söylediğiniz üzere fazla efor isteyen şeyler yapamıyorsunuz haliyle p90xi yapamazsınız. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1.90 boya 95 kilo oldum yağ oranı malum kilo verip atletik olmam için neler tavsiye edersiniz?  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kilo verip atletik olmak ise insanity tam senlik. ama üst bölgemi daha fazla geliştirmek şekil yapacam dersen p90x yapabilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Katılıyorum,insanityle baya kilo verebilir ama kas gelişimi olarak birşey alamazsınız.P90X ile kas gelişimi de olur,aynı zamanda kilo verme de. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bu İnsanity herhangi bi alet edavat gerekli mi?60 gün çalışıp kilo verip sonra bodye başlamak istiyorum.Bunun için bi diyet programı tarzı bişey var mı bundan sonra daha çok dikkat edicem yediklerimede. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi N0Cry -- 8 Temmuz 2012; 22:45:22 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
benim boy 1.75 kilo 53 yaş 21 ben aksine kilo almak için bu programı uygulasam dahamı zarar ederim gainer kullanmam lazımmı ilk aydan ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Arkadaş ne gainermış ya. Hayır,senin ağırlık çalışman gerek,çünkü baya baya zayıfsın.Bu programla olmaz,çünkü yüksek efor sarfettirir istediğin getiriyi sağlamaz sana. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Doktor tendon kayması olduğunu söylemişti, MR istedi sonrada tedaviye başlayacağımızı söyledi fakat sigortam sona erdiği için okullar açılana kadar tedaviye başlayamayacağım. Günlük hayatta sorun yaratmıyo zaten. Kendi çapımda evde çalışayım diyorum P90x tarzı programlarla ama şınav çekerken bile sol dirseğimde tendonun kaydığını hissedebliyorum. En fazla 10kg ağırlıklarla çalışşsam, şınav barfiks vs. gibi çalışmalarla kolumu iyice sakatlar mıyım? Sorun oluşturur mu? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
P90X2 ye başladım futbolcu olmama rağmen zorlandığımı açıkça söylemek istiyorum . Bide bende bel fıtığı başlangıcı var hareketler de zaten bel gerektiren kuvvetler hareketleri yaparken sıkıntı yok ama sonrasında belimde sızlamalar oluyor .. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Cardio programları kondisyon isterken,diğer programlar güç gerektiriyor.Eğer önceden bu tarz hareketlere çok yatkın değilseniz gerçekten zorlar. Ve çoğu harekete bele vuruyor.Hatta bana göre her hareket merkez bölge+bele vuruyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şu an cardio programındayım yine yapıyorum fakat zorlanmıyorum da diyemem .. Tek sıkıntım bittikten sonra malum fıtık başlangıcından dolayı sızlamalar  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Thinks -- 14 Temmuz 2012; 13:33:29 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben o cardio programında o kadar eğleniyorum ki yorgunluk hissedemiyorum ama ayrı konu iki senedir yüksek efor isteyen antrenmanlar yaptığımdan sorunum olmuyor. O programın bir de x+ versiyonu var ama nedense x bana çok daha güzel ve eğlenceli geliyordu. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
merhaba ben bir ara 92 kiloya vurmuştum. boyum 178 sonra koşu bandında 8.5 hızla 80-99 dakika arası yürüyerek(koşarak değil) 71 e kadar düştüm geçen yaz yurt dışına çıktığımızdan bıraktımi biraydı hazır yemekti 78e çıktım şu an da 78 - 80 civarıyım. yalnız çocukluktan şişman olduğumdan hep yağlı biriydim. 70 iken de göbek ve göğüslerim duruyordu. şu an da göbek ve göğüs yürüyo  evimde 3 kişilik yarı pro, her harekete müsait 45kg ağırlıklı calışma istasyonu, bench sehpası ve ağırlık- bar- dumbell, koşu bandı ve mekik sehpası var. ancak bunlara başlayınca çok fark olmuyor, malum önce sağlam kilo vermem lazım. daha sonra inşa etmekte kullanırım bunları diye düşünüyorum. amacım önce t shaun insanity ile başlayıp oradan zorluk derecesine göre p90x'e daha sonra da p90x2 ye geçip zayıflamak ve şekillenmek. araştırdığım kadarıyla giriş için p90 veya t shaun insanity daha sonra p90x ve p90x2 önerilmiş, piyasada ve nette p90 bulunmadığından ben de t shaun insanity ile başlayayım diyorum yapan arkadaşlar sizce nasıldır düşüncem t shaun insanity programı var mı elinizde videosu değil günlük çalışma programı |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi striders -- 22 Temmuz 2012; 19:38:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| gonderdim linkten gerçek boyuta tıkladığında direkt indirirsin kardeş kendimi anlatmım yukarda baya yazılarım var nacizane şu an ramazandan dolayı ifatardan sonraya çalışıyorum p90x ınsanity karışımı program var nette onu 1,5 aydır çalışıyorum başlangıç direkt zayıflama ise insanityle başla programı yaşıyarak çalışarak daha net gözlemlersin burda ne kadarda konuşsam boş çünkü iyi çalışmalara |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Sa Arkadaslar Ben vücut geliştirmeye karar verdim kendimce bişeyler yapmaya çalısıyorum ama belli bir programım yok deneyimli ve bu işi iyi bile biri varsa yardımcı olabilirmi ? p90x gibi sert programlar lazım beslenme programıda varsa yardımcı olabilecek bi arkadas çok sevinirimhttps://www.facebook.com/gvnd1 facebook hesabımda bu ordanda ulaşabilirse cok minnettar olurum o arkadasa Lütfen yardım edebilecek biri varsa çok sevinirim Teşekür ederim Kg |
hocam nereye gönderdin? toz falan kullanılıyormu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm
Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.)
Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum.
Şu anda o kadar abartmıyorum.
Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum
Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum
4 ayda 10 kilo verdim.
5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum.
Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene..
Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor.
150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum
Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor...
1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor..
Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok.
Ağır sporlardan da çekiniyorum.
Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle