Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI

12 yıl

Yüzbaşı

Kilo verme amaçlı spor yapanlara konuşuyorum;

Kilo fazlası çok olanlara insanity kesinlikle tavsiye etmem o tempoda kardiyo yapmanız imkansız cünkü sakatlık çıkarmayın
kalbi fazla zorlarsınız. p90x ve p90x2 biraz daha makul ama onda da ekipman ihtiyacı biraz fazla tempo olarak insanity ye göre daha makul.
(boyum 1.70 - kilom 92 şu an spora başlayalı 2 hafta falan oluyor yaklaşık 5 kilo verdim)
Sabah ve akşam hızlı tempoda 5-6 km kadar yürüyüş yapıyorum. Yememe dikkat ediyorum vs.
Bir de yourself fitness diye eski bir fitness programı var onu kullanıyorum. Kesinlikle tavsiye ederim.

http://www.youtube.com/watch?v=FywI-rMmP7U

başlangıçta body test yapar size hedef belirletir. örneğin 70 kiloya düşmek istiyorum gibi.
dinlenme nabzı ile efor sonrası nabız oranına bakarak size fitness programı belirler.
(easy - mid -hard gibi seviyeyi ve program yoğunlugunu body test ve nabız olcumlerine göre belirler.)
diyet programı önerir tabi ingilizce lazım bunun için biraz.

değişik aktivitelere odaklı çalışma rutinleri vardır kendisi bunları vücut durumunuza göre haftalık programa böler yada
siz seçebilirsiniz. programa geç kalırsanız log oldugunuzda ayar verir falan.
progress iniz iyi gittiginde yeni çalışma alanları ve yeni muzikler açarsınız achievment gibi. bir suru özelliği var.
xbox i falan olanlar zaten bilir. 10 workout ta bir falan tekrar body test yapar mesela core body, üst vücut, alt vücut değerlerinizde
artış görürse program hareketlerini değiştirir ya da yoğunluğunu artırır. Baya dinamik birşey yani anlıyacağınız.

< Resime gitmek için tıklayın >

Normal kilonuza yaklaştığınızda p90x, insanity gibi programlara başlamanızı tavsiye ederim.
Bu kiloda ben insanity i de p90x i de denedim gerçekten çok zorluyor sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.

Ancak şu an kilom 80 civarı olsa. insanity yapardım vücut geliştirmeye daha meyilli ve zorlayıcı bir program oldugunu düşünüyorum.

Amacı sadece günlük kısa (10-15 dakikalık) çalışmalarla fit kalmak olanlara da sadece vücut ağırlığı ile çalışma yapan
amatör ama çok büyük fan kitlesi olan zuzka light i tavsiye ederim . Teşhirci gibi algılaycaksınzı başta ama
gerçekten çok güzel çalışma tipleri var ver gerçekten çok kısa süreli ama oldukça zorlayıcı.
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Bodyrock.tv den ayrılmadan önceki videolarına da youtubedan ulaşabilirsiniz.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kucukti -- 22 Ağustos 2013; 16:28:21 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

Rustin Cohle

12 yıl

Onbaşı

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: cass19

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

bunlarda direnç bandı ama p90x için elverişsiz. daha basit bir şeye bak

Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

Rustin Cohle

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: cass19

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

bunlarda direnç bandı ama p90x için elverişsiz. daha basit bir şeye bak

Hocam sizde varsa siz nereden aldınız, hepsiburada'da bir tek bunlar vardı çünkü.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

O

Orkaaaaaa

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Persheid1903

23 Temmuz itibariyle başladım. Dayak yemişe döndüm. Yine de çoğu hareketin yarısını yaptıım.

kanka eğitim için link atsana

O

Orkaaaaaa

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ahmetsomuncu

an itibariyle 24.günüm tamamlandı akşam 25. günün saati var ve 6 kilo verdim :)

link atsana kanka eğitim için

Bu mesaja 1 cevap geldi.

S

ssarunass

12 yıl

Yüzbaşı

beyler p90x e başlamadan önce p90 yapmak faydalı degilmi en azından 90x i daha rahat yapmamızı sağlamazmı ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ssarunass -- 25 Ağustos 2013; 9:38:56 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AmonHen

12 yıl

Onbaşı

merhabalar arkadaşlar. programın türkçesi var mı? varsa türkçesinin yoksa orjinalinin linkini atabilir misiniz?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

ortadoguteknik

12 yıl

Er

Tamamı Türkçe'siwww.p90xtr.com'da var. Ben aldım ve Türkçe versiyonunun farkı inanılmaz, çok başarılı.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @AmonHen

P

PhotoJava

12 yıl

Yüzbaşı

Arkadaşlar P90X yaparken barfiks barım olmadığı için genellikle boş duruyorum. Barfiks yerine ne önerirsiniz?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

A

AmonHen

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ortadoguteknik

Tamamı Türkçe'siwww.p90xtr.com'da var. Ben aldım ve Türkçe versiyonunun farkı inanılmaz, çok başarılı.

hocam sanırım oradaki ücretli bana öğrenci işi lazım :)))

Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

esdore

12 yıl

Çavuş

arkadaşlar bende başladım ama yapamıyorum ya ilk başta 15 tane şınav çekiyorum 8 tanede barfiks ondan sonra çok zorlanıyorum chest&back te 10 dk dan sonra kesinlikle hiç yapamıyorum 1 tane şınavı zar zor çekiyorum ne önerirsizinz ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

lookoutfth

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: esdore

arkadaşlar bende başladım ama yapamıyorum ya ilk başta 15 tane şınav çekiyorum 8 tanede barfiks ondan sonra çok zorlanıyorum chest&back te 10 dk dan sonra kesinlikle hiç yapamıyorum 1 tane şınavı zar zor çekiyorum ne önerirsizinz ?

şınavları dizlerinin üzerinde çekmeye devam et, barfiksi de altında sandalyeyle çek. zorlandığın yerde ayağınla kendini kaldırarak destek ver

Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

esdore

12 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: esdore

arkadaşlar bende başladım ama yapamıyorum ya ilk başta 15 tane şınav çekiyorum 8 tanede barfiks ondan sonra çok zorlanıyorum chest&back te 10 dk dan sonra kesinlikle hiç yapamıyorum 1 tane şınavı zar zor çekiyorum ne önerirsizinz ?

şınavları dizlerinin üzerinde çekmeye devam et, barfiksi de altında sandalyeyle çek. zorlandığın yerde ayağınla kendini kaldırarak destek ver

teşekkür ediyroum verdiğin bilgiler için bu şekilde faydasını nekadar görürüm ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: esdore

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: esdore

arkadaşlar bende başladım ama yapamıyorum ya ilk başta 15 tane şınav çekiyorum 8 tanede barfiks ondan sonra çok zorlanıyorum chest&back te 10 dk dan sonra kesinlikle hiç yapamıyorum 1 tane şınavı zar zor çekiyorum ne önerirsizinz ?

şınavları dizlerinin üzerinde çekmeye devam et, barfiksi de altında sandalyeyle çek. zorlandığın yerde ayağınla kendini kaldırarak destek ver

teşekkür ediyroum verdiğin bilgiler için bu şekilde faydasını nekadar görürüm ?

göremezsin. sadece hareketlere alışırsın. Hareketleri doğru şekilde gereği kadar yaptığında antrenmanın yararını görürsün. Belli ki vücudun ham. ilk önce bu hamlığı yenmeye bak

D

derindarbe334

12 yıl

Er

hertürlü sağlık sorunlarınız için tamamen bitkisel yardımcı ürünlerle hizmetinizdeyiz EM-YA Sağlık ürünleri ile

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.206572746169613.1073741837.154064408087114&type=3

< Resime gitmek için tıklayın >

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kuyuduzu

12 yıl

Yüzbaşı

p90x'e yeniden başladım. umarım bu sefer bırakmam. mass-x takvimine başladım. kilo almaya daha uygun bir takvim olduğu söyleniyor ondan bunu tercih ettim. kenpo falan çıkartılmış. 2. aydaki dersler ilk aya getirilmiş falan çorba bir hal olmuş.

o değil de bilgisi fikri olan varsa sevinirim, normalde 1 saatlik videoyu dinlenerek yapma hakkımız var, tamam; ama aynı hak ab ripper için de var mı? yani 15 dakikalık ab ripper videosunu dinlene dinlene yapsam olur mu?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: kuyuduzu

p90x'e yeniden başladım. umarım bu sefer bırakmam. mass-x takvimine başladım. kilo almaya daha uygun bir takvim olduğu söyleniyor ondan bunu tercih ettim. kenpo falan çıkartılmış. 2. aydaki dersler ilk aya getirilmiş falan çorba bir hal olmuş.

o değil de bilgisi fikri olan varsa sevinirim, normalde 1 saatlik videoyu dinlenerek yapma hakkımız var, tamam; ama aynı hak ab ripper için de var mı? yani 15 dakikalık ab ripper videosunu dinlene dinlene yapsam olur mu?

Amaç kilo almak ise yani kas kütleni arttırmak ise body beast senin için çok daha uygun.

p90x'in ilk amacı kilo verdirmek. içinde olan body antrenmanları ancak vücudu hafif bir kas kütlesine sahip etmek amacı ile koyulmuş.Videoların tempolu yorucu olması falan gözünüzü boyamasın. bu programlar ile kilo verirsiniz ama kas yapmak o kadar da kolay değil hele ki zayıf bir insan için.

sizin ilk yapacağınız kilo almanıza yararlı besinlere dikkat ederek body yoğunluklu bir antrenman yapmak.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

K

kuyuduzu

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: kuyuduzu

p90x'e yeniden başladım. umarım bu sefer bırakmam. mass-x takvimine başladım. kilo almaya daha uygun bir takvim olduğu söyleniyor ondan bunu tercih ettim. kenpo falan çıkartılmış. 2. aydaki dersler ilk aya getirilmiş falan çorba bir hal olmuş.

o değil de bilgisi fikri olan varsa sevinirim, normalde 1 saatlik videoyu dinlenerek yapma hakkımız var, tamam; ama aynı hak ab ripper için de var mı? yani 15 dakikalık ab ripper videosunu dinlene dinlene yapsam olur mu?

Amaç kilo almak ise yani kas kütleni arttırmak ise body beast senin için çok daha uygun.

p90x'in ilk amacı kilo verdirmek. içinde olan body antrenmanları ancak vücudu hafif bir kas kütlesine sahip etmek amacı ile koyulmuş.Videoların tempolu yorucu olması falan gözünüzü boyamasın. bu programlar ile kilo verirsiniz ama kas yapmak o kadar da kolay değil hele ki zayıf bir insan için.

sizin ilk yapacağınız kilo almanıza yararlı besinlere dikkat ederek body yoğunluklu bir antrenman yapmak.

hocam, body beast yapmayi denedim sıkıldım onda. p90x zevkli geliyor. mass-x programina bakarsaniz klasik kadar yorucu degil onun kadar kalori yakmiyor. amacim kilo almak tabiki ama eksigim cok degil zaten. 3hafta yapmistim ve o kadar memnundumki degisimden (kas olmamisti ama memnundum bana has degisimler diyeyim)
simdi umarim bu sefer skntisiz 2 tur tamamlarim umarim. zaten 1. tur sonunda dogru uolda miyim degil miyim anlarim :)
ab ripper konusunda ne diyeceksiniz?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

R

robotica

12 yıl

Yarbay

üç beş mesaj yukarı bakmaktan aciziz. adam link vermiş hala link gönder mesajları

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.