Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
938
Cevap 198862
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198862
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (37. sayfa)
10 videoyu döne döne 90 gün çalışıyoruz yani. Teşekkür ederim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
bende başlayacağım set var elimde ama emin olmak için sorayım. Videolar aynı hergün farklı video izleyerek çalışyoruz ama totalde hep aynı videolar. Mesela chest, back, shoulders + ab ripper videosundan bir tane var ve hep o videoyu izleyip aynı haraketleri yapıyoruz, doğru anlamışmıyım ? Teşekkürler. Başlangıç olarak tavsiyeleriniz nelerdir ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
7 günlük çalışma programını aşağıdaki gibi uygulayabilirsin. Chest & Back + Ab Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms + Ab Ripper X Yoga X Legs & Back + Ab Ripper X Kenpo X Rest or X Stretch |
şuan nasıl gidiyo hocam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Malesef üçüncü haftada tamamen programdan saptım, açıkçası cidden zor bir program, haraket açısından değil ama insan cidden psikolojikmen kocaman bir imtandan geçmeye başlıyor, ben malesef üşengeçliğimden devam edemedim, ancak o üç hafta boyunca cidden çok pozitif gelişmeler oldu; nefesim açıldı, gün içersinde kendimi daha dinç hissediyodum, uyku düzenim daha iyi oldu, ancak malesef programdan sapmamam ve diyet yapmama rağmen üç haftada kilo veremedim ve üstüne bir kilo daha eklendi, çok büyük hayal kırıklığına uğradım ve bıraktım programı, yazın denizde gün boyu yüzüp sahilde koşu yapmayı planlıyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
kilo vermemen garip hocam ama keske birakmasaydin p90 la devam etseydin veya |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Evet öyle de düşündüm ama acayip hayal kırıklığı yarattı kilo almam her egzerszi aynı saatte yapıyordum proteinli yağsız şekersiz tuzsuz besleniyordum ve bir kilo fazladan aldım, cidden tiksindim o an harcadığım 3 haftaya. Yazı yüzerek ve sahilde koşarak geçireceğim yazdan sonra P90'a başlayacağım, cidden P90X'e normal P90'ı yapmadan başlanmasını tavsiye etmiyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kilo veremeyen arkadaşlara insülin direnci testi yaptırmalarını öneririm. Uzun zamandır kuşkulandığım olay bir iki gün önce yaptırdığım test ile onaylandı. Vücudum insülin direnci oluşturmuş. Aşırı kilo ile gelişen bir hastalık ve kilo aldırmaya da devam ediyor. Rejimle, sporla bile kilo vermeyi çok zorlaştırıyor. Doktor ilaç tedavisine başladı. Yaşadığım bazı sağlık sorunlarının da kaynağı buymuş. İlaçla birlikte egzersiz ve diyet ile uzun vadede çözülebilen, çözülmezse tip 2 diyabet'e yol açan bir rahatsızlık bu. Türkiyede de çok yaygınmış. Özellikle bel çevresi yağlı olan arkadaşlar, yemeklerden sonra uyku bastırıyorsa, tıka basa yeseniz bile kısa sürede acıkıyorsanız, konsantrasyon bozukluğunuz varsa, uyku bir türlü yetmiyorsa ve sürekli yorgun hissediyorsanız bir tahlil yaptırmanızda fayda var. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
merhaba arkadaslar, bende p90x e 3gun once basladim. oncesinde 1 hafta ufak tefek antrenmanlar yaptim vucudmun hamligini almak icin. iyiki yapmisim yoksa suanda yuruyemezdim agridan sanirim :) ilk 3 gun iyi gecti. yediklerimede dikkat ediyorum 1 haftadir. bakalim nasil sonuc verecek. ileriki gunlerde sizinle durum upaylasirim :) |
| Bende P90X yapıyorum salı günü 30. gün olacak ve 2.aya geçeceğim. Programı düzgün yapınca ve iyi beslenince kilo vermemek ve yararını görmemek bence imkansız. Ben yararını gördüm ve tavsiye ederim. Tek sevemediğim yönü ise yoga :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yaş 31, kilo 97, boy 1.90 açıkçası bir türlü düzenli yapamadım bu antremanı fakat ne zaman başlasam yaklaşık 1 hafta sürdü ve çok hızlı tepkimeler verdim. Şu an hamlığımı atmak için sadece P90 yapıyorum inanın o bile farkettiriyor. hedefim 90 kiloya düşerek Temmuz başında istediğim vücuda sahip olmak fotoları zamanla paylaşacağım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kesinlikle bırakma.Bazı bünyeler kiloyu hemen vermez en az 3-4 hafta direnç gösterir sonra birden gider o kilolar.Bende 1 ay boyun haftada 5 kez yapmama rağmen hiç kilo verememiştim.2.ayın başında bir gitmeye başladı pir gitti  . 82 den 73 e düştüm en son + kas kazandım altyapı oluştu.Kilo kaybetmek mesele değil yağ yakımı mesele.Sen 3 hafta yaptın 2 hafta daha yap emin ol o kilolar gidecek göreceksin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
1,76 boy, 67 kilo, 22 yaş düzensiz uyku düzensiz yeme içme ile başladım. 8. günü geride bıraktım. gözle görülür değişim yok ama eskisi gibi hissetmek mümkün değil... tamam bekarım gurbetteyim ama elden geldiğince yasaklar listesine uymaya çalışıyorum... ter kokum bile değişti... ilk gün fotoğrafında sırtımdan poz çekmedim sırtım sivilce dolu diye ama keşke çekseymişim... sivilce sayısında bile inanılmaz bir düşüş var... nefret arkadaşımız istersen önce body beast ile başla demişti... belki de bana uygun olan oydu ama işim gereği sadece body çalışamam... belki kışın body beast çalışıp üstüne tekrar bunu çalışabilirim hacimlenmek için ama öncelik kesinlikle p90x olur. body yapan arkadaşlar alınmasınlar sakın ama onlar dda biliyorlar ki body vücudu hantallaştırır... hantallık ise işimde hiç istemeyeceğim bir şey.. okuyana da okumayana da teşekkürler... :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
p90x'e başlamadan önce 130 cm'lik kemeri karnıma içime çekerek ancak kullanabılıyordum, aynı kemeri şu an son deliğinde kullanıyorum...şu an belim 94 cm... hayatımda değişenler ile ilgili bir günlük tuttum takip etmek isteyen için http://forum.donanimhaber.com/m_72849147/tm.htm p90x'e yeni başlayan biri spor geçmişi yoksa lean ile başlamalı, kilosu normal, az buçuk spor geçmişiniz varsa classic, yazlıkçıyım zamanım az kasabilirim diyorsan double takvimini uygulayabilirsiniz.... benim gibi başladıgınızda obez iseniz bir ay p90x lean takviminin programı ardından yağ yakmak için 2 aylık les mells combat ve sonra tekrar p90x fakat classic takvimini uygulayabilirsiniz.... amacınız yağ yakmak ise besin takviyesi olarak lcarnetine ve cla kullanabilirsiniz...ben p90x için protein tozunun aşırı olacağını düşünüyorum, bazıları buna katılmasa da gereksiz yük olacaktır...protein ağırlıklı beslenme ile karbonhidratı ve şekeri hayatınızdan bu süreçte uzaklaştırmanız işe yarar, karbonhidrat olarak ekmek vs yerine yulaf ezmesi tavsiye ederim... pes etme, bahaneler uydurma, antremanını aksatma, çevrendekilere uyma onları uydur, beslenme alışkanlığını değiştir, amacın diyet değil yaşam biçimi olsun....GERİSİ gelir.... p90x için grubumuza da bekleriz... https://www.facebook.com/groups/p90xturkiye/ |
| Ben kafama estikçe p90x cardio videosunu açıyorum 20 dk yapıyorum ardından 20 dk koşu bandı |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| video linki yollayabilecek var mı acaba? ben de istiyorum bu programa çalışmak |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aynen bende video istiyorum |
| Arkadaslar konu sahipleri lutfen su konulari guncellesin. 2009 da yazilanla kalmasin. Ornegin bir ipad konusu var adam her seyi ayirmis baslik baslik guncel. Onu tebrik ederim. Bunlarda boyle olsun video linkleri ? Nerde nasil olur ne yapmak lazim gibi gibi. Sonra diyince onceden paylasilmisti diyor. Evet paylasildi ama konu bilmem kac sayfa. Nerden bulacam. Lutfen bu konuda duyarli olalim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hayır tabi ki. Hergün sadece bir videoyu çalışıyorsun. Bazı günler iki ama onunda birisi kısa oluyor. Yani maksimum bir saat onbeş dakika sürer. Önceki sayfalarda excel formatında çalışma programını paylaşmıştı bir arkadaş. Ondan da takip edebilirsin.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle