Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
48
Cevap 2054
Tıklama 1
Öne Çıkarma
Cevap 2054
Tıklama 1
Öne Çıkarma
-
Göbeği eritmek için ne yapabilirim ?
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
| Hocam dediğiniz gibi fazla kiloluysanız zaten 40 mekik çekmeniz biraz olanaksız. Ayrıca mekik çekince göbek yağları erimez, karın kasları güçlenir. Üstte bir sür... |
| Belirli bir bolgeyi calistirarak oradaki yagi yok edemezsin. Bolgesel yag yakma imkansizdir. Vucut nerden isterse oradan atar yagi. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Gobek buyukse mekikle fln olcak is degil hocam yemeyi baya bir azaltip dikkatli olmaniz lazim zaten ilk 5-10 kilo rahat verilir yuruyus mumkunse hafif tempo kosu yardimci olur ekmegi baya azaltin ilk bikacgun ac hissedebilirsiniz ama mide zamanla kuculecektir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
BESLENME Sabah -1 ya da 2 haşlanmış yumurta Öğle -Çorba ve sebze yemeği Akşam -Çorba haşlama tavuk salata Ekmek, makarna, pilav kesinlikle yok. Şeker tuz un kesinlikle yok. Yağlı çerezler yok. Hayvansal gıdalar çok az. Genellikle sebze ve haşlama. Kızartma yok. Ama salata bol zeytinyağlı olabilir. Peynir zeytin çok çok az. Kaşar yok. Çay kahve yerine bol bol taze sıkılmış meyve suyu. Limon kürünü tavsiye ederim. Tansiyona dikkat. Uyku düzenine dikkat. Mastürbasyona dikkat sık yapma. Akşamdan sonra elma portakal mandalina gibi meyveler. Bol su. Günlük en az 3 litre. Her yemekten sonra tempolu yürüyüş. Yürüyüş sonrası hızlı koşma + depar. Eğer evine yakın boş bir arazi varsa şunu yap. Ben bunu yapıyordum tavsiye ederim. SPOR 5-6 tane eski araba lastiği. Bunları sağ-sol-sağ-sol-sağ çapraz şeklinde yere diz. Başlama noktan ilk lastiğe 20 adım kadar geride olsun. Hızlı bir şekilde başlama noktasından çık hiç durmadan lastikleri tek adımlarla geç ve son lastikten sonra depar atarak finiş noktasına koş (finiş noktasını ben 50 adım olarak alıyordum, bazen 75-100 e kadar çıkarıyordum bu sana kalmış. Ama 30 adımdan aşağı inme) Finiş noktasına geldiğinde hiç durmadan depar atarak U dönüşü yap ve Başlama noktasına gel. Yine durmadan bu şekilde 5 tur yap sonra yere yat 1 dakika kadar soluklan. Bunu art arda 3 set 4 set halinde yap. Tavsiyem 20 tur olarak başla sonra yavaş yavaş 50 ye kadar çıkar. Bu acayip kalori yakmanı sağlayacak. Eğer imkanın varsa kum torbasını hiç durmadan zıplayarak 100 er kere yumruklayabilirsin. Bu da çok iyidir. Ben ikisini birleştirip çalışma yapıyordum. 5 tur attıktan sonra dinlenmeyip kum torbası yumrukluyordum 100 vuruş sonra tekrar depara devam. İyice ısındıktan sonra mekik çekebilirsin. Ama dikkat ilk yaptığın mekik ertesi gün yataktan doğrulmanda zorluk çıkartır :) Ben artiztik olsun diye 50 tane çekmiştim. Ertesi gün yataktan doğrulamadım ve 4-5 gün bunun ağrısını çektim. Ham olduğunda kendini çok yorma yavaş yavaş spor yap. Ben bu anlattıklarımı DİSİPLİNLİ bir şekilde uyguladım. 80 kg' den 65' e kadar kilo verdim. Ayrıca daha atletik yapıya kavuştum. Tabi pandemide bu kiloları tekrar almaya başladım maalesef ! Yasaklar kalksa da buna tekrar başlasam. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Dostlar 2-3 senedir göbek büyüdükçe büyüdü.. Yağlanmayı gidermem gerek çok rahatsızlaştırdı.Egzersiz vs bilen anlayan nasıl eriteceğim hakkında yardımcı olabilir mi? |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
| Kalori açığı oluşturmanız gerek. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Az yiyeceksin, sağlıklı yiyeceksin ve yürüyüşe koşuya çıkacaksın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| akşam öğününü atlayacaksın deli kilo verdiriyor insülin direncin bile olsa.aralıklı oruç dedikleri bu işte mimar sinan diyeti.zor mu tabi alışkanlıklar kolay bırakılmıyor aç olmasan bile akşam vakit geçiremiyorsan sürekli bir şeyler yiyesin gelebilir.insülin direncinde bir süre yemezsen kan şekerin düşer elin ayağın birbirine dolanır ama insülin direncini kırmak için ya deliler gibi spor yapacaksın ya da aç kalıp insülin salgılatmayacaksın.insülin direnci yüzünden kilo veremiyorsun, insülin direncini kırmanın yolu kilo vermek yani böyle bir kısır döngü var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ve ona göre kalori açığı oluştur. Sporla desteklersen ve birazda sabır varsa halledersin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Sabah erkenden kalk. Limonlu su iç aç karnına. Biraz dinlen 5-10 dk kadar sonra düzenli olarak mekik çek. Fakat sporu düzenli yap. Bitti gitti. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| İnternette bulabilirsin. 3 assagi 5 yukarı doğru verir sonucu. Yoksa bir diyetisyene gidebilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Myhres7
| Kolay tabi. Fakat düzenli yapacaksın. Öyle 2 gün yapayım 3 gün yapmayayım nasıl olsa benim haberim var triplerine girmeyin :). Bir de ekmek hamurlu işleri ve şekeri de keserseniz çok daha iyi olur |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Myhres7
|
mekik ile göbek erimez. yediğini kısıcan. olabilidğince az yağ ve karbonhidrat yiyeceksin. kalori açığı yapıcaksın. hiit workout yapıcaksın. yediğin yağlar sağlıklı yağ olarak zeytinyağı falan öyle kızartma ürünler değil mekik biraz gereksiz egzersiz. sırtında sorunu olanlar içinde zararlı olabiliyor. boş boş mekik yapmayın işe yaramaz |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rajeesh -- 5 Şubat 2021; 21:34:10 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 3 ayda kaslanarak 7-8 kilo vermiştim.Kas yapmayacaksınız kardiyo + beslenme ile göbeği eritmek mümkün.İşe bisikletle gitmeyi deneyin.Ekmeği,makarnayı,şekeri bırakın.Tavuk,et,balık,yumurta ile beslenin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Rica ederim hocam. Dediklerimi uygularsanız kesinlikle iyi sonuç alırsınız. Dm de atabilirsiniz soracağınız olursa. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Myhres7
| her türlü tatlı ve kolayı kesmelisin. abur cubur vs bunlar hayatında cıkmalı hepsi yüksek yağlı ve karbonhidratlı şeyler. göbek yapanda bunlar zaten. haftada 1 gün cheat day yap kendine o gün takıl |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Myhres7
|
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Konuya gelecek olursak, önceki alışkanlıklarınızdan biraz uzaklaşabilmeyi göze alırsanız çok güzel bir çözümü var.
Düşük karbonhidratlı, sağlıklı yağ ve proteinden yeteri kadar tüketerek, bolca da sebze yiyerek hem zayıflarsınız hem de sağlığınız çok daha iyi olur.
Bu konuda Türkiye'de en iyi kaynak bence dr Rengin Börekçi. İnstagramdan takip edip gönderilerinizi incelenizi tavsiye ederim.
Düşük karbonhidratlı beslenmeyi (lowcarb)
Aralıklı orucu(intermittent fasting)
Düşük glisemik indeksli beslenmeyi
Bence biraz araştırın ve uygulayın. Sonuç çok iyi olacaktır.
Egzersiz de tabiki önemli ama beslenme kadar değil. Yapabildiğiniz kadar da egzersiz eklerseniz çok daha güzel olur. En başta çok kasmak yerine zamanla arttırabilirsiniz.
Son olarak da yazdıklarım karışık ve belki zor gelmiş olabilir belki. Ama aslında çok daha kolay ve gerçekten sağlıklı. Bir alışma periyodundan sonra farkı hissedeceksiniz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >