Cevap: Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme

11 yıl

Teğmen

Arkadaşlar 7ay fitness a gittim bir süre ara verdim fakat bu süre de boks yaptım şimdi eve dambil alarak evde kendim çalışmayı düşünüyorum bunun için hangi dambil setini almalıyım ne kadarlık ağırlık lazım ve hangi faktörlere dikkat etmeliyim bilmiyorum yardimci olursaniz çok sevinirim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

Platen

11 yıl

Yüzbaşı

Bu programı uzun süredir uygulayan var mı ? Nasıl memnunmusunuz ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

hakeen

11 yıl

Binbaşı

Takip güzel konu

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

T

TheAlucard

11 yıl

Yarbay

ben spor salonuna başlayılı 1 ay kadar oluyor, ve bana verilen program'ım şu şekilde:

ayak press 4x10
göğüs press 4x10
omuz press 4x10
sırt karna çek 4x10
ön kol 3x10
arka kol 3x10
bilek 3x10
mekil 4xmax

sizce bu nasıl bi program? bu programda mı devam edeyim, yoksa sizin dediğinizimi uygulayayım?

birde
mekik sehpasını yatay kullanmak ile yukarı dogru kaldırıp kullanmak arasında ne fark var?
çünkü orda birisi sadece daha fazla zorluyor dedi, diger kişi ise yatay kullanınca üst karın dikleştirince alt karın kası çalışıyor dedi cidden kafam karıştı

ben karın kaslarını olabildiğince verimli bir şekilde hepsini çalıştırmak istiyorum bu yüzden o mekik aletini nasıl kullanmalıyım? kaldırayımmı yoksa direk yatay şekilde girip alabildiğince mekikmi çekeyim?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheAlucard -- 17 Nisan 2014; 20:23:15 >

P

powerofbody

11 yıl

Er

yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Platen

H

HainKost0k

11 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: powerofbody

yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş

Bu mesaja 1 cevap geldi.

G

gipsykings

11 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: YalancininMumu

quote:

Orijinalden alıntı: powerofbody

yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş

ölçülerde ne kadar değişim oldu parçalı olarak kas kütlesi belirginleştimi?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

HainKost0k

11 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: gipsykings

quote:

Orijinalden alıntı: YalancininMumu

quote:

Orijinalden alıntı: powerofbody

yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş

ölçülerde ne kadar değişim oldu parçalı olarak kas kütlesi belirginleştimi?

valla dostum ben ölçmüyorum normalde ama sadece kolumu ölçmüştüm başlayınca 32 çıkmıştı . şimdi 36 gerisini sen düşün :) göğüs ayrıldı biraz ama fazla değil . göğüsü fazla yapamıyorum bundan sonra ağırlık vereceğim biraz daha .

M

Mogolo

11 yıl

Yarbay

Cılız kaslar
Tavsiye: Amino asit
Spor yapıyorsunuz ve yeteri kadar gelişemediğinizden mi şikâyetçi misiniz? O zaman sizi doğru adrese yönlendirelim. Vücutta kas büyümesinden sorumlu olan toplam 22 aminoasit, vardır ve bunların 8 tanesi organizmada üretilmez. Mutlaka dışarıdan besinlerle alınması gerekir. Uzmanlar antrenmandan 1 saat önce ve hemen sonrasında alınan aminoasitlerin kas gelişimini büyük ölçüde desteklediğini belirtiyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

mulina

11 yıl

Yüzbaşı

Spor yapıyorsanız sporcu maması yani Supplement + doğal öğünler diyeti + nizami antreman + zamanında 8 saat min uyku kurallarına ve zararlı alışkanlıkları uzak tutmaya dikkat edeceksiniz. Supplement sporcuya zorlanan vücuda göre ayarlanmış bir vitamin desteğidir. Diğerlerini kale almam.. Saygılarımla.

T

tsubasa-isizaki

11 yıl

Teğmen

Takip

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

Donanımı Kaldırdım

11 yıl

Onbaşı

Profesyonel bir program arayan var ise şunu deneyebilir:
http://donusumnoktasi.com/Shortcut-To-Size/s2sgiris.html

İ

i Am Not Dead

10 yıl

Yarbay

1

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

B

BarbaraPalvin

10 yıl

Yüzbaşı

Takip alayımda salona yazıldımmı uygularım

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

O

OrxanFarkas

10 yıl

Er

Merhaba hocam ben size 1-2 sey sormak istiyorum cevaplarsaniz sevinirim.
1. Sirt icin deadliftide bu programa dahil etmek olurmu?
2.Triceps icin 3haraket az diyilmi sizce?yani 4 haraket yapa bilirmiyiz?
3.Qaliba Omuzun arkasi icin haraket yok
4.ha bide gogus antremaninin sonuna sinav 3 set eklemek olurmu?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OrxanFarkas -- 9 Mart 2015; 14:13:21 >

Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell

C

CMKNTR