Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Karbonhidrat ve protein tozu aynı gün içinde alınır mı?
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
13
Cevap 26596
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 26596
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Karbonhidrat ve protein tozu aynı gün içinde alınır mı?
Gainer'ı nasıl almalıyım hocam? Günde 2 kere çok mu? Ant. önce ve sonra |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Crossfit yapan bir arkadaşımın eklediği fotoğraf... Biraz fikir sunabilir sana da < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Gainerine göre değişir ama genelde günde iki ölçek idealdir.Kullanım konusunu ise forumdaki ustalar cevaplarsa daha iyi olur. |
Cevaplar için çok teşekkür ederim beyler.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Heathen , @Apollon
|
Protein Tozu mu Gainer mi? En hızlı kas gelişimi için hangisi tercih edilmelidir:? Farkları nelerdir? Hedefe göre kombinasyon nasıl yapılır? Ülkemiz salonlarında kullanımı son 15 yıldır hızla yükselen beslenme takviyesi ürünlerinin en fazla kullanılan üç çeşidi protein tozları, amino asitler ve gainer’lardır. Aslında ve temelde farklı amaçlar ve vücut yapıları için farklı ürünler olmalarına rağmen uzun zamandır tek amaç için seçilen ürünler haline gelmiş ve algılanmaya başlamışlardır: Kas yapmak. Elinizde tuttuğunuz bu bilgilendirme yazısı Nutritalya Sporcu Ürünleri tarafından bahsedilen ürünlerin içerik ve özelliklerine göre NEREDE, NEDEN ve NASIL kullanılmaları gerektiğinin belirlenmesi için hazırlanmış bir makaleyi içermektedir. Makale, her üç ürünün özelliklerini ele alarak kullanımlarının en maksimal biçimde değerlendirilmesi için dizayn edilmiştir ve her üç üründe farklı özellikleri üzerinden ele alınmış olup konun daha iyi anlaşılması için finalde soru ve cevap formatı kullanılmıştır. PROTEİN TOZU: En Yanlış Anlaşılan Takviye Protein tozlarının ana amacı sporcunun günlük protein gereksinimi için alması gereken oranı daha konsantre biçimde sağlamalarıdır. Protein tozları kas liflerinin yapı taşları olan amino asitleri protein zincirleri şeklinde içerirler. Buraya dikkat ediniz PROTEİN ZİNCİRLERİ. Bunun anlamı protein alıyorsunuz demektir, çözünmüş amino asit değil. Aldığınız proteinin amino aside çözülmesi için aldığınız protein tozunun filtre kalitesine göre belirli bir süre gerekir. Diyelim ki whey protein kullanıyorsunuz, burada hangi whey’i kullandığınız önemlidir. Whey konsantresi mi, Whey Hizdrolizesi mi, Whey İzolatı mı, CFM Whey mi? Burası çok ama çok önemli. Çünkü bu filtre yöntemi sizin protein tozunu ne kadar hızlı amino aside çevirdiğinizi işaret eden süreyi belirler. Tekrar edelim; İçtiğiniz protein tozunun işe yarayabilmesi için amino aside –kırılması- gerekmektedir. Burada yapılan en büyük hata sadece protein tozunun kas yapımına tek başına yardımcı olduğunun zannedilmesidir. Protein tozunun işe yarayabilmesi için, içerdiği proteinleri kas liflerine taşıyıcı bir araca ihtiyaçları vardır. İnsülin. İnsülinin salgılanması içinse gereken besin maddesi KARBONHİDRAT’tır. Şayet sadece protein tozu tüketiyor ve bunu sadece su veya sütle karıştırıyorsanız aldığınız proteinin ne kadar ince filtre edildiğine bakmaksızın çoğunluğunu çöpe atıyorsunuz demektir. Çünkü proteinleri kas fiberlerine taşıyan ana maddeden yoksun kalıyorsunuz. Bu madde glikojendir ve ana glikojen kaynağı ise karbonhidratlardır. KARBONHİDRATTAN BAĞIMSIZ ŞEKİLDE SADECE PROTEİN TOZUYLA KAS KÜTLESİ GELİŞİMİ ELDE EDİLEMEZ. Çünkü tam tabiriyle ortada DOLU BİR KAMYON VAR AMA BENZİN YOKTUR. Alınan proteinin kaslara taşınması için gereken madde karbonhidrattır....GAINER: Ama nasıl ve neden? Beslenme takviyelerinin en eskilerinden olan gainer’lar protein ve karbonhidratı aynı anda barındıran ürünlerin genel ismidir. Çok değişik ve az bilinen bir gerçek şudur: Bodybuilding’in anavatanı sayılan Amerika Birleşik Devletleri’nde salona yeni başlayan ve kas kütlesi elde etmek isteyen genç sporculara ilk dönemde protein tozu değil, gainer türü karbonhidrat ve protein karışımı verilir. Ülkemizde ise ilk takviye olarak genelde protein tozu önerilmekte FAKAT gerçekte yeterli karbonhidrat ve kaloriyi beslenmesinden alamayan genç sporcu protein tozunu da yeterli biçimde değerlendirememekte ve sonuçtan hüsrana uğrayarak sporcu beslen ürünlerinden soğumaktadır. KAS KÜTLESİ ELDE ETMEK İSTEYEN GENÇ BİR SPORCU İÇİN EN İYİ ÜRÜN KOMPLE BİR GAINER ÜRÜNÜDÜR. Protein tozu değil! Gainer’ların son dönemde formülleri 90’lı yılların klasik formüllerini aşmış, çok daha düşük şeker seviyelerine sahip, özel yağlarla zenginleştirilmiş, içine performans ürünleri eklenmiş son derece teknolojik filtre yöntemleriyle üretilmiş yeni ürünler haline gelmişlerdir. Burada bir diğer önemli nokta şudur: Ekonomik avantaj! Protein tozlarının hem gramajı düşük, hem de pahalı ürünler oldukları ortadadır. CFM türü filtre edilmiş bir protein tozunun 900 gramının 160-170 liraya satıldığını gördüğümüz piyasa şartlarında (ki burada sadece firmalar değil aynı zamanda olağanüstü ithalat masrafları da söz konusudur) bu fiyata hem birinci sınıf protein, hem kaliteli karbonhidrat, hem de içinde sayısız performans ürünü barındıran çok kaliteli bir gainer’dan 3-5kg arası almak mümkündür. Bu şekilde hem ürün daha istikrarlı bir biçimde ve uzun süre kullanılmış olur hem de protein&karbonhidrat ikilisiyle en basit şekilde kas gelişimi için sinerji elde edilir. Genelde bu yüzden biri gainer, diğeri protein tozu alan iki gençten gainer alan kütle ve kuvveti daha hızlı elde eder. Çünkü hem ürünü daha yüksek miktar da, hem de daha uzun süre kullanıyordur. Gainer ürünlerinin az bilinmesine rağmen 4 temel kullanım zamanlaması mevcuttur. Sabah kahvaltısı, antrenman öncesi ve sonrası, ve gece yatmadan önce. Burada özellikle antrenman öncesi ve sonrası gainer kullanımı antrenmanda kasların yıkımını önlemek açısından son derece faydalı olurken, içerikte bulunan karbonhidrat kasların kaybettiği glikojeni yerine koyarak proteinlerin de kaslara daha hızlı taşınmasına yardımcı olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yazıda karbonhidratsız proteinin kaslara taşınamayacağı belirtilmiş, katılıyorum. Ama gainerların proteinlerden daha ucuz olduğu söylenmiş, servis profili açısından baktığımızda bu iddia pek tutarlı görünmüyor. 5 kilo gainer günde 200gr kullanımla 25 günde biter gider. 2 kilo protein günde 30gr kullanımla en az 2 ay gidiyor. Üstelik gainerın 200 gramı da genelde 20-30gr protein geri kalanı da %90 karb ve %10 yağ şeklinde oluşuyor. Zaten antrenman sonrası protein tozunu üzüm suyu gibi bir karbonhidrat kaynağıyla karıştırın diyoruz. Suyla alıp geçmek kas yıkımını engellemekten başka pek bir işe yaramaz. Ayrıca yatmadan önce gainer almak da büyüme hormonunu engelleyeceği için çok yanlış bir seçim olur. Yatmadan en az 1-2 saat önce karbonhidrat alımı kesilmelidir. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
kardeşim nedir senin sorunun, herşeye muhalefet oluyorsun, blokladım seni  şaka şaka   amix gainer var mesala bir ölçek 50 gr,60 servis,120tl civarı.... diğer gainerlerı da kutuda yazdığı gibi kullanmaya gerek yok, yazılan her makale doğrudur diye bir durum yok zaten, herkes kendi bünyesine ve amaçlarına uygun beslenme ve antrenman şeklini araştırıp deneyerek bulur,bu sporda antrenman olsun beslenme olsun,ilk başlarda bir sürü yanlışları olmuştur herkesin,yazıyı sadece fikir vermesi açısından koydum.... hayırlı ramazanlar herkese |
Beslenmene dikkat ediyorsan yani yeteri kadar karbonhidrat alıyorsan artı gainere gerek yok alırsan yağlanırsın istersen blend proteinlerden düşünebilirisn. |
Kompleks bir ürün olduğu için hacim ve güç konusunda daha etkili bence. |
|
Yeni konu açmaya gerek görmedim şimdi bende karbonhidrat tozu ve protein tozu var.Kilo 65 boy 173CM.1 yılı aşkındır çalışıyorum ama 65'de takılı kaldım.Protein tozundan istediğim verimi elde edemedim sadece kolda 0.5 cm artış oldu 2 ayda.Şimdi şansımı gainer'dan deneme karar verdim azda olsa protein tozumda duruyor ne yapayım ant. öncesi 1 ölçek karbonhidrat sonrasında 1 ölçek protein tozumu karıştırıp içeyim? beslenme sabahları bal-peynir 1 tam yumurta zeytin salatalık v.s kahvaltıdan sonra: 1 tam yumurta varsada 1 kase yoğurt öğle yemeği öğleden sonra ton balık yada tavuk göğüsü akşam yemeği 7 gibi yemek yiyorum yemekten yarım saat sonra 1 tam yumurta yatasıya kadar saat başı 1 er bardak süt (toplam 3 bardak )12.30 gibi engeç kalkma 8.30-9.00 gibi uyanma antreman spor salonu yok burda kimöi aylar P90X kimi zaman dumbell ağırlık plakları(alayını takıyorum serbest ağırlık kolda 12 kg diğerlerinde 30 KG değişiyor) düz bar halter şınav barfix yok ağa yemiyor hık dedi kaldı 65 de yav 70 olsa tamam iş bitecek gitmiyor ileriye Zayıf olduğumdan cardio yapamıyorum haliyle biraz yağlanma var..Gainer + yağlanma getireceğinden 70+'dan sonra vuracam cardio'nun dibine ve definisyon aşamasına geçip vücudu şekillendirecem ahh yok arkadaş bir spor salonu... |
8 protein nutrex 7 protein 8 phase 6-7 protein olması lazım bsn 4-5 protein syntrax |
Ben antrenmandan sonra Muzla beraber 1 ölçek whey alıyorum. İlla basit karbo mu olması gerekiyor bunun? Kenzo da mesela muzla kullanıyor wheyi. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Beslenmemde ve uyku düzenimde bir sorun yok. Düzene saati saatine uyuyorum.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.