Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kilo 106 Hedef 85
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
28
Cevap 2504
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2504
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Kilo 106 Hedef 85
| Kararın konusunda seni tebrik ediyorum.Takipte olacağım bu süreçte bol şans. |
| 1.82 boyunda 90 kilo birisiydim ben de 20 gündür yeme içmeme dikkat ediyorum şuan 86 kiloyum göbek eriyene kadar kardio ya devam sonrasında kütle kazanmaya çalışacağım mesajım şuralarda kıvrılsın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Hikayemiz ayni...Gecen sene eylul basi seninle benzer durumdaydim asagida konusu.. su an fitim ve plaj guzeliyim :) https://forum.donanimhaber.com/gobekli-bir-adamim-ne-yapacagim--128982340 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
100den 80e düştüm ben de. Hiç bi zorluğu yok aslında ya. Bi kaç hafta sonra bu şekilde beslenmek normal gelmeye başladı. İnsan vücudu her şeye uyum sağlıyor. Karnının acıkmaması için şeker (özellikle rafine şeker) tüketimini minimum seviyeye çekmeni tavsiye ederim. Ara öğün olarak yiyeceğin iki dilim çikolata açlığı azaltmak yerine arttırıyor. Karbonhidrat yine alabilirsin. Ben lifli oldukları için 25gr kepekli ekmek veya 2 kaşık yulaf yiyorum günde. Lif çok yavaş sindirildiği için tokluk hissi veriyor. Spordan önce kahve içmek de spor performansını arttırır. 10 dakika fazla yürüsen kardır. Başarılar  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Benzer durumdayız kardeşim. 185 cm boy 105,7 kilo ile 21 eylüde başladığım diyet + spora şuan 99,6 kilo olarak devam ediyorum. Hedefim 90. Tavuk ve yumurta ağırlıklı besleniyorum. Günde 5 km tempolu yürüyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sporda en önemli şey kararlılık. Sen de 2 haftadır aksatmadan yaparak en önemli şeyi başarıyorsun. Umarım hiç bozmadan devam edersin  |
| Fazla tavuk meme yapmasin :) agirlikli hindi gogus tercih etmenizi tavsiye ederim, hindi etinde kacak gocek, hormon ilac isi zor... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @alitan1905
| 97 de takıldım ama iki haftadır spor devam ama pek diyet yaptığım söylenemez. Haftaya p.tesi'den itibaren devam :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Up |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
| Olm yapmayın la. Gorunce bende heves ediyorum sonu hüsran oluyor.Suan da 106 kilodayim iğrenç leş gibiyim. Motivasyon lazım ama çok zor geliyor bea. Başaran arkadaşları görünce heves ediyorum ya sonra yemek düzeni spor düzeni arada dersler çok yük biniyor. Tebrik ederim dostum ins fit hale girersin |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Çok sağolun hocam, hep kilodan dolayi rahatsızlık, aşırı terleme, ayakta beklemekten taban ağrısı, uyku problemleri, doymama yani insan bunları düşününce manyak olması lazım aynı hayatı tekrar ettirmekten. Öyle ama bir kere düçar oldunuz mu alışkanlıklar zor terkediliyor. Tabir o ya alışmış kudurmustan beterdir diye :) Ama kendime sözüm olsun ben de haftaya kalmadan yavaş yavaş hayatima düzeni sokacağım. Sizleri böyle görünce ben de heves ediyorum. Tığ gibi olmak dileğiyle diyelim. Selametle kaliniz. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @usnn
tecrübelerime göre büyük/geniş kasları (bacak sırt gibi) hedef alan birleşik hareketler özellikle çok kalori yakıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. yani squat deadlift barfiks gibi hareketleri her antrenman günü yapmak gerekiyor. yeme içmeye gelince, şekerli gazozlu içecekleri bıraktım. ayda 1-2 kez içiyorum. gofret cips bıraktım onun yerine düz çikolata veya muz koydum. ekmeği azalttım. proteini arttırdım. |
 O zamandan bu yana 91 kiloya kadar düştüm. 15 kilo civarı verdim. Fakat şu aralar can sıkıntısı, hayat derken sporu da bıraktım heralde 93-94 tekrar olmuşumdur. Bakmaya korkuyorum açıkcası Ama şunu tecrübe ettim ki kilo vermek için yaşanılmıyor. Bunu hayatınızın bir parçası yapmak lazım. Rutin bir alışkanlık gibi. Az yemek, ihtiyatlı yemek, boğazını tutabilmek. Yoksa ipin ucu kaçtıktan sonra zor oluyor. İnşallah tekrardan spor ve diyet alışkanlığımı düzene sokup 80 kiloya düşmek için çabalamaya başlayacağım. |
|
106 kiloyom. 1.86cm boyum var. Hantal bir vücut yapısına sahibim. Zayıflamak istiyorum ama bir türlü yemek saatlerimi ve ne yiyeceklerimi belirleyemedim. Bir kaç güne hastahaneye gitmeyi düşünüyorum. Spora başlayalı 1 hafta oldu 4 gün gittim. Devam ediyorum. İlk 3 günüm baya zor geçti her yerim ağrıyordu 4. gitmemde ağrılarım baya azaldı sanırım hamlığı atıyorum. Spora başladım başlayalı ekmek yemiyorum. Geceleri abur cubur çok tüketirdim. Onuda bitirdim şükür. Şekerli içecek içmiyorum. zaten 3 yıldır asitli şeyleri terketmiştim. Sadece su içiyorum arada ayran çiğ köfteyle oda onsuz olmaz. Şuan:103 kilodayım. Benim gibi başlayıp kilo verenlerden destek istiyorum. Ölüm diyeti yapmayacam. Yavaş yavaşKilo verdikçe buraya kilomu yazmayı düşünüyorum. Bir nevi takip olsun bana   |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
|
Sabah 9:30 2 yumurta Öğlen bişey yemiyorum. Yumurta nasıl birşeyse tok tutuyor. Akşam 17:30 Çorba (mercimek veya domates) Bonfile Tavuk yanında salata ya da domates salatalık söğüş Ekmek hiçbir öğünde yemiyorum. Ama yemem gerekiyormuş yarım dilim tam buğdaylı ekmek yemeyi düşünüyorum. İçecek olarak sadece su tüketiyorum gerçekten alışınca diğer içecekleri canınız dahi çekmiyor. Ama güzel bir yemek sevdiğim bir yemek görünce çok kötü oluyorum. Ekmeksiz tadına bakıyorum sadece okadarda olsun :) Haftada bir ödüllendiriyorum. Bir öğün fazla yiyorum. |
|
|
Teşekkür ederim 3 gündür spor a gidemedim kendimi kötü hissediyorum. Yarın sabah ola spor'a devam Güncel 99.40kg |
Bu mesajda bahsedilenler: @karsevenadam
Düşünün ne kadar sağlıksız beslendiğimi. Tabi arada çok canım isterse ufak tadımlık yiyorum. Cumartesi günleri kendime film günü yaptım, patlamış mısırla beraber film izliyorum mesela. Mısırı çok severim. Bunlar sadece 1 ay içerisinde oldu 2 . aya girdim. Gözle görülür değişimlerde olmaya başladı artık.
Bu arada 97 kiloyla başlamıştım. Her cumartesi tartılıyorum. Geçen cumartesi 89.4 çıktım.