Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
152
Cevap 362510
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 362510
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: Evde nasıl kas yapılır ? (2. sayfa)
| Arkadaşlar ben 15 yaşındayım. Basketbol oynuoyum bir kulupte. Ve basketbol içinde iyi bir vücüda ihtiyacınız var. Ve ben çok güçsüzüm. 1.82 boyum var kilomda gayet iyi ama güçsüzüm işte. Peynir,Zeytinn vb. kahvaltılık malzemeleri yemiyorum ondan olabilirmi? Birde Günde 20 Şınav 40 Mekik diyorsunuz iyi bir vücuda sahip olmak için. Ben mekik bir anda çekebiliyorum 40 tane ama, 20 şınavı bir anda asla çekemem. Acaba 5'er 5'er 20 tane çeksemde olur mu? Benim gibi pek gücü olmayan arkadaşlara vücüt gelişimi için neler dersiniz..? Görüşleriniz için çok teşekkür ederim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
5 er tane çekebiliyorsan başta 5 er tane çek zamanla artırırsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Oncelikle sunu acikliga kavusturalim. Kardio ( Kalp atisinin ortalama normalden 2 kat hizli attigi) sporlar yani fit ve zinde olmak icin yapilan sporlar her gun yapilabilir. Yuzme, kosu vsvs. Ama ozellile body salonlarindaki gibi kas gelistirmeye yonelik sporlar haftada en fazla 4 gun tavsiye ediyorum. 2 gun arda arda 1 gun ara 1 gun spor 1 gun arar 1 gun spor 1 gun ara seklinde, eger her gun 50x5 set mekik ceker 20x5 set sinav cekerseniz kas dinlenmez devamli agri yapar hem sizi yorar hem kendini. Kaslariniz dinlendirmelisiniz. Ama bunun yaninda her gun 20-30 dk kosmak yapilabilecek en guzel spordur. haftada ~3,4 gun vucut calismasi. Iste o zaman tam kivaminda bir vucudunuz olur. Tabiki dengeli ve dogru beslenmekde lazim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu saydığınız iki hareket vücut geliştirmenin temel hareketlerinden ikisidir. Elbette sadece bunları yaparak vücutta ki tüm adaleleri çalıştırmış olmazsınız ama bu temel egzersizlerle vücudunuzu daha zor egzersizler için hazırlamış olursunuz. Uzun zamandır bu spor ile uğraşıyorum ve vg ye ilk başladığımdan bu yana şınav, mekik gibi temel hareketleri asla programımdan çıkarmadım. Bu hem genel kondisyon seviyeninizin artamsını sağlar hem de kuvvetlenmenize yardımcı olur o nedenle temel egzersizler her zaman için önemlidir sadece bunları yapıyor olsanız bile bir süre sonra gelişim kaydedersiniz. Ev de vg yapmak ise zor bir iştir eğer hakkını vererek çalışırsanız inanılmaz bir vücuda sahip olabilirsiniz. Daha önce de mutlaka bahsetmişimdir sağlık bölümünde yine tekrar edeyim bende evde egzersiz yapan bir sporcuyum tabi bir tek ev değil sporcu parklarında da egzersiz yaparım. Koşu, barfiks, mekik gibi hareketler için Beşiktaş'ta ki Maçka Park'ına giderim sabahın erken saatlerinde, akşam üzeri de evde ağırlık egzersizlerine başlarım yaklaşık 8 sene oldu hiç salona gitmedim ama salona giden çoğu kişiden çok daha iyi durumda olduğumu söyleyebilirim. Yani bu spor için salon şart değil ama evde vg yapmanın zorlukları da epey fazladır öncelikle salonda ki gibi aletli egzersizlerin hiçbirini yapamazsınız onun dışında tek başınıza olduğunuz için sıkılıp egzersizi kısa kesmeniz mümkündür. Çevrenizde hiç insan olmadığı için yardım alma ihtimaliniz de yoktur ayrıca sizi ateşleyecek sağlam bir partner de olmadığı için ev ortamında vg yapmak daha zor gibi görünebilir ama tüm bunlar benim için sorun değil ben bu zorlukların üstesinden gelebilirim amacım da müsabık sporcu olmak değil diyorsanız bu işi evde de çok iyi bir şekilde icra edebilirsiniz. Ama bunun için azimli olmalı ve ne yaptığınızı bilmelisiniz aksi takdirde sağdan soldan duyduklarınızla bir şeyler yapmaya çalışırsanız ciddi bir şekilde sakatlanabilir, sağlık için yaptığınız bu sporu kendinize zarar vermek için yapmış gibi olursunuz aman dikkat. Amacınızı iyi belirleyin ve çalışma programınızı ona göre ayarlayın. Benim yarışmalara girme düşüncem vardı ama hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayan ve bolca yan etkisi olan ilaçları kullanmak istememem nedeni ile müsabık olma düşüncesinden vazgeçtim. Ama müsabık olupta steroid vb gibi zararlı kas geliştiricileri kullanmadan yarışmalara hazırlanan insanlarda var hatta dereceye girenler bile var. Almanya'da oturan yakın bir arkadaşımın dostu geçen sene Mr. Universe yarışmasında 70 kg da birinci oldu ve hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayan zararlı ilaçları kullanmadan. Herneyse konunun dışına çok fazla çıkmayayım sonuç olarak yarışma gibi hedefleriniz yoksa ve ne yapacağınızı biliyorsanız evde de vg yapabilirsiniz ve çok da iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ama azimli olmanız ve iyi beslenmeniz şartıyla. Siz egzersiz yaparken dikkatinizi dağıtacak şeyler olmaması gerekiyor odanızda yani egzersiz yaparken tv açmak veya bir yandan zorlu hareketler yapıp bir yandan pc de film izlerseniz egzersize konsantre olamazsınız ve amacınıza da ulaşamazsınız. Bunları yapan yakın bir arkadaşım var o nedenle bu tür örnekler verdim. O da evde egzersiz yapıyor ama benimle çalışmadığı zaman yani tek başına antrenman yaptığı zaman sıkıldığını söylüyor ve tv-pc gibi vg yaparken dikkat dağıtacak şeylere yöneliyor. Bu tür hatalar sizin harekete yoğunlaşmanızı engeller tüm gücünüzü veremezsiniz ve antrenman verimsiz bir hal alır o nedenle bunlara dikkat ediniz derim. Biraz uzun bir yazı oldu belki ama evde vg yapanlar için faydalı olacağını düşünüyorum  |
|
Bende konuya dolaylı yoldan giriş yapsam konu kirliliği olmaması açısından.. Bu aralar karın kası ve kolları biraz geliştirmek için dumbell almak istiyorum 4kg istiyordum ama arkadaşlar 4kg zamanla sana hafif kalır dediler bende 3 tane dumbell buldum kararsız kaldım karar verdiğim taktirde hemen sipariş vereceğim.. buyrun linkleri veriyorum , yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler... http://www.hepsiburada.com/adler-6kgx2-vinyl-plastik-dambul/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=sporadler32 http://www.hepsiburada.com/delta-vinyl-dambil-5-kg-x-2-adet-ds-25/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=spordelta227 http://www.hepsiburada.com/adler-vinyl-plastik-dambil-5-kg-x-2/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=sporadler5 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| -- |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ali277 -- 6 Ocak 2010; 23:16:28 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Günde 50 mekik + yatıp ayaklarınızı yukarı kaldırıp paralel ve kendinize çekin 30 defa tabi ilk başta 30 sizin için zor gelebilir ama karın kaslarına süper etkisi var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bende biraz kilo var fakat güçlüyüm... şınav 5-6 tane zorla çekiyordum... barfiks'e başladım bunuda çekemiyordum... 4-5 gündür çalışıyorum... şimdi 15-20 şınav 2-3 barfiks çekiyorum... ( barfiks çekmek kolay değildir... ) günlük düzenli mekik,barfiks,şınav çek gelişmeleri farkettikçe yapmaya devam etmek isteyeceksin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Çok doğru o hareket çok iyi karın kası yapar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
günde 20x5 mekik yapıyorum (mekik çekerken 10 kilo alıyorum göğüsümün üstüne zorlaması için..) 10x3 şınav yapıyorum (şınav çekerken sırtıma 10 kilo alıyorum) barfiks 4x3 yapıyorum not: boy 173 kilo 58 yaptıklarım sağlıklı mıdır? ayrıca dambıllarla göğüs omuz kol bacak hareketleri yapıyorum.. koyu alanda belirtiklerimi her gün diğerlerini ise 2 günde bir yapıyorum.. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Mekik çekerken ölçü almak için artık 10 kg lık plakayı gögsümün üzerinde tutup 40x3 şeklinde çalışıyorum.Şınavı ise 8 ay kadar önce 10 tane zor çekerken şimdilerde 65-70 kadar çekebiliyorum bir kerede.Barfikste de çok ilerleyemesem de 14-15 sayısını buldum bugün.Yani giderek gelişiyorsunuz.Özellikle barfiksin güçlü kollarla daha kolaylaşacağını söyleyebilirim.Gelişmiş ve göbeksiz bir karınla da yüksek sayılarda şınav çekebilirsiniz.Mekik konusunu zaten çok tartıştık.Karın kasları sadece mekik ile gözükmez.düzgün bir diyet ve kardio ile ortaya çıkacaktır.Mekik şekil almasını kolaylaştırır.Vücut yağ seviyesini % 10 altına çekmedikçe karın kaslarının görünmeyeceğini artık çok iyi biliyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
meraba ben 16 yaşındayım 1.78 boyda 65 kilodayım elimde iki tane 5 kg 'lık dumbell var ve basketbol oynuyorum öncelikle basketbolun kasa etkisi varmı ve bana nasıl bi program önerirsiniz...program açıklayıcı olursa sevinirim....şimdiden çok teşekkürler... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
5kg az gelebilir diye dusunuyorum ama sen kendine uygun olanini daha iyi bilirsin tabi ki..Program icinde burdan birsey soylemek yanlis olur herhangi bir spor salonuna gitmen lazim zaten gittigin zaman sana orda program verirler.. Diger turlu burda verilen programlar zaten spor salonlarina uygun olur. Eger spor salonuna gidemem dersen 20x5(toplamda 100)mekik, 20x5 (toplamda 100) sinav cekebilirsin. Barfiks cekme imkanin varsa cekebildigin kadar da barfiks cek. Asagidaki konudaki bazi hareketleri de kendince yapabilirsin. http://forum.donanimhaber.com/m_27905827/mpage_1/key_kas%2Cyapma/tm.htm |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bende 14 yasin dayim sinav ilk cektigimde 3 bile cekemiodum simdi 30 35 cekebiliorum mekik dolayli yollarla 130 u felan cekmisligim var :D |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Murat- -- 7 Aralık 2009; 16:31:10 >
|
İyi günler: Ben Barış 17 Yaşındayım 69 Kiloda , Boyum 1,65 İle 1,70 Arasında Arkadaş Çevreme Göre Daha Kaslı Bi Vücudum Var. Omuzlarda ve Kollarımda Kaslarım Var Ama Yemekten Dolayı Karın Kasım Fazla Yok Karında Kilo Olduğu İçin Barfikste 35 Ten Sonrasında Zorlanıyorum Genel OLarak Barfikste Kesin 30 Kilodan Dolayı Mı Yoksa Elimi Hissetmiyorum Nasırlar Var Ondan Dolayı mı ? [Şınav 35-40] [Mekik Belli Olmuyor 40 İle 75 Arası] |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Slm Arkadaşlar Bende Evde Vucut Yapcam 1.75 boyunda ve 60 kiloyum biraz zayıfım 2 tane 5'er kiloluğ dambıL aldım önceden mekiki şınav felan da çekiyodum Şimdi ben nasıl çalışma proğramı izlicem onu bilmiyorum yani Günde kaç tane dumbıl ile gögüs çalışıyım omuz Kol ? Bnları bilmiyom kaç tane yapayım _? Hangi gnler Ara vereyim çnkü kasları dğnlndrmek felanda gerekiyomuş Bnları söylermisnz yemek programı felan var zaten gnluk Hocaların hazırladıgı.... |
Forumda bu konu ile alakalı bir çok mesaj var.Aratırsan eminim ki yararlı şeyler bulacaksın.Bol bol mekik çek.Günlük veya ikigüne bir 30 x 3 şeklinde başla.Her set için 30 tekrar yani.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle