Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
43
Cevap 20521
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 20521
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ
Çok güzel paylaşım teşekkür ederim. Normalde sporumu yaparım sağlıklı ve düzenli beslenirim artık erken uyanıp koşmayı düşünüyorum.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
İzmir Fuar Alanı (Yürüyüs yolu- Tartan heralde : ) Bütün sahil şeridi.(Hepsi kordon gibi özel yürüyüş alanına sahip değil ama düz yol olarak yer var : ) Turkuaz (Taş yol) Telefirik civarı(Toprak yol) Daha bilmediğim nice yerler , izmire 1 tane yakılmamış yani : ) |
|
hergün yürüyüş yaparım. bunları da ekleyebilirsin.. ankara sancak - lozan park - tartan ankara yıldız. 4. cadde sancak parkı - tartan |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EcheLoN_ -- 20 Mayıs 2010; 16:26:45 >
| Pazar sabahları Ahlatlıbelde genellikle yürürüm Ümitköy yolunda da yeni bir yer keşfettim bu hafta orayı deniycem. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tekirdağ da olduğum da sahil-park/ Kumbağ sahil-kumsal İstanbul da kaldığımda Mecidiyeköy Ali Sami Yen (yeni yeni gidiyorum) dipçik:samiyen sabah 6 ile 10 arası serbest |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi isviçreli bilim adamı -- 21 Mayıs 2010; 16:19:37 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bisiklet sürerim haftada 2-3 gün filan 1- Merkez sahil yolu / Samsun < Resime gitmek için tıklayın > 2-Batı denize girilen tarafta ki sahil yolu favorimdir.  |
Hergün 6-10 km arası koşu&yürüyüş yapıyorum spor salonunda hiç uykusuz kalmıyorum çok zinde oluyorum ve baya rahat kilo veriyorum |
|
3 haftadır sigarayı bıraktım (ara sıra akşamları içiyorum 1-2 tane) , neredeyse her akşam işten sonra 1-2 saat basketbol oynuyorum.Hafta sonları da ayı şekilde. Hamlık geçti artık  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Sert zeminde mi yoksa yumuşak zeminde mi yürüyüş/koşu yapmalıyız? Hangisi daha faydalıdır? Farkları nelerdir? |
| Caddebostan-Bostancı arası. |
| Ben stadyumda haftada en az 3 gün aralıksız 6 turla başlarım. Dinlendikten sonra 2-3 tur sonra bırakırım. Yani 2.5-3 km falan koşarım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
günde 2 saat yürürüm, hızlı bir tempoda(olabildiğince hızlı) büyükdereden istinyeye sonra tekrar büyükdereye yürürüm)tam 2 saat olmadığı zamanlarda dönüste sarıyerden büyükdereye giderim) |
| Ankara'daki Odtü ormanı yanında koşu parkuru var(yol boyunca gidiyor)... Haftada 2 gün koşarım yaklaşık 1 saat felan... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Haftada 3 gün, spor salonuna gider, 60 dakika koşu bandında yokuş yukarı ayarlanmış şekilde 30 dakika koşar 30 dakika hızlı tempoda yürür, günde 100 mekik çekerim. Yani yürüyüş olarak koşu bandı diyorum.  |
| okulu kapatalım başlıyorum. parkur var evin 3km uzağında xD aslında oraya gidip gelsemde yeter ama xD bisikletle gitcez en az 3km kadar koşcaz her gün de olabilir 2-3 günde bir de daha belli değil. ama koşcaz kesin. |
|
Hergun en az 30 en fazla 50km bisklete biniyorum. Lokasyon:Biskletimin girebildiği her yer. |
Bugün başladım.Bakıröy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesinin bahçesinde koşuyorum. Tabi şimdilik o kadar kondisyon yok  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sonyıllarda yerleşim yerlerindeki spor alanlarının artması ve yerleşim yerleri dışındaki doğal spor alanlarının keşfedilmesiyle yürüyüş ve koşu sporlarına ilgi arttı. Bakalım DH üyeleri yürüyüş ve/veya koşu yapıyormu yapıyorsa nerelerde ne tür zeminde yapıyor.
1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
16- Koordinasyona olumlu etki yapar.
17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19- Dayanıklılığı artırır.
20- Yorgunluk duyumunu engeller.
21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Kaynak: Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu
‘Sert zeminde yürüyüş zararlı’
Metin FERAH/BOLU, (DHA)
ABANT İzzet Baysal Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu öğretim üyesi Yrd.Doç.Dr. Önder Şemşek, beton ve asfalt gibi sert zeminlerde yapılan yürüyüşlerin eklemlerde ağrıya, kaslarda sertleşmeyle birlikte menüsküs yırtıklarına yol açtığını söyledi.
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte hareketsiz bir kış geçiren insanların yaza formda girebilmek amacıyla sabah yürüyüşlerine başladıklarını belirten Yrd. Doç. Dr. Şemşek, “Spor amaçlı yürüyüşlerin, kırmızı topraktan yapılmış çok sert olmayan zeminlerde yapılması gerekir. Beton veya asfalt zeminlerde yapılacak yürüyüşler, eklemlerde ağrı oluşumuna, kaslarda da sertleşmeye yol açar. Sert zeminde yürümekte ısrarcı olmak, eklem içi bozuklukların yanı sıra, menüsküs oluşumuna yol açar” dedi.
‘AYAKKABI DA ÖNEMLİ’
Zemin kadar giyilen ayakkabıların da sağlık açısından önemli olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Şemşek, şöyle konuştu:
“Zemin ne olursa olsun, ayakları rahat ettirecek ortopedik bir spor ayakkabı giymek gerekir. Sert zeminde egzersiz yapabilmek için, ayakkabıların köpük tabanlı ve ortopedik olması, oluşabilecek eklem rahatsızlıklarını azaltır. Egzersiz sırasında sıvı alımı desteklenmeli, yürüyüş yaparken her 15 dakikada bir birkaç yudum su içilerek vücudun susuz kalması engellenmelidir. Egzersiz yaparken susuz kalmak, yorgunluğa, baş dönmesi ve baygınlığa yol açar. Çıplak ayakla toprak veya çimen üzerinde yapılacak yürüyüşler de, kişilerin üzerlerinde bulunan statik elektriğin atılmasına yardımcı olur.”
Bildiğiniz yürüyüş/koşu alanlarını da bu konu altında belirtebilirsiniz
İstanbul
Ankara
İzmir
Antalya
İzmit
Tekirdağ
Trabzon
Samsun
Mersin
Sinop
Ağrı
Kayseri
Manisa
Rize
Elazığ
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GIGA -- 15 Eylül 2016; 0:03:47 >