Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 351988
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351988
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (178. sayfa)
|
anladım dostum teşekkürler barfiks için ters şınav düşünüyorum sandalye veya kanepe kullanarak < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mefioxa
|
Insanity ilk ay programlari 40 dakika civari inan ki aradaki 15 dakikalik fark gunluk hayatindan hicbirsey kaybettirmeyecektir. Cunku spora baslama, dus dinlenme derken 2-3 saat geciyor. Kilo vermek icin antrenmani ne kadar uzun tutarsan o kadar iyi bence insanity'ye baslayin. Diger bir konu da programin zorlugu hakkinda... Burada ben dahil herkes zor bir program oldugunu soyluyor ama kime gore neye gore belli degil. Kimisi %50sini yapiyor zor diyor kimisi %100unu yapiyor zor diyor. Bir de tabi insanity ekibi var ki eminim hepimize gore daha fit durumdalardir. Onlara da sorsak cok zor bir program diyeceklerdir. Bu nedenle programa baslamak ve her seferinde bir onceki gunden daha yuksek bir performans gostermeye calismanin yeterli oldugunu dusunuyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Ronon Dex
|
P90xte baya degisik barfiks cesitleri var bu hareket pek onlarin yerini tutmaz. Programda direnc lastigi kullanarak barfiks hareketleri yapilabiliyor da ben spor yaptigim odada onu asacak biryer bulamadigim icin p90xten vazgecmistim. Bu iki duvar arasi asilan veya kapi bosluguna asilan barfiksler var fiyatlari da uygun onlari deneyebilirsin. Bu arada benim aklimda p90x2 kalmis onda 3-4 cesit top, barfiks bari, sinav bari, dumbellar falan derken tonla alet kullaniliyor ve bana cok gereksiz gelmisti. Bu kadar aleti eve dolduracagima spor salonuna giderim diye dusundum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @serhat400
Benim boy: 1731 CM kilo: 71 fazla göbek yok ama yinede biraz göbek var, İnsanity'nin Recorvery Haftasındayım şu anda ilk ay 4 kiloya yakın kilo verdim ve şuanda 2 ayın 50-55 dakikalık videolarını yapmak bana hiç sıcak gelmiyor, acaba p90x'e mi başlasam bilemiyorum, o kadar diyet uyguladıktan sonra başladığım birşeyi de bitirebilmem lazım kendimi şartladım bir kere..  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben de başlamayı düşünüyorum 1.93 boyum var 103 kiloyum merak ettiğim konu her gün vitamin alsak olur mu ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam diyete de başlıcam bi taraftan vücudum güçsüz düşmesin diye düşünüyorum. |
|
Diyetle beraber insanity yapinca yorgunluk kacinilmaz diyet yapmadan da durum pek degismior aslinda... Ben de kismen diyetle yapmaya calisiyorum. Bu konuda cok da basarili oldugum soylenemez. Benim de esas amacim kas kaybetmeden biraz kilo verip uzerimdeki uyusuklugu atmak. 2 haftadir yapiyorum bu 3. haftam ancak 2 haftadir 4er gun yapabildim... Bu yuzden bu hafta baslamis gibi sayacagim aslinda tam olarak programa gore gitmeyebilirim 4 haftada yeterli kilo verip antrenmanlari iyi kotu bitirebilirsem 2. aya gececegim. Yoksa programi agirlastirip devam etmeyi dusunuyorum. Yorgunluk konusunda aksamlari yaparsaniz daha iyi olur diye dusunuyorum cunku sabah yapinca insan tum gun kendini yorgun hissediyor. Derin bir bilgim yok ama vitaminlerin yorgunlugunuzu alacagini dusunmuyorum. Bir de bu vitaminlerin ne kadari yeterli ne kadari fazla o konu da kafami karistiriyor... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @WrathChild
|
Arkdaşlar merhaba, Bugün itibari ile 2 ayın 4. gününü doldurmuş ve mecburen bırakmış birisi olarak yazıyorum bu satırları nedenlerime gelince: 1 -Antreman süreleri inanılmaz uzadı ve bu beni yoruyor, hiç ummadığım şekilde antremanın sonuna doğru motivasyonum düşüyor ve kendime 'p90x3 yarım saat ve tamamen kardiyo değil, neden p90x yapmayayım ki?' diye sormadan edemiyorum, 2 - önceden de yazdığım gibi aslında Boy 173 kilo 70 oldu ama vücut yağ oranı ve birazda göbek olduğu için p90x3'ün daha az yormasına karşın insanity ile aynı sonucu vereceğinden ve antremanlarında yarım saat olmasından dolayı sınavlarım biter bitmez P90x3'e başlayacağım. 3 - Diyet yapıyorum ve gün içinde enerjisiz hissetmeye başladım gibi tabi bu son 4 gündür antremanların 1 saate yükselmesi ile hissetiğim şeyler ama yağ ve karbonhidratı en aza indirdiğimden dolayı bu beni yoruyor gerçekten. Şimdi gelelim yaşadıklarıma ve yaşayacaklarıma. Geçen yıl ocak sonunda 83 kilo ile başladığım insanity'i 2 hafta sonucunda diz ağrıları yüzünden bırakmıştım, ama o günde hayatımda birkaç şey değişti beslenme alışkanlıkları gibi mesela, ekmeği inanılmaz azalttım ve gereksiz şeker tüketimim yapmamaya çalıştım, çaya şeker atmadım fast food'u azalttım bu değişiklikler geçen yıl ile birlikte hayatıma giren ve halasürdürdüğüm değişiklikler, bunlarla birlikte diz ağrılarım yüzünden bıraktığım insanity'de 2 hafta sonra yani toplamda 4 hafta sonra 6 kilo vererek 76 kilo oldum, kıştan yaza kadar yavaş yavaş kilo vermeye devam ettim ve Haziran'da 74 kilo oldum, Ramazan ayını geçtiğimizde yeniden 76,5'lara dayanmıştım ancak okulların açılması ile hem uyku hem de beslenme düzene girdi ve ben ekimin başında 74 kilo olarak İnsanity'e yeniden başladım tabi bu sefer krem kullanarak diz ağrılarını bertaraaf ettim ve çok işe yaradı ilk ay çok güzel geçti etrafımdanda tepkiler aldım tabi, bu sonuçla recorvery week'imi 5 gün önce 70 kilo ile tamamladım ve yukarıda yazdığım ikinci ay hikayesi başlayınca bırakma kararı aldım sebeplerini de sıraladım yukarda. Neyse beslenmeye gelelim sabah 2 yumurta lor peyniri zeytin domates bir dilim veya daha az ekmek ve genelde süt ile mısır gevreği (Nestle nesfit olsun, ülker special k olsun) oldu gün içinde fındık ara öğünde ihtiyicamı yetişti öğlenleri 1 elma 1 Eti Form veya 1 elma 1 Ülker Altınbaşak (bunun tadı Eti Form'dan daha güzel) ve bazen de Mercimek çorbası içerek geçirdim, arasıra değişiklik olsun diye Simit ve ayran yediğimde oldu ama 1 ayda sadece 2 kez böyle birşey yaptım, akşamları kızartma yememeye ekmeği 1 dilim veya daha az ama kesinlikle daha fazla değil tüketmemeye çalıştım, genelde de sebze ve baklagillerden yedim zaten ama annem sağ olsun 1 kereliğine börek 1 kereliğine de1 tane poğaça yemekten kurtulamadım bu sürede. haftada 2 kere beyaz et yedim. Perşembe günleri yani recorvery günleri hep bir gevşeklik sardı beni, bir perşembe gece mutfağa girip sanki diyette değilmişim gibi 2 dilim tatlıyı yedim ve yedikten 10 saniye sonra diyette olduğumu hatırladım bazen öyle canı çekiyor insanın işte  Neyse efendim sonuç olarak elimden geldiğince dikkat ettim ve ilk ayda 4 kilo verdim, peki ben yorulduğum için mi bıraktım' Kesinlikle hayır, çünkü biliyorum ki bi kaçgün daha devam etsem vücudum alışacaktı ama inanın vücudumu p90x e hazır ve kondisyon olarakte yerinde hissetmemden ve p90x başlayana kadar (büyük ihtimal 1,5 ayı geçecek) ağırlık antremanları yapacağıma güvendiğim için bıraktım bu insanity'i ama zamanım olsa ve okula gitmesem kesinlikle devam ederdim.... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tebrikler ideal kilonuza ulasmissiniz buyuk ihtimal. Bu karin bolgesinde kalan hafif yaga veya 6pack gibi seylere ozellikle kisin cok da takmamak lazim bence... Diyetiniz baya katiymis spordan kesmek yerine diyeti biraz gevsetseniz daha iyi olurdu gibi geldi bana. Bir de kendi gorusumce spor yapan bir insanin diyetinde kesinlikle ciger kirmizi et ve balik olmasi gerekir. Bu insanity max 30 daha cikmamis bile ciktiktan sonra nete dusmesi cok da zaman almaz heralde.... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frknl
Vay canına ben bu Max 30'u yeni gördüm 60 günde 30 dakika işte ben buna varım. :) çıkar çıkmaz başlıcam P90X3 için protein ağırlıklı bir diyet gerekli onu yapacağıma kondisyon ve yağlanma için Max 30 yapar kalan zamanda da P90X3'ü Haziran'a doğru bitiririm. Kırmızı Eti de kıyma şekli dışında normalde de yemeyen birisiyim zaten, onun dışında balık ve tavuğu eksik etmedim tabi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Merhaba arkadaşlar programa 16.07.14 tarihinde başladım başlamadan önce spor geçmişim vardı ilk denememde hareketlere başladıktan sonra her su molasında oturup dinlenirdim böle devam etti ilk ayı sonunda bitirdim ikinci ayı yapamıyacağımı düşünüp biraktım baya bir ara verdım. http://i.hizliresim.com/PY3qQO.png 26.08.14 tarihinde tekrardan başladım bu sefer ikinci ayida bitirdim artık hiç bir su molasında ara vermiyordum programı sonuna kadar götürmeye gayret ediyordum iradeliyidim ilk ayda çok fazla güç kazanmıştım fiziksel olarak sadece bacak ve baldırlardaki yağlar eridi ve sert oldu bacak kaslarım ve kollarım omuzlarım sertleşmişti karın bölgesinde pek fazla değişiklik göremedim sıktığım zaman karın bölgesi sertleşiyordu. http://i.hizliresim.com/Q4XABZ.png 11.11.14 tarihinde programa birdaha başlamamak üzere tekrardan başladım ve artık hiç ara vermemeye çalışıyorum tabi bu kadar zamandan beri kiloma ve boyuma hiç dikkat etmedim tartım aynaydı tabi eskisinden daha zayıf olduğumu biliyordum diyet uygulamıyorum sadece ekmeki ve cips türevi şeyleri kestim kesinlikle ağzıma sokmamaya çalışıyorum ekmeki kesmeniz bile yeterli olucaktır kısacası programa bana çok fazla güç kazandırdı vücüdüm şekle girmeye başlıyor 3 haftayı hiç ara vermeden bitirdim ara vermemeye çalışıyorum program sizi hamalıktan çıkarır cidden bunu deneyin farkı görüceksiniz artık iki koştuktan sonra yorulmayacaksanız tıkanmıyacaksınız programa 110 kilo 1.82 boy ile başladım 15 yaşındayım sonuna kadar getiriyorum son 5-10 saniyeleri yapamadağım oluyor kısaca pes etmeyin her zaman diğer günden daha iyisini yapmaya çalışın bence bir deneyin. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StonePark -- 2 Aralık 2014; 18:06:28 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bende bugün Fit test ile başladım kardeşim, sucuk gibi oldum ama fena bir program Sonuna kadar devamm.  Diyet'i de yapıyorum, akşam 8'den sonra şekersiz çay ve meyve dışında birşey yemesek, kola-cips-şeker-un-börek-beyaz ekmek gibi zararlı herşeyi çıkarıp sağlıklı beslensek su gibi akarız zaten  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @StonePark
|
https://www.facebook.com/pages/Ada-Ekme%C4%9Fi/559701054060974?sk=timeline beyler reklam gibi olacak ama ekşi mayalı %100 tam buğday ve çavdar ekmeği kargoyla satıyorlar. aylar önce tvde de görmüştüm bu adamı vidyosunu bulamadım şimdi. mesaj attım eğer çok uçuk fiyarlar söylemezse alıcam. malum fırınlar çavdar ekmeği diyor az biraz çavdar unu koymuş siyahlaşsın diye gerisi beyaz un, güvenilmiyor da, gazeteler de her ay fırınlara gelen cezalar yazıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Fiyat geldiği zaman buradan bana yazsana dostum eğe dediğin gibi uçuk fiyat değilse alırım bende. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bugün 8. günü bitirdim.  İlk 2 gün zorlandım ama sonra hamlığı atınca rahat yapabiliyorum. Yaptıklarım arasında Plyometric Cardio Circuit beni en zorlayan oldu. Her geçen gün daha eğlenceli oluyor. Devam eden var mı? Insanity veya farklı bir programa? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Yigiter Blaszczykowski , @Doritoch , @Dennis Jr
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/body-beast-workout.do?e=279330 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-7C5234902 -- 13 Kasım 2014; 17:04:38 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ronon Dex