quote:

Orijinalden alıntı: .Yasin.

videoları indirdim. Insanity - Elite Nutrition şöyle bi pdf var. Fakat içinde şunu yap diye bi çizelge yok. Rica etsem bi arkadaşdan yardımcı olabilir mi?

quote:

Orijinalden alıntı: .Yasin.

videoları indirdim. Insanity - Elite Nutrition şöyle bi pdf var. Fakat içinde şunu yap diye bi çizelge yok. Rica etsem bi arkadaşdan yardımcı olabilir mi?

quote:

Orijinalden alıntı: NisanSert

15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :)

Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :)

quote:

Orijinalden alıntı: d33p3r

quote: Orijinalden alıntı: .Yasin. videoları indirdim. Insanity - Elite Nutrition şöyle bi pdf var. Fakat içinde şunu yap diye bi çizelge yok. Rica etsem bi arkadaşdan yardımcı olabilir mi?

Insanity Workout Çalışma Programı ve Insanity Workout Fit Test

< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :)

73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın?

soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi.

quote:

Orijinalden alıntı: NisanSert

quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi.

www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab
Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece..

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi. www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece..

sen yine de birden insanity'e başlama lütfen. gerçekten aşırı zor. bu arada 50 kilo çok az değil mi? tabi erkeksen az kadınsan normal.

quote:

Orijinalden alıntı: GökŞah

quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi. www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece..

hocam boyum 1.81 kilom 83 ben yaparken çatlıycak gibi oluyorum.Gerçekten daha yumuşak bişeylerle başlasan sağlığın için.

quote:

Orijinalden alıntı: NisanSert

quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi. www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece.. sen yine de birden insanity'e başlama lütfen. gerçekten aşırı zor. bu arada 50 kilo çok az değil mi? tabi erkeksen az kadınsan normal.

Bayanım elbet erkek olduğumu nereden çıkardınız.. :D başlamak zorundayım ön çalışmam var zaten tek yapmam gereken hangi programla başlamam gerektiğini öğrenmek :) Eğer kendimi zorlamazsam başaramam.. :)

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi. www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece.. sen yine de birden insanity'e başlama lütfen. gerçekten aşırı zor. bu arada 50 kilo çok az değil mi? tabi erkeksen az kadınsan normal. Bayanım elbet erkek olduğumu nereden çıkardınız.. :D başlamak zorundayım ön çalışmam var zaten tek yapmam gereken hangi programla başlamam gerektiğini öğrenmek :) Eğer kendimi zorlamazsam başaramam.. :)

kolay gelsin o zaman ne diyim :) ama sen yine de dikkatli ol lütfen. zaten fit test'i yapınca anlayacaksın nasıl bir şey olduğunu :D

quote:

Orijinalden alıntı: .Yasin.

quote: Orijinalden alıntı: d33p3r quote: Orijinalden alıntı: .Yasin. videoları indirdim. Insanity - Elite Nutrition şöyle bi pdf var. Fakat içinde şunu yap diye bi çizelge yok. Rica etsem bi arkadaşdan yardımcı olabilir mi? Insanity Workout Çalışma Programı ve Insanity Workout Fit Test < Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >

Biraz daha açabilir iseniz çok memnun olurum sayın hocam. İngilicem ebey kıt.

quote:

Orijinalden alıntı: GökŞah

quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: GökŞah quote: Orijinalden alıntı: NisanSert quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: NisanSert 15 sayfa okudum kaldı 17 sayfya :) ben direk sorumu yöneltiyim.. 73 kilo vermem lazım ve bunu 4-4,5 ay içerisinde vermem lazım sıkılaşmam lazım :) l carnıtene cigneme tablet yazdırdım dün sağlık ocağına hatta zararı var mı diye sordum zararı yok dedi.. Birde protein tozunu sordum mide fıtıgına zarar verırmı dıye kesinlikle uzak dur dedi birden şişiriyor sonradan yan etkileri çıkıyor dedi. Evde boy uzatma egzersizleri, sıkılaşma egzersizleri, yağ yakma egzersizleri yaptığım için l carnitene yazdı dün akşam aldım ben normalde bitkisel hayatta olurum 20:00 ve 12:00 arası enerjiktim otururken bu enerji ortaya çıkmıyor ama evde sağa sola koşup, zıplarsanız ortaya çıkan şeyi farkerdersiniz :) gelelim soruma :) bu 73 kiloyu sıkılaşarak vermem için hangi programı önerirsiniz acaba? Hangi programla başlamam gerektiğini söylermisiniz? Acayip hırs yaptım :) Birşey daha bu hareketler boyumuzu kısaltmaz değil mi? Türkiye genelinin üstünde olan boyumda kısalsın istemem.. Cevaplarınızı bekliyorum.. :) Ufak bir tavsite tatlı krizi ve gece yemek yeme alışkanlığı olanlar endokrinoloji ve metabolizma doktoruna gidip tahlil yaptırsın homa insülin direncine baktırsın benimki yüksek çıktı ve ilaç verdi emin olun artık krizleriniz geçer.. :) 73 kilo mu :S yanlış anlama bir an yanlış okudum sandım :) insanity kilo verme konusunda inanılmaz. benim bugün 4.günüm ve şimdiden yüzüm hafiften inceldi göbeğim yumuşadı ve afedersin kıçım biraz küçüldü. l-carnitine işe yarıyor mu bilmiyorum ama dene tabi zararı yok. işe yaradığını söyleyen çok insan var. vereceğin kilo çok fazla olduğu için bence önce hafif koşu veya yürüyüşlerle başla. insanity baya ağır bir program ve seni kötü etkileyebilir. hatta Allah korusun kalp krizi riski bile var. sen kilo verdikçe illa ki hafif sarkmalar olabilir ama bunu ağırlık çalışarak engelleyebilirsin. bu arada boyun falan kısalmaz rahat ol :) boyun ve kilon nedir tam olarak yazar mısın? soru: l-carnitine sağlık ocağı nasıl yazdı ya? yani ben gitsem ve istesem bana da yazar mı? ücretsiz yani dimi. www.farmacep.com/ilac/carnitene-1-gr-10-cigtab Bu linkteki ilacı sağlık ocağı aile hekimi yazıyor l-carnitene derseniz ciğneme tablet, çok işime yaradı yani.. Ücretsiz tabikide ben yazdırdım gittim aldım para fln vermedim.. :) Kalp krizi sorun değil bu yolda ölmek en mantıklısı.. En azından spor yaptıda öldü derler :D Benim boy 1,69, kilo 123 :( 50'ye inebilmek için 73 kilo vermem şart her ne pahasına olursa olsun.. 3 haftadır egzersiz yapıyorum zaten, koşu yapmamıştım sadece.. hocam boyum 1.81 kilom 83 ben yaparken çatlıycak gibi oluyorum.Gerçekten daha yumuşak bişeylerle başlasan sağlığın için. Vallahi Gökşah bir şekilde sert yumuşak başlamak şart :) herkez zorlanıyor birden alışamıyoruz.. O boyu nasıl yapıyorsunuz ya :D

evet zorlanmak gerekir emek olmadan yemek olmaz derler.Dostum gerçekten zorlama ben adamlar yaparken bile ara veriyorum.Devedede boy var ama eşek çekiyor der annem hep.

quote:

Orijinalden alıntı: d33p3r

quote: Orijinalden alıntı: .Yasin. quote: Orijinalden alıntı: d33p3r quote: Orijinalden alıntı: .Yasin. videoları indirdim. Insanity - Elite Nutrition şöyle bi pdf var. Fakat içinde şunu yap diye bi çizelge yok. Rica etsem bi arkadaşdan yardımcı olabilir mi? Insanity Workout Çalışma Programı ve Insanity Workout Fit Test < Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın > Biraz daha açabilir iseniz çok memnun olurum sayın hocam. İngilicem ebey kıt.

Aslında İngilizce ile alakası yok bu çalışma programının. İndirmiş olduğun videoların isimleri mevcut.

Her güne bir video denk geliyor.

1 yazan yerde Fit Test (yani 1. gün videosu), 2 yazan yerde Pylometric cardio Circuit (yani 2. gün videosu), 3 yazan yerde Cardio Power & Resistance (yani 3. gün videosu) şeklinde gün gün açıp izlerken antrenmanlarını yapacaksın.

Toplam 63 gün var. 63 gün boyunca çalışma programının altında ne yazıyorsa o videoları açıp çalışacaksın. Bazı günler 2 video birden açıp çalışacaksın. Bunlara dikkkat et derim.

Bu yüklemiş olduğum dosyaları printerdan çıkart ve elinin altında bulunsun.

Fit Test çıktısında hareketlerin resimleri var. İzlerken o hareketleri kaç adet yaptığını bu çıktıya yaz. Fit Test günleri: 1. gün, 15. gün, 36. gün, 50. gün ve 63. gündür. İlk yaptığınla son yaptığın arasındaki farklar bu çalışma programını bırakmazsan ortaya çıkacaktır.

Not: Son olarak , tüm sayfaları okumadığını düşünüyorum. Oku tüm başlığı lütfen...

quote:

Orijinalden alıntı: Umutterol

184 boy 127 kilo 17 nisan başlangıç ölüyorummm :D

quote:

Orijinalden alıntı: by_sinekli

quote: Orijinalden alıntı: Umutterol 184 boy 127 kilo 17 nisan başlangıç ölüyorummm :D

bende 1.85 94 kiloydum 3 hafta bitti şimdi 90.300-400'lerde geziyorum, Yememe fazla dikkat etmiyorum (aslında etsem daha fazla kilo verirdim.) İlk hafta bende geberiyordum :) ama şimdi sadece şınav çekerken zorlanıyorum, zaten hayatımda hiç şınav çekemedim desem yeridir :)