Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Programım nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
21
Cevap 1547
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1547
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Programım nasıl?
|
Çok iyi Ama Kardiyoya Ağırlık Ver. Ayrıca Protein'i Her Spor Sonrası Al.Yatarken Glutamin Bcaa Almayı Unutma. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FİT GYM -- 28 Şubat 2014; 1:57:47 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Bravo antreman sonrası 50 dk spining yap bakalım 1 ay sonra ölçümde kaç kilo kas kaybedeceksin. Gerçi antreman sonrası 50 dk lık spining yapabiliyorsan bayanlar gibi antreman yapıyosundur, zayıflarsın ama kas yapmayı unut. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Hocam ilk kez sizden boyle bisey duydum 1 1 saat 15 dakika dusuruyo genellikle vucut antrenmanlarim protein ictikten sonra kalan gucumlede cardio yapiyorum kas kaybi yasiyacagimi dusunmuyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam glutamin bcaa yi proteinle karistirip aliyorum antrenman sonrasi siz ne zaman tavsiye ediyosunuz? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Beslenmen iyiyse kas yakmayabilirsin ama kas kütlesi kazanamazsın. Antreman sonrası cardio maksimum 15-20 dk olmalı o da orta tempoda. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
genellikle sabahları 3 yumurta beyazı yulaf+süt öglen tavuk ya da kuzu şiş aksamları işe brokoli nohut tarzı şeyler yiyorum son iki ögünümde 2 kase yogurt yiyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yetersiz. Ölçüm sonuçlarını merak ediyorum. |
 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bravo yazınca biran için adamı övüyosun sandım  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Önceden cardioya ılımlı yaklaşırdım ama artık öyle değil. Kas yapan biri için 15-20 dk nın üstünde cardio tamamiyle zarardan başka bişey değil. İkisini birlikte yapmak hem çok büyük irade istiyor hemde sabır. İki tarafta da yavaş gelişme katediyorsun çünkü. En güzeli bulk-definisyon yapmak. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 2 Mart 2014; 17:41:08 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yazdıklarında haklısın da "En güzeli bulk-definisyon yapmak." kısmını pek anlayamadım. Standart üstü kilosu olan birisi tam tersini yapması gerekmez mi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yapar, kilosu fazlaysa zaten direk cardio ağırlıklı çalışıp kas kaybı olmadan yağları versin. Demek istediğim ikisinin ayrı ayrı yapılması. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam ben bu konulara senin kadar hakim değilim. Müsaadenle bir kaç şey sormak istiyorum. İkisinin ayrı ayrı yapılması gerekiyorsa, cardio yaparken kas kaybını nasıl önleyebiliriz ki? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kilonun 2 katı protein, 1 gram civarıda karbonhidrat ile. Cardioyu da fazla abartmadan yapmak kaydıyla. Mayısta definisyona giricem mesela aminoasit almayı planlıyorum cardio öncesi, kas kaybına tahammülüm yok çünkü o kadar uğraşıyoruz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hmm. Bende şu aralar full evdeyim. Boy 1.83 kilo 80. Normal gibi duruyorum ama değil işte göbeğim var ve baya rahatsızım bu durumdan. Ağustosun başında salona 1 yıllık kesin yazdırmayı düşünüyorum kendimi. Bundan öncede evde P90X yapmayı denedim, en sonda yazın 3 ay salona gittim ama bu iş gerçekten emek işi. Ve salon hocası bana şey demişti: "Beslenme bu işin bir parçası değil. Her şeyi." Aynen dediği gibi sanırım. Çünkü annem çok yağlı yemekler yapıyo. Acıkınca da insan düşünemiyo. Sonuç ortada. Uzun zamandır before-after yapmak var kafamda buradan paylaşırım hatta SS'leri. Ama nereden başlamalıyım hiç bilmiyorum. Bu sporda acemi olanlar çok sorarlar böyle ve bıkkınlık gelmiştir eminim ama yerimde olsaydın ne yapardın? Yazı mı beklerdin salona yazılmak için yoksa şimdi P90X'e başlar mıydın veya beslenme konusunda nasıl bir yol izlerdin? Umarım cevaplarsın reyiz.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aynen öyle beslenme bu işi herşeyi. Boşuna dememişler kas salonda değil mutfakta yapılır diye. Bence başla p90x'e ufaktan altyapı oluşur, ısınma evresini geçersin en azından başladığında. Salondaki ilk 1-2 ay ısınma evresi sıkıcı oluyor çünkü. Yemek konusunda da annen yağlı yapabilir sen gidip makarnayı,pilavı vs direk haşlama yiyeceksin tavuğuda genelde ızgara haşlama arası. Ben 1 senedir bıktığımdan dolayı pilava biraz tereyağı koyuyorum, tavuğuda haşlayıp didikliyorum mis gibi tavuklu pilav oluyor. Bazende tavuğu kızartıp pilavı lapa yada makarnayı haşlama yaparım. Sebze olursa evde mutlaka ekstrada olsa yerim, sebze çok önemli özellikle yeşil yapraklı sebzeler. Onun dışında yeşilçay antioksidan özelliği açısından önemli, içmek lazım. Sindirim sistemini temizlemesi açısından da ısırgan otu çayı tüketiyorum. Bunları yapamadın diyelim brokoli haşla üzerine yoğurt dök ye. Bu spora başlıyosan yemeğini kendin yapmayı öğrenmen gerekiyor kısaca evdeki yemeklere uyum sağlayamazsın. Ben başladım başlayalı ayrı yapar ayrı yerim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1. gün gögüs biceps protein tozu iciyorum bitince 15 dk dinlenip 50 dk lık spinning dersi
2.gün omuz triceps protein spinning
3.gün tatil
4.gün sırt kanat protein spinning
5.gün bacak mekik(daha bu gunu yapamadım)
6.gün sadece spinning
2 haftada 1.5 kilo verdim ama suan vucudumda cok gözle görülen bi değişim yok supplement olarak 1800mg lcarnitine ve cla kullanıyorum bb için ise optimum whey ve weider premium bcaa glutamin