Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 3 misafir, 1 mobil kullanıcı
938
Cevap 199373
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 199373
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (10. sayfa)
|
Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!) üçgen vucut istemiyorum. dediğim gibi zayıflamak ve biraz kaslanmak. yogayı eksik etmeyin derken ne demek istedin? bu arada p90x linkini bana da verir misin? insanity workout videolarını çekmeye başladım. |
Bu mesaja 5 cevap geldi.
|
Videoların arasında Yogada var. Kimisi bunu gereksiz görüp es geçiyor. Ona benzer insanity'de her çarşamba Cardio recovery var. Eğer insanity'e başlayacaksan ilk haftadan sonra (yani ağrıların geçince) her program sonunda Cardio Abs veya yapabiliyorsan insane abs yapmanı tavsiye ederim. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
| videolardan birinin ilk 10-15 dk seyrettim. gördüğüm kadarı ile görsel. ingilizce bilmediğim için konuşmaları anlayamıyorum. önemli olan bir şey var mı konuşmalarda. izleyerek yapmak yeterli mi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
birde insanity videolarınla gelen, bir pdf birde png'li çalışma çizelgesi var. (Beachbody Insanity Custom Chart - Version 1.0.pdf ve workout calendar) bunlardan hangisini uyguluyorsun. bir diğer soru da, çalışma çizelgesinin bazı günlerinde mesala 50. gün fit test & max. interval circuit gibi ikisi bir arada olanlarından ikside mi yapılıyor yoksa seçmeli mi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
@ozay Videolardaki konuşamaları anlamana gerek yok, genelde muhabbet geçiyor. İzleyerek yapman yeterli... Yoga esnememiz ve iyi hissetmemiz açısından çok gerekli bence. Yapılan açma germe ve esneme hareketlerinin kasları da şekillendirdiğini düşünüyorum. linki gönderdim bu arada. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben fit testleri yapmıyorum artık. Hangi hareketi ne kadar yapabiliyorsun , ne kadar artış var vs. Bunu zaten düzenli aşırı olmayan bir diyet ile kendin hissedebiliyorsun. ARtışı gözünle görebiliyorsun. Fit test fazla yormadığı için, oraya birde başka bir program yazmışlar, onu yapıyorum sadece. ingilizceye gerek yok. Aşağı yukarı aynı hareketler olduğu için bir süre sonra bakmıyorsunuz bile monitöre. ilk haftadan sonra alışıyorsunuz. He bazı ufak tefek ipuçları var, nefes egzersizleri gibi. Max. ile başlayan videolar 1 saat. Diğerleri 40dk sürüyor. Günde iki tane yapmaya mecaliniz olur ise; cardio abs (15dk) , insane abs (30dk) , Max internal sports Training(1 saat) veya Upper Body Weight Training (50 dk) antrenmanlarından bir tanesini yapmanızı öneririm. Aşırı terleyeceksiniz. O yüzden halı üzerinde yapmayın. Yerler parke ise ve apartmandaysanız çıplak ayak ile fazla ses çıkarmadan yapabilirsiniz. Vileda ile temizleniyor. Spor ayakkabı giyerseniz epey ses oluyor.Aşağı katı rahatsız edebilirsiniz. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
benimde baya kilo fazlam var ve butun konuyu bastan sona okudum. bazi arkadaslar insanitynin kilo fazlasi olanlar icin daha iyi oldugunu soyluyor bende bu yuzden buna baslamayi dusunuyorum. rica etsem bana hem insanity'nin hemde p90x'in dosyalarini atabilirmisiniz? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
P90X'i ben gönderdim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
teşekkürler, bugun onuda indirmeye başlıyacam. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ilk hafta dediğniz gibi akşamları yapın. ilk haftadan sonra vücut alışıyor sabahları yapıp duş vs 1.5saat de hazır olabiliyor insan. Yorgunluk hissetmiyorum. Ama diyet çok önemli. Akşam 7 8 den sonra mümkünse hiç bir şey yemeyin. Şeker ve nişastayı da kesin. Gerisi geliyor. Bu insanity ile kilo vermemek imkansız zaten. |
cok tesekkurler, insanity programini atabilecek olan biri varsa memnun olurum |
| Ankara da bu programı kullanan bir arkadastan programı flaş yöntemi ile alma şansım varmı?? Ankaralı arkadaşlarım yardim?? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
dün ve bugun sdece fit testi yaptım. vücudumun hamlığı gitsin diye ama mahvoldum. bacaklarım ağrıyor. hareketlerin yarısında bıraktım üstelik. ama kararlıyım. 1 hafta 10 gün kadar hamlığı atmak için sadece fit testi yapacağım. en son düzenli sprumla arasında 15 yıl var  bu hareketleri aç karna yapmak daha iyi gibi geliyor bana. askerlik zamanından hatırlıyorum, spor tok karna yaptığım zaman çok zorlanır fakat aç karında fazla zorlanmazdım.  |
ben sporu akşamları, yemekten sonra, yatmaya yakın, yapmayı düşünüyorum. sabah erken kalkıp, bu yorgunlukla işe gitmek zor olacak diye düşünüyorum. Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Merhaba arkadaşlar, bende p90x programına başlamayı düşünüyorum, bu programı kullanmış arkadaşlar yardımcı olurlarsa sevinirim, kendi sitesinden programı ve ne gerekiyosa ilgili aletleri almak istedim fakat sanırım Türkiye'ye gönderim yapılmıyor, toplama yapıcaz galiba. Program diyet vs bilgiler için orjinal almak sanki daha avantajlı gibi geliyor. Dvd ler bir şekilde temin edilebiliyor, merak ettiğim programı nasıl ilerleticeğiz, belli bir sırası belli bir süresi varmı? Örneğin ilk gün 1.dvd yi aynen yapıyoruz 2.gün 5.dvd yi bu şekildemi ilerliyoruz. Diyet olayı nasıl oluyor, kafamıza göremi yiyecek içecekleri belirliyoruz? Sanırım 45 günlük 2 ye bölünmüş bir program var 90 günün sonunda programa devam edilemez mi? Benim amacım sporumu evimde yapmak, 90 günde bitiriyor muyuz programı :D Muhtemelen alet edevatı da toplama alıcağımız için, sormak istediğim elimde kapı arasına sıkıştırılan cinsten barfiks barı var, sitede felan resimlerdeki bar değişik tutuş şekilleri için geniş açılı setler kullanılıyormuş hissiyatı yarattı, bu düz barda işimi görür mü? Direnç lastiği için belli bir seviye ölçüşü felan orta sert var mı? Kaç adet gerekiyor? Dumbellarda elimde mevcut zaten. Bir de bahsi geçen insanity programı var bu program da p90x gibi bir program mı ?  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://p90xtr.wordpress.com kend açtığım blogum. sitede takvim mevcut. nasıl çalışacağın hakkında o takvim yeterli gelecektir. dvd 1 dvd 2 şeklinde değil. video isimleri ile çalışılıyor. 1. gün chest & back.avi misali :) w4rezden indirebilirsin dilersen linkte atabilirim. Diyet konusuna gelince en zor kısmı zaten burası. Profesyonel bir diyetisyenden tavsiye almanı öneririm, yada hem fitness hem de diyetisyenlikle ilgisi olan biri. Sitemde benim kendim için çıkardığım diyet listesi mevcut örnek baz alabilirsin. Benim boyum 1.65 kilom 61. Düz barfiks demiri de işini görmeye yetecektir. |
herkeze günaydın .p90x arıyordum baktım burda var bi arkadaş link atıyor hemen üye oldum .Allah razı olsun ondan .bu arada gelişmeleri de çok iyi bravo ben vücut geliştirme yapıyorum kas var hacim var ama yağ da var bu spor boyle bı spor bende p90x i de ekleyerek bi yandan kasları geliştirip hacim kazandırarak dğer yandan vücut geliştirmenin eksileri olan hantallık yavaşlık ve yağ gibi sorunları p90x ile pozitife çevirmek ve kasları görünür bir hale getirerek hızlı dayanıklı çevik ve güçlü bir yapı oluşturmak . link bekliyorum lookoutfth teşekkürler  |
Hamlığı atmak için fit test yapmak hiç bir işe yaramaz. Gerçi hiç biri bir işe yaramaz. eninde sonunda 4 5 günde gidiyor hamlık. ağrı diye bir şey kalmıyor. fit test ile zaman harcamayın. pure cardio yapın çok daha iyi. bari bir işe yaramış olur. Hammlık eninde sonunda geçecek. Evet bende aç karnna çok daha iyi yapabiliyorum. Kalkınca bir bardak su içiyorum. bir parmak büyüklüğünde peynir yiyip başlıyorum spora |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bacak ağrısı diz ile topuk arasında kalan kısımdaki kaslarda oluyor değil mi? yürürken bile ağrıyor  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Arkadaş cevap vermiş ama ben de vereyim yine de. Her iki program da yağ yakımına hükmediyor resmen. O sarkmaların bir an önce önüne geçmelisiniz. Fazla kilolardan kaynaklanan yağlanmalar sarkık deriye sebebiyet vermektedir. Bence p90x yapın. Hem yağ yakımı hem kaslarınızın güçlendirilmesi ve fit bir vücut sağlıyor.. p90x'i bitirdikten sonra bir spor salonuna yazılırsınız. Zayıf ve yeni başlamış o halinizle 5-6 aylık fitness yapanlara taş çıkartacak ağırlıklar kaldıracaksınız :) Örneğin yeni başlayanlar bench press'te 5 ila 7.5 kg tavsiye ediliyor. Ben başladığımda şaşırtıcı derecede 25er kiloyla başlamıştım. Toplamda 50 kg yani, dile kolay. Demirin ağırlığı da var üstüne. O kadar ağır ile başlamamın nedeni max kaldırabileceğimiz ağırlığın %60 ı ile setleri yapmamızı tavsiye eden bir video idi. uzman.tv de izlemiştim.
Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!)
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle