quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: Meskalamdug hazırlanmayı düşünürsen demir adam triatlonu aklında olsun. 4 km yüzme, 180 km bisiklet ve 42 kilometre koşuyu ara vermeden 17 saate bitirmen gerek. Yapabilirsen iron man diye çağırıyorlar.

Yüzmesi daha uzundu sanki. Hedefim o zaten de cidden çok zor.

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: Meskalamdug hazırlanmayı düşünürsen demir adam triatlonu aklında olsun. 4 km yüzme, 180 km bisiklet ve 42 kilometre koşuyu ara vermeden 17 saate bitirmen gerek. Yapabilirsen iron man diye çağırıyorlar.

Yüzmesi daha uzundu sanki. Hedefim o zaten de cidden çok zor.

quote:

Orijinalden alıntı: DreamGod

quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: Meskalamdug hazırlanmayı düşünürsen demir adam triatlonu aklında olsun. 4 km yüzme, 180 km bisiklet ve 42 kilometre koşuyu ara vermeden 17 saate bitirmen gerek. Yapabilirsen iron man diye çağırıyorlar. Yüzmesi daha uzundu sanki. Hedefim o zaten de cidden çok zor.

Yüzme 3.8'imiş. Hedefin buysa bir şey diyemem ama beni rakamların söylenmesi bile korkutuyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Delling

Şınav ve mekik 2 sini de aynı gün yapsam bir sorun olur mu? pazartesi çarşamba cuma en ideal 3 gün gibi duruyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: Delling Şınav ve mekik 2 sini de aynı gün yapsam bir sorun olur mu? pazartesi çarşamba cuma en ideal 3 gün gibi duruyor.

Olmaz. Barfiksi de aynı gün yapabilirsin farklı kaslar çalışıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: olcaykaplan62

beyler bu programa 28/10/2011 de başladım :) şuanda 2. haftadayım orta sütunla çalışıyorum. Şimdi gelelim sorularıma 2. haftanın 1. günün max'ında en fazla 18 tane çekebildim sizce iyimiyim yaşımda 16 birde haftada 3 gün diyor programda ben hergün yapıyorum haftasonu hariç sizce bu iyimi kötümü şimdiden teşekkürler.Çok hırslıyım :D 100 şınav çektiğimde videoya çekicem foruma koyarım ve sonra parti yapıcam :D

quote:

Orijinalden alıntı: oskurrr

Sadece Kondüsyon ve sıkı çalışma yeterli değildir. Beslenmede çok önemlidir doğru şekilde beslenilmez ise ne kadar çalışırsanız çalışın 100 e ulaşamayacaksınızdır...

KAsların daha dirençli olması daha uzun çalıştırılması ve dha geç yorulması snı sağlayacak beslenme programınıda uygulamasınız. Yoksa istediğiniz kadar çok çalışın kaslarınızda yeterli enerji depolanmamışssa sonuca ulaşamazssınız.

Sıkı çalışma, Dengeli ve amaca göre beslenme, Yeterli dinlenme... Tüm bunları birlikte yapmaz iseniz amacınıza ulaşmanız planladıgınız zaman zarfında gerçekleşmeyecektir muhtemelen. Spor disiplin işidir.

Çalışma besleneme dinlenme... Bunlardan birini aksatırsan denge bozulur.

quote:

Orijinalden alıntı: oskurrr

Sadece Kondüsyon ve sıkı çalışma yeterli değildir. Beslenmede çok önemlidir doğru şekilde beslenilmez ise ne kadar çalışırsanız çalışın 100 e ulaşamayacaksınızdır...

KAsların daha dirençli olması daha uzun çalıştırılması ve dha geç yorulması snı sağlayacak beslenme programınıda uygulamasınız. Yoksa istediğiniz kadar çok çalışın kaslarınızda yeterli enerji depolanmamışssa sonuca ulaşamazssınız.

Sıkı çalışma, Dengeli ve amaca göre beslenme, Yeterli dinlenme... Tüm bunları birlikte yapmaz iseniz amacınıza ulaşmanız planladıgınız zaman zarfında gerçekleşmeyecektir muhtemelen. Spor disiplin işidir.

Çalışma besleneme dinlenme... Bunlardan birini aksatırsan denge bozulur.

quote:

Orijinalden alıntı: olcaykaplan62

quote: Orijinalden alıntı: oskurrr Sadece Kondüsyon ve sıkı çalışma yeterli değildir. Beslenmede çok önemlidir doğru şekilde beslenilmez ise ne kadar çalışırsanız çalışın 100 e ulaşamayacaksınızdır... KAsların daha dirençli olması daha uzun çalıştırılması ve dha geç yorulması snı sağlayacak beslenme programınıda uygulamasınız. Yoksa istediğiniz kadar çok çalışın kaslarınızda yeterli enerji depolanmamışssa sonuca ulaşamazssınız. Sıkı çalışma, Dengeli ve amaca göre beslenme, Yeterli dinlenme... Tüm bunları birlikte yapmaz iseniz amacınıza ulaşmanız planladıgınız zaman zarfında gerçekleşmeyecektir muhtemelen. Spor disiplin işidir. Çalışma besleneme dinlenme... Bunlardan birini aksatırsan denge bozulur.

Nasıl bir beslenme olması lazım bildiğin bir beslenme programı varmı yada işte günde bukadar bunu yemelisin veya hyaftada 1 kez şunu yemelisin gibisinden tavsiyen varsa söylermisin.

quote:

Orijinalden alıntı: PearBear

quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim. Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum.

dikkat et dostum sporun faydaları olduğu kadar bilinçsiz yapıldığında zararı da çok oluyo maalesef.. ben şu an doktorun verdiği hafif egzersizlerle başladım 1 ay sonunda tekrar kaldığım yerden devam edicem Allah nasip ederse ama belli süre omuz hiç çalışmıycam.. valla fena koyuyor spor yapamamak

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim. Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum. dikkat et dostum sporun faydaları olduğu kadar bilinçsiz yapıldığında zararı da çok oluyo maalesef.. ben şu an doktorun verdiği hafif egzersizlerle başladım 1 ay sonunda tekrar kaldığım yerden devam edicem Allah nasip ederse ama belli süre omuz hiç çalışmıycam.. valla fena koyuyor spor yapamamak

Ve tekrar çıktı.

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

Voleybol antrenmanında servis kullanıyordum. Belki 40 defa servis kullandım o gün yeterince ısınmıştım. Sonra çıktı ama.