quote:

Orijinalden alıntı: Guest-D7B950238

Arkadaşlar beslenmeyi düzgün yapamıyorsanız bence antrenman şiddetini düşürün " Overtraining " olabilirsiniz.. Bende yaklasık 1.5 senedir ara vermeden düzenli şekilde vucut geliştirmek için spor yapıyorum.. protein tozuna karsı ön yargılarım oldugundan hiç kullanmadım kullanmayıda düşünmüyorum. başlarda ağırlıkları sürekli arttırıp antrenman şiddetini arttırmaya yönelik çalışırdım ancak bir süre sonra bunun yarardan cok zararı oldugunu anladım çünkü vucut için gerekli olan ve aldıgım besin değerleri yetersizdi elimden geldiğince yemek yeyip dikkatli ve düzenli beslenmeye calıssamda bir yerden sonra insan yemekten yoruluyor besin takviyesi gerekli protein tozu vb.. bende yaklasık 6 aydır ağırlık arttırmaya yönelik değil tekrar sayısına yönelik antrenman yapıyorum kendimi zorlamıyorum ve kasların dinlenmesi için daha uzun zaman tanıyorum pazartesi spora gidiyorsam bir sonraki sporumu perşembe günü yapıyorum.. bu şekilde daha etkili sonuc alıyorum ve amacım 2 ayda 4 ayda 6 ayda vucut yapıp hava atmak değil hayatımın bir parcası olarak düzenli bir şekilde hep spor yapmak.. Genellikle Göğüs-önkol , sırt-arkakol , bacak-omuz aynı günler yapıyorum..
sizede tavsiyem eger protein tozu kullanmıyorsanız ve protein karbohidrat yağ bunları yiyeceklerden gerekli şekilde alamıyorsanız cok sık ve cok şiddetli antrenmanlar yapmamalısınız benim şahsi görüşüm. çünkü kaslarınızın yapım aşaması spordan sonra takviye alan bir kişiden daha uzun sürecektir dinlenmeyi uzun tutun

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-D7B950238

Benim şahsı görüşüm kaslar çalıştırıldıktan sonra en az 2 gün dinlenmesi gerekli. Bence minimum 1 gün ara ile spor yapmak gerek. Kaslar dinlenme aşamasındayken onarilir ve buda kas gelişiminin temelidir diyebilirim. Takviye alıyorsanız bu kaslarınızın onarılması daha hızlı olur. Ancak ben kesinlikle önermiyorum protein tozu vb. Eğer günde 5-6 öğün düzenli olarak beslenip, gelisim için gerekli olan miktarda protein, yağ , karbonhidrat vb. alamıyorsanız; antrenman şiddetinizide o sıklıkta ve şiddette yapmalisiniz. Aksi halde size yarardan çok zararı dokunur. Kalbinizi ve iç organlarız için zararlı olacaktır. En kısa şu şekilde örnek vereyim; atıyorum sizin günlük 2500 kalori almanız gerek. Siz 1800 civarı alıyorsanız ve bu şekilde devam ediyorsanız bir süre sonra farkedersiniz ki, kolunuzu kaldıracak haliniz kalmaz. O yüzden beslenme ve antrenman düzeyi doğru orantılı olmalıdır.