Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Programlarımızı paylaşalım =)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
8
Cevap 672
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 672
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Programlarımızı paylaşalım =)
|
Pazartesi - tam vücut antremanı > kardiyo Salı - kardiyo Çarşamba - tam vücut antremanı > kardiyo Perşembe - kardiyo Cuma - tam vücut antremanı > kardiyo Cumartesi - kardiyo Pazar - dinlenme Şu an ki programım böyle, yağ yakımı için kullanıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Eyvalalh.Başarılar.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bu programı kim hazırladı acaba? bence çok yanlış. göğüs kasını çalıştıktan sonra arasına 2 gün koy bence iyi dinlensin.. ve karın antrenmanı haftada 1 yapmak çok komik.. onu 2 günde 1 yapabilirsin. omuzda haftada 1 yeterli. kısacası bu kas gruplarını chest-biceps(göğüs-pazu) shoulders-triceps(omuz-arka kol) legs-back(bacak-sırt) şeklinde gruplandırmalısın. aralarına ek ilavelerle bel ve karın antrenmanlarını da ekleyebilirsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
anladım teşekkürler |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Full body workout da bi yere kadar  kas gelişimi resmen durdu diyebilirim. Yarından itibaren programlı çalışmaya geçiyorum. Kendime 3 günlük bi program hazırladım, şöyleki; pazartesi göğüs, ön kol çarşamba omuz, bacak cuma sırt, arka kol, trapez her antreman sonrası 15 dk koşu diğer günler de 35-40 dk arası kardiyo pazar günü dinlenme |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Omuz sakatlanması yüzünden dinlenme arası verdiğim ve tekrar başladığım için ilk hafta pazartesi sırt, kanatlar, göğüs, pazu ve karın çarşamba sırt, kanat, göğüs, arka kol ve karın cuma sırt kanat, göğüs, pazu, arka kol ve karın cumartesi komple bacaklar ve fazladan karın hareketleri Diğer günler dinlenme Her hafta 3 defa basit omuz hareketleri ile omzumun durumunu düzeltemeye çalışıyorum, ısıtmadan kesinlikle hiçbir bögleyi çalıştırmıyorum ki sakatlanma riski en aza düşsün, sakatlık belkide bu sporda başınıza gelecek en kötü şey Fakat artık a ve b olarak yukarıdaki bölgeleri ikiye bölüyorum ve bölge hareket sayısını çeşitlendirerek aynı bölgeyi haftada iki kez çalıştırarak daha fazla dinleniyorum ve dinlendiğim için daha ağır çalışabiliyorum, altyapıdan sonra ağır çalışmak = Kas Kütlesi Hareket sayısını çeşitlendirmek ise kasları şaşırtarak gelişmesine daha çok yardımcı oluyor Örneğin Göğüs hareket çeşitleri, alt göğüs yada üst göğüs, kelebek yada dambıl lateral yada barbell bırakıp tamamen dambıl ile çalışmak Ön kol hareket çeşitleri, barbell pazu, dambıl pazu, çekiç yada konstantrasyon Büyük kaslar en az 2 gün dinlenmesi gerekir, küçük kaslar en az 1 gün, mide kaslarınızın dinlenmesine çok gerek yoktur onlara her gün çalışmayı severler antrenman öncesi çalıştırmak vücudu yoracağı için sona saklamak daha iyi oluyor. Pek yakında çalıştığım programları yazarım, biliyorsunuz ki, aynı programa uzun süre bağlı kalmak bir yere kadar geliştirir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TokerCraft -- 14 Kasım 2012; 17:07:37 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Pazartesi, 200 Şınav (3-4 haftada bir sayıyı hafif hafif yükseltiyorum..başlarda 100 şınav çekerken şuan 200 yapıyorum toplamda) 2x50 Klasik Şınav 2x25 Diamond push up 2x25 Hindu push up Salı, Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri Çarşamba, 1x50 ayakları yüksek bir yere koyarak şınav(sehpa,koltuk vs.) 1x50 geniş açı şınav 2x25 hindu 2x25 diamond Perşembe, Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri Cuma, Dinlenme,gezme tozma Cumartesi, Barfiks,avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde..çok zorlayamıyorum 2x10 yapabiliyorum şuan için hatta 2.seti bile tamamlayamıyorum.bu biraz sırıtıyor ancak diğer hareketleri 4-5 aydır yapıyorum.barfiks daha 2 hafta falan oldu :) Pazar, Dinlenme,erken uyanmışsam eğer,kahvaltı öncesi biraz esneme hareketleri... Ocak ayına kadar bu şekilde devam edeceğim sanırım. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Benim programım şöyle ;
Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI
Omuz - kol - bel.-SALI
-CARSAMBA BOSS
Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE
Omuz - kol - bel.-CUMA
-CUMARTESI BOSS-
PAZAR-KARIN ANTRMANLARI
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.