Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

11 yıl

Binbaşı

Boyum 189 kg 107 yaş 20
Ocak ayında 89 kgdim şimdi 107 olmuşum cok fena aldım anlicaniz :d.
Bu programa başlamak istiyorum ve yedigime ictigimide dikkat ediyrartik bütün zararlı alışkanlıklarimi biraktim hedefim 3 ayda 80kg falan olmak

3sene öncede 95 kgden 2 ayda 80e düşmüştüm düzenli spor ve diyet ile.

Başarabilecek miyim acaba

Birde bu programı nerden indirebilrm

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Wİnchester_

11 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: IceWizardd

Boyum 189 kg 107 yaş 20
Ocak ayında 89 kgdim şimdi 107 olmuşum cok fena aldım anlicaniz :d.
Bu programa başlamak istiyorum ve yedigime ictigimide dikkat ediyrartik bütün zararlı alışkanlıklarimi biraktim hedefim 3 ayda 80kg falan olmak

3sene öncede 95 kgden 2 ayda 80e düşmüştüm düzenli spor ve diyet ile.

Başarabilecek miyim acaba

Birde bu programı nerden indirebilrm

Sana p90x3'ü öneririm. Ben yapıyorum ,bayağı güzel bir değişim oldu. Istersen ss'te atabilirim.
Arkadaşlar sorularınız varsa, cevaplarım

Bu mesaja 2 cevap geldi.

İ

İnci6

11 yıl

Binbaşı

arkadaşlar insanityde 4. gündeyim gayet iyi gidiyor ama sormak istediğim birşey var ben karın kası da çalışmak istiyorum ayrıca o yüzden sizc yine aynı ekibin revabs workouta da başlamalı mıyım işe yarar mı ya da 2günde bir upper weight body traning mi yapmalıyım

Bu mesaja 2 cevap geldi.

W

waRRioR

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: İnci6

arkadaşlar insanityde 4. gündeyim gayet iyi gidiyor ama sormak istediğim birşey var ben karın kası da çalışmak istiyorum ayrıca o yüzden sizc yine aynı ekibin revabs workouta da başlamalı mıyım işe yarar mı ya da 2günde bir upper weight body traning mi yapmalıyım

Kilolu isen karın çalışma derim, zayıflayınca çalışırsın.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Lord of Light

11 yıl

Binbaşı

Yarın veya obür gün bu programa başlıyorum ben de. 10 kiloya yakın fazlam var, yağ oranım çok fazla. Bir kaç şey soracaktım yalnız.

Aynı zamanda spor salonuna gidiyorum, haftada 3-4 gün gitsem ve gitmediğim günler de bu programı yapsam olur mu, veya spor salonunda kendimi çok yormayıp her gün programa mı devam edeyim? Oradaki programım; 15 dk tempolu yürüyüş - 15 dk eliptik bisiklet - 15 dk yatay bisiklet - 4 set mekik - 4x15 abmachine (şuna benzer bir şey) - 5 dk twister. Bu programın üstüne yapmak uygun mu? Yeri gelmişken sorayım, spor salonunda uyguladığım program kilo vermek için uygun mudur, ben pek yorulmuş gibi hissetmiyorum yetersiz gibi geliyor.

Programın içeriğine de baktım biraz, baya zorlanacağım hareketler var. Hareketleri elimden geldiği kadarıyla veya eksik şekilde yapsam yine de faydası olur mu, zaman geçtikçe yapabilecek duruma gelir miyim?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Wİnchester_

11 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: Df329tRHdcVa7

Yarın veya obür gün bu programa başlıyorum ben de. 10 kiloya yakın fazlam var, yağ oranım çok fazla. Bir kaç şey soracaktım yalnız.

Aynı zamanda spor salonuna gidiyorum, haftada 3-4 gün gitsem ve gitmediğim günler de bu programı yapsam olur mu, veya spor salonunda kendimi çok yormayıp her gün programa mı devam edeyim? Oradaki programım; 15 dk tempolu yürüyüş - 15 dk eliptik bisiklet - 15 dk yatay bisiklet - 4 set mekik - 4x15 abmachine (şuna benzer bir şey) - 5 dk twister. Bu programın üstüne yapmak uygun mu? Yeri gelmişken sorayım, spor salonunda uyguladığım program kilo vermek için uygun mudur, ben pek yorulmuş gibi hissetmiyorum yetersiz gibi geliyor.

Programın içeriğine de baktım biraz, baya zorlanacağım hareketler var. Hareketleri elimden geldiği kadarıyla veya eksik şekilde yapsam yine de faydası olur mu, zaman geçtikçe yapabilecek duruma gelir miyim?

Hocam ben p90 serisini yaptım, +koşu(kardiyo) +diyet yaptım .

ss de atayım.. yardımcı olabilirim sorularınız varsa?
< Resime gitmek için tıklayın >

Bu mesaja 1 cevap geldi.

G

Guest-FB2ACA95A

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Wİnchester_

quote:

Orijinalden alıntı: IceWizardd

Boyum 189 kg 107 yaş 20
Ocak ayında 89 kgdim şimdi 107 olmuşum cok fena aldım anlicaniz :d.
Bu programa başlamak istiyorum ve yedigime ictigimide dikkat ediyrartik bütün zararlı alışkanlıklarimi biraktim hedefim 3 ayda 80kg falan olmak

3sene öncede 95 kgden 2 ayda 80e düşmüştüm düzenli spor ve diyet ile.

Başarabilecek miyim acaba

Birde bu programı nerden indirebilrm

Sana p90x3'ü öneririm. Ben yapıyorum ,bayağı güzel bir değişim oldu. Istersen ss'te atabilirim.
Arkadaşlar sorularınız varsa, cevaplarım

Ss atar misin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Wİnchester_

11 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: IceWizardd

quote:

Orijinalden alıntı: Wİnchester_

quote:

Orijinalden alıntı: IceWizardd

Boyum 189 kg 107 yaş 20
Ocak ayında 89 kgdim şimdi 107 olmuşum cok fena aldım anlicaniz :d.
Bu programa başlamak istiyorum ve yedigime ictigimide dikkat ediyrartik bütün zararlı alışkanlıklarimi biraktim hedefim 3 ayda 80kg falan olmak

3sene öncede 95 kgden 2 ayda 80e düşmüştüm düzenli spor ve diyet ile.

Başarabilecek miyim acaba

Birde bu programı nerden indirebilrm

Sana p90x3'ü öneririm. Ben yapıyorum ,bayağı güzel bir değişim oldu. Istersen ss'te atabilirim.
Arkadaşlar sorularınız varsa, cevaplarım

Ss atar misin

attım hocam üst mesajlarda

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

octopusokan

11 yıl

Teğmen

Aynı gün iki antrenman olduğunda(mesela 13.gün) ikisini ardı ardına mı yapacağız yoksa gün içinde başka zaman mı?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Wİnchester_

11 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: octopusokan

Aynı gün iki antrenman olduğunda(mesela 13.gün) ikisini ardı ardına mı yapacağız yoksa gün içinde başka zaman mı?

Art arda yapın hocam

Bu mesaja 1 cevap geldi.

İ

İnci6

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: waRRioR

quote:

Orijinalden alıntı: İnci6

arkadaşlar insanityde 4. gündeyim gayet iyi gidiyor ama sormak istediğim birşey var ben karın kası da çalışmak istiyorum ayrıca o yüzden sizc yine aynı ekibin revabs workouta da başlamalı mıyım işe yarar mı ya da 2günde bir upper weight body traning mi yapmalıyım

Kilolu isen karın çalışma derim, zayıflayınca çalışırsın.

çok kilolu değilim ama göbek var

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

octopusokan

11 yıl

Teğmen

Teşekkürler.

Bu mesajda bahsedilenler: @Wİnchester_

W

waRRioR

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: İnci6

quote:

Orijinalden alıntı: waRRioR

quote:

Orijinalden alıntı: İnci6

arkadaşlar insanityde 4. gündeyim gayet iyi gidiyor ama sormak istediğim birşey var ben karın kası da çalışmak istiyorum ayrıca o yüzden sizc yine aynı ekibin revabs workouta da başlamalı mıyım işe yarar mı ya da 2günde bir upper weight body traning mi yapmalıyım

Kilolu isen karın çalışma derim, zayıflayınca çalışırsın.

çok kilolu değilim ama göbek var

Göbeği erit öyle karın çalışmaya başla bence. Bel çevresi kalın kalabilir.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

U

Uwais

11 yıl

Yarbay

Başlayalım bakalım.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

L

Lord of Light

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Wİnchester_

quote:

Orijinalden alıntı: Df329tRHdcVa7

Yarın veya obür gün bu programa başlıyorum ben de. 10 kiloya yakın fazlam var, yağ oranım çok fazla. Bir kaç şey soracaktım yalnız.

Aynı zamanda spor salonuna gidiyorum, haftada 3-4 gün gitsem ve gitmediğim günler de bu programı yapsam olur mu, veya spor salonunda kendimi çok yormayıp her gün programa mı devam edeyim? Oradaki programım; 15 dk tempolu yürüyüş - 15 dk eliptik bisiklet - 15 dk yatay bisiklet - 4 set mekik - 4x15 abmachine (şuna benzer bir şey) - 5 dk twister. Bu programın üstüne yapmak uygun mu? Yeri gelmişken sorayım, spor salonunda uyguladığım program kilo vermek için uygun mudur, ben pek yorulmuş gibi hissetmiyorum yetersiz gibi geliyor.

Programın içeriğine de baktım biraz, baya zorlanacağım hareketler var. Hareketleri elimden geldiği kadarıyla veya eksik şekilde yapsam yine de faydası olur mu, zaman geçtikçe yapabilecek duruma gelir miyim?

Hocam ben p90 serisini yaptım, +koşu(kardiyo) +diyet yaptım .

ss de atayım.. yardımcı olabilirim sorularınız varsa?
< Resime gitmek için tıklayın >

P90 mı daha uygundur benim için, yoksa insanity mi? Siz başladığınıza kaç kiloydunuz, ne kadar oldunuz? Ne kadar süre içinde kaç kilo verdiniz? Bir de p90'ın daha az etkili olduğunu okumuştum kilo açısından, ama insanity yaparsam da spor için mecalim kalmayacak diye korkuyorum yazılanları okuyunca.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

Dennis Jr

11 yıl

Yarbay

bes ayda tam 23 kilo vermisim bugun tartilfim 73.2 kilo ciktim son bir aydirda kilomu muhafaza ettigimi dusunuyorum kisacasi bugun 6 ay sonra ilk defa tartildim sonuctan cok memnunum boy 180 kilo 73 boyun kalinligi 38 bel kalinligi 76.5 vucudumdaki yag orani sadece 8.7 halimden cok memnunum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.

G

Guest-7C5234902

11 yıl

Onbaşı

5 ayda 23 mü OHA :D tebrikler,biraz daha açabilir misin dostum yalnızca insanity mi yaptın,ilk başladığında programı tamamlayabiliyor muydu,özel bir beslenme takvimi kullandın mı vb.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr

D

Dennis Jr

11 yıl

Yarbay

ben subat ayinin 17 sinde spora basladim belim 116 cm idi basladigimda programi tam yapiyordum sure olarak ama hareket bazinda bakacak olursakyarj yariya diyebilirdim onlar dort yapiyorsa ben iki yapiyordum ama hic bir antremani yarim birakmadim subattan bugunr kadar iki insanity bitirdim suandada p90x yapiyorum zaten insanity nin ilk turunda sadece biraz terliyordum ( bana gore cok terliyordum ama sonradan fark ettimki ozamanlar hic terlemiyormusum ) ilk turu bitirirken iki haftada bir off gun denen bir kavramim vardi offgunde istedigim bir ogunde ne istersrm yiyrbiliyordum bu ilk insanityi birgun bile aksatmadim gece 11.30 da baslayip 12.30 da bitirdigim zamanlar bile oldu ikinci tur insanity ise benim maceramin asil baslangici denebilir artik hareketleri insanlarla tam yapabilmeye baslamistim (sinavlar haric) onlar kac yapiyorsa bendr onu yapiyordum tabi yorgunluk kavraminin ne demek oldugunu asil ikinvi insanityde ogrendim ikinci insanitnin ilk ayindada iki haftada bir bonus olayina devam ettim son ay ise her haftada bir bonus yaptim ikinvi insanityfe sadece birgun aksattim oda fit testti kesintisiz sekildr yapmaya devam ettim ama ikinci insanitynin sonuna yaklasirken mental olarak yorulmustum hep ayni videolar ayni duzrn sikmaya baslamisti ve bende kendimi p90 x e gecirmeye karar verdim p90x e gececek kadar hazir hissediyordum kendimi.ben ikinci insanityi yaptigim surede tshirtumde ve shortumda kuru tek bir nokta dahi kalmiyordu ki bu ter yalanfan bir ter degil bildigimiz sucuk gibi olma durumuna tekabul ediyordu iki turun sonunda insanity macerami bitirmis p90x e gecmis bulundum ve suan 44. gundeyim ve bu programida suana kadar sektirmeden getirdim um sakatlik vs yasamaz isem bu programida tam olarak bitirecegim gelelim baslarkenki durumuma hic bir zaman usengec olmadim her daim yurumeyi sevmisimfir ama kilo alma durumu tamamen tek basima kalmaya basladigimda ortaya cikti 84 kilodan bir anda 92 ye firladim bulasik yikamayi sevmedigimden hazir ne varsa siparis ederek ve sandivic kola vs ile hayatimi idame ettiriyordum ve bu duzrnin bur sonucu olarakta en sonunfa 96 kiloyu gormus oldum spora baslarken 36 bedrni tam dolduran xl da dahil olmak uzere benettondan bir tane bile tshirt giyemeyen biri haline grlmistim sporu yaparken en onemli seylerdrn biride yeme fuzrnimi drgistirmem gerektiginin gercekligini fark etmem oldu alkol kola seker hszir gidalar (nugget haric) beyaz ekmek aycicrk yagi akliniza zararli olarak ne geliyorsa hayatomdan vikardim asla ama asla diyet yapmadim sadece saglikli beslendim sporu tavsiyr ettigim insanlara yedigimi ictigimi anlattigimda sok oldular herkes benim birsey yemedigimi dusunuyordu ama aksine ben tika basa yemek yiyotfum ama dogru seyleri yiyordum gundr uc ogun yemek yedim ilk bir buvuk ay ara ogun kavramini hayatima sokmaya calistim ama benlik seyler olmadigi icin sonrasinda vazgectim yogurdumu evde kendim yaptim yemekleri zeytin yagli ve az tuzlu yaptirdim ev yemegi olarak aklinixa ne grliyorsa yefim pilav makarna ne varsa yeterki ev yemegi olsun benim icin ileriki hayatimda nasıl beslrneceksrm o sekilfr beslendim p90x e gectigimde tek yaptigim agirlil gunlerinde daha cok ptotein tuketmek oldu sutumu yagli gunluk sut ictim hicbirseyin diyetine yönelmedimbu benim kendi tervihimdi bir diyetisyendrn yardim almafdim sadece ne yararli ne drgil biraz arastirdim son ama sunuda belirtmek isterim her insanin bunyesi farklidir gereksinimleridr farklidir bu yuzden yeme icme ile ilgili soru soran arkadaslara hep ayni tavsiyede bulunuyorum iyi bir diyetisyene gidin o sizr yardimci olacaktir dogruyu soyleyecektir ben uzman degilim yeme icme konusu detayli bir konu ve her zaman uzmana danismakta fayda vardir sonucta okadar okuyorlar bunu bitak sunu yeme diyen forumdaki insanlardan cok daha dogru seyler biliyorlardir bu yuzden diyetisyene gidin o size yardim edecektir yeme konusunda

baslangic 36 beden simdi 31 beden
baslangic 116cm bel simdi 76.6 cm bel
baslangic 96 kilo simdi 73.2 kilo

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @green_arrow

G

Guest-7C5234902

11 yıl

Onbaşı

açıklayıcı bir cevap olmuş çok teşekkürler

Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr

C

caiz2005

11 yıl

Binbaşı

Bende salona baslayali on gun oldu. Atlaetim bildiginiz su oluyor. Lakin incelme yok ve kiloda iki kilo gibi farketti. O da surekli degisiyor. Diyette yapiyorum. Aksam yemegi yok. Oglen sulu yemekleri falan. Ekmek yersem kepek yerim. Nasil bu sureci hizlandirabilirim. Salonda genelde kardiyo agirlikli calisiyorum.

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >