Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
251
Cevap 50224
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50224
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
|
Ben yaklaşık 2 ay uyguladım.Yaklaşık 12-13 saatlik açlık oluyordu. Öğlen 12:30,akşam 18:00 2 öğün yapıyordum.Ve sabahları 7:00'de 10-15 adet fındık, fıstık yiyordum.Bunu da çok halsizlik olmasın diye düşündüm .Fındık fıstık insülini de çok etkilemez diyerek böyle bir şey yaptım.Ancak 2 ay sonunda midemde rahatsızlık oluştu.Yaklaşık bir hafta kadar ağrı çektim sonra düzeldi tabi.Benim düşünceme göre sabahları yediğim o fındık,fıstık mide salgısını arttırdı fakat gelen yiyecek salgıyı karşılayamadı.Yani bir nevi asit fazlalığı oluştu.Bu sebeple midemde problem çıktı diye düşünüyorum.Yapacak olanlar varsa buna da dikkat etsinler. Ben herhangi bir fayda göremedim uyguladığım süreçte.Kişiden kişiye de değişebilir tabi.Ama kesin olan bir şey varsa o da antrenman performansında hiç düşüklük olmuyor.İnsanın aklına ilk önce bu geliyor ama en ufak bir güç azalışı olmadı bende. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Sevgili teknik psikopat, yılda 3 kg kas için yatıp kalkıyoruz, kaldı ki endo-mezo karışımı bi vücuda sahibim.. Gerçekçi olalım ki bilinçlenelim. 4 ayda steroidle bile 6 kg kas yapılması mümkün değil. Fakat sporun başlarında gelişim hızlı oldugundan su tutumu ve kas gelişimi biraz daha efektif oluyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Artık bütün diyetisyenlerde dönmeye başladı yavaş yavaş, günde 6 öğün yiyin diyen diyetisyenler artık 3 öğün yiyin demeye başladı... Yıllarca bizleri kandırdılar sık sık yiyin diyerek insülin hormonunu zıplattılar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bir kaç bilgi eklemesi yapalım. Off günlerde fasting'i bozduğunuz öğün ilk öğün olmalı. Diğerleri ilk öğünden daha küçük olmalı. Off günlerde yağ alımı, karb alımından daha fazla olmalı (yani daha fazla yağ alın demiyor, normalde aldığınız yağdan daha az karb alın off günlerde diyor) İdman günlerinde fasting'i bozduğunuz öğün, idman sonrası öğün olursa çok daha güzel olur. Yani idmana aç girmek. Ama eğer idman sonrası öğünden önce fastingi bozmanız gerekiyorsa, idman sonrası kadar büyük bir öğünle başlamayın. Yine idman sonrası yiyeceğiniz öğün, o günün en büyük öğünü olsun. Fasting saatlerinde bol kahve içebilirsiniz. Sütsüz ve şekersiz olması koşuluyla. Amaç fasting'de 50 kaloriyi aşmamak. Öyle fındık fıstık, atıştırmalık, protein tozu vs. almak yok. BCAA falan alırsın, Creatine alırsın. Gerisi yassah kardeşim. Fasting saatlerinde bir de yağ yakıcı (yohimbine tavsiyedir) kullanırsanız o zaman şenliği görün. En inatçı yağlar karşısında duramaz. İdman günlerinde karb alımınız, yağ alımınızdan daha fazla olmalı. İdman veya off farketmez, protein alımınız her zaman yüksek olmalı (benim takriben 300gr.) Eğer serbest saat aralığınız yatmadan öncesine bile denk geliyorsa, yiyin. Hiç farketmez. Yatmadan yemenin zararlı olduğu efsanesi, IF için geçerli değildir. Eğer gece 01:00'da bitiyorsa serbest öğününüz. 00:59'a kadar yeyip 1'de uyuyabilirsiniz. Hiç problem yok. Ayrıcaa, şu kadın programlarını izlemeyin arkadaş ya. Yok 2 öğün zararlıymış da metabolizma hızıymış bla bla. Sen vücut geliştirme yapıyorsun. O adam bunu tv başında gri pijamasını çekip yatan ev kadını için söylüyor. Senle o bir mi? Metabolizma hızın zaten hayvani değerlerde. (ha yeni başladıysan bilemem) IF sporcu insanlar içindir. TV başında pijamasıyla yatıp başka bir halt yemeyen insanlar için değil. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 21 Temmuz 2013; 14:36:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben de Fasting'i uyguluyorum şu an ikinci günüm ve 17/7 protokolü yapıyorum. Benim antrenman programımda kardio ağırlık ayrı günlerde sana tavsiyem de budur zaten kardio olsa bile 1 saati geçirmemen senin yararınadır. Cardio olarak programım da şöyledir aslında tavsiye ederim. 25 dk HIIT cardio + 15 dk Ab Ripper X. Antrenmanı da Cardio'u da Fast döneminde yapıyorum ve bitişinde Feed periyoduna geçiyorum ortalam saat öğlen 2 gibi oluyor bu. Bu arada Feed döneminde antrenman yapıyorsan supplement de sorun olmaz, fakat fast bölümünde gideceksen Whey almaman lazım insülini yükseltir çünkü. BCAA, Glutamine , Creatin gibi şeyler öneriliyor biraz daha komplex istiyorsan nedendir bilinmez ama IF Sponsoru Scivation Xtend alabilirsin : ) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi afarensis -- 28 Ağustos 2013; 21:45:27 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @brsdrgn
16 saat fasting süresini yakaladıktan sonra antrenmanı bir şekilde programa oturtabilirsin. Sabah 5 de antrenman yapmak istersen, antrenmanı yaparsın, 2-3 saat birşey yemezsin, sonra ilk öğününü yersin ve 8 saat içinde yemek yemeyi bırakırsın. geri kalan süreler fasted olarak geçer. Gece 10 dan sonra antrenman yapmak istersen, saat akşam 6-7 e kadar fasting e devam edip, 7 de günlük ihtiyacının %25 ini kadar yedikten sonra 10 gibi antrenmana gidebilirsin. antrenmandan sonra da önce %50, sonra geriye kalan %25 lik kalori dagılımını iki öğünde yapabilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| O şekilde de olur, 8 saatlik beslenme süresinde yeterli gıda tüketilirse problem olmaz. |
Bu mesajda bahsedilenler: @coolfire
|
1)örneğin 12.00-18.00 arası if yaptık ve saat 19.00da antrenman yapcaz saat 20.15 gibi antrenman bitti diyelim antreman sonunda protein tozu alabilir miyiz?İlla yemek yeme süresinin icinde mi olcak 12-18 arası if derken ne kast ediyorsun? if 16 saat yapılıyor, feed den bahsediyorsun sanırım? if aralığında protein tozu içilirse if bozulur 50> kalori üstü if den atıyor. 2)yağ oranım 14 amacım 10a indirmek bundan önce low carb uyguladım yine günde 50-60 gr karbonhidrat ile mi devam edeyim yoksa tüm Kalorinin %30u kadar mı devam edeyim If de low karb uygun degil, ya karb cycle yap(ant olmayan günler düşük karb, olan günler yüksek) yada belli bir karb seviyesi bulup her gün aynı karbı al(150g-200g gibi) 3)haftada bir gün boşalan glikojen depolarını doldurmak(cheat day gibi) gereklimidir? Hafta boyunca low karb yaptıysan olabilir, ama günde ortalama 150-200g karb alıyorsan cheat e gerek yok, normal günler içerisinde yemek istedigin her hangi bir besini makrolarına uydurarak beslenmene dahil edebilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @SO Falcon
| Definasyon'a IF ile başladım. 2 ayda 5.5kg yağ yaktım. Çok memnunum. Mucize birşey. Çok da zorlanmıyorum yaparken. |
|
if gereksiz ve broscience dır. 2+2 = 4 denklemini (2.1) + (2.1) = 4 ile yazmak ile aynı şeydir yani normal diyetten farkı yoktur. İki farklı tip vereyim de uyup uymamak size kalsın.
Tavsiyem bu tarz konularda hiçbir kimseden bilgi almayın, google academics de yazan çince bir makaleyi bile anlatım bozukluğu yaşamadan google translate ile türkçeye çevirebilirsiniz. En başta youtuber lardan uzak durun, videoları izlerken eğlenin gülün ama cheat meal muhabbetine girmeyin. Hadi bir şey daha söyleyeyim içimden geldi ketojenik diyet de popülizm dir çünkü ketojenik diyetin ortaya çıkma sebebi sinir sistemi hastalıklarına sahip insanlara tedavi oluşturmaktır ki mantığında miyelin kılıfın yapısının büyük oranda yağ içermesi vardır yani hedef noktası kilo aldırıp verdirmek değildir ! Peki çok saygıdeğer meslektaşlarım diğer diyetisyenler ne yaptı ketojenik diyet ayağına milletin parasını söğüşledi. Bu yüzden google academics dışındaki bir kaynağa asla güvenmeyin. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ŞokBıçaklıZed -- 21 Kasım 2021; 8:1:34 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Daha çok sen youtubedan birşeyler izleyip sana dayatılanı yazmışsın gibi geliyor.. 1 tane cümlende bilimsel yazı veya makale linki göremedim, kendi fikrin dahi yok.Sen şuan ezberden konuştuğun için okumadığında belli. IF'de zaten Cheat meal/fastfood kavramı yok.Hangisine cevap olarak yazdığın belirsiz çünkü böyle konu olmadığı için sadece videodan öğrendiklerinle yazmışsın alakasız. Broscience nedir bi araştırmanı öneririm, onuda bilmiyorsun sanırım. Zaten 10 senelik konu ölü olduğu için pek cevap alamazsın. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mariano3 -- 31 Ocak 2022; 18:13:7 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Sarısin
| kurumak icin yapılıyor sanırım |
2 ayda fayda görmemek ilginç. Fıstık fındık insülini etkilemez sorun olmaz da , böyle yaparak toplam kaloriyi aşmış olabilirsin. depresif_adam evet cutta yapılıyor ama bulk versiyonuda var. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
2 aydan daha fazla oldu uygulamaya başlayalı, baya da bi devam edicem gibi  En ez 16 saat, en fazla 20 saat açlık olarak ayarladım. Duruma göre 16-20 saat arası degişiyor. Ben çok faydasını gördüm, ne zamandır kilo vermem durmuştu, yavaşlamıştı. IF e başladıkdan sonra tekrar kilo vermeye başladım. Doğal yollardan GH salgısı tavan yapıyor zaten en sevdiğim yanı. Yemek için daha az vakit ayırıyorum. Genelde 2 öğün, bazen 3 öğün. IF e başladıkdan sonra inanılmaz bir açlık kontrolüm oldu, zar zor acıkıyorum artık. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Açlık kontrolü , büyüme hormonu, leptin hormonu, IGF vsvs. bir çok hormonlar devrede dediğin gibi en önemli etken açlık kontrolü. Bu da diyet yapmayı ve cheat meale karşı özlemi kolaylaştırıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben de yarın başlayacaktım. Tamda oturup if diyetimi hazırlamak için google'da Intermittant Fasting yazıp arattım ve şansa bak ki burda da konu açılmış Yarın başlayayımda ben uçururm bu konuyu  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Türkçe kaynak olmadığı için türkçe anlatım yaptım konuda. Anlamadığın kısımlar nedir? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Diyetin ana mantığı gün içindeki 8 saatlik süreçte gereken kalorileri alıp diğer saatlerde aç kalıp büyüme hormonunu tavan yaptırmak ve yağ yakımını maximum dereceye çıkarmak.
Bu dietin, daha doğrusu yaşam biçiminin detayı çartı çurtu, onu bunu yeme şartı yok. Kendi macrolarınıza, kendi hedefinize göre belirleyeceksiniz.
Yağ yakımında nasıl dondurma yiyorum? Gün boyu düşük glisemik indeks+ 30-40 gr lifle beslenerek macroyu tamamlıyorum ama 600kcal kalori açığım oluyor. 600 kalori benim açımdan riskli. Dondurma yiyerek 300 kalori açık bırakıyorum ve günü tamamlıyorum.
Bunun için IF calculator size yardımcı olacaktırhttp://www.1percentedge.com/ifcalc/
IF de en iyi sonuç 8 saat beslenme 16 saat açlık ile alınıyor. Saatleri kendinize göre ayarlayabilirsiniz. (16 saat tutamam diyen varsa sorun yok. 10-12 saatte ideal)
13:00 – 1. öğün (günlük kalorinin %20′si alınıyor)
egzersiz
17:00 – 2. öğün (günlük kalorinin %50-60′ı alınıyor)
21:00 – 3. öğün (günlük kalorinin %20-30′u alınıyor)
Kalori alımını yukardaki verdiğim linkten IF calculator ile yapabilirsiniz. Genel olarak mantık kilo başına 2gr protein, 1gr yağ ve ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı.
Burda hangi öğün olursa olsun antrenman sonrası kasların yapım ve onarımdan ve anabolik penceresinden faydalanacağımız için yüksek kalorili bir öğün yapmamız bizim önemli.
Aç karna idman yapıyorsanız(aç karna idman yaptıktan sonra beslenenler insülin direncinde büyük ilerleme kaydedilmiştir, aşağıdaki kaynaktan inceleyebilirsiniz.)
1. öğünde en yüksek kaloriyi alın.(%50si kadar) Veya 2. öğünden sonra gidiyorsanız 3. öğün tüm kaloriyi alın vs.
Aç kaldığınız saatlerde kahve,su, sade soda içebilirsiniz. Light kola ve gazozlar insülini tetikleyebilir (henüz araştırma yok) yinede işi şansa bırakmayın.
< Resime gitmek için tıklayın >
IF yapan deneklerin idman sonrası büyüme hormonu tavan yaptığı ve kandaki insülin direnci(glukoz) serumunun azaldığı tespit edilmiştir.
Ayrıca IF diyeti ile yağdan zengin beslenenlerin kötü kolestrol ve triglesitte düşüş tespit edilmiş,
leptin hormonu aktivesi ile maksimum yağ yakımı ve Vücuttaki serbest radikallerin azaltıldığı,
3 öğün ile 6-7 öğün beslenenler arasında metabolizma hızı açısından fark olmadığı tespit kanıtlanmış.
Ayrıyetten insülin-benzeri olan IGF-1 hormonu da azalıyor. Buda kanseri ve yaşlanmayı yavaşlatır/önler
< Resime gitmek için tıklayın >
1. ve 4. hafta arasında GH yükselişini ve insülin direncinin düşmesini aşağıdaki grafikten inceleyebilirsiniz.
< Resime gitmek için tıklayın >
Düzenli olarak IF yapanların sonuçları;
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Videoyu izlemek için tıklayınız
Kaynaklar:
http://www.naturalnews.com/033957_muscle_growth_proteins.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184755?ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645
http://suppversity.blogspot.com/2011/09/intermittent-thoughts-on-intermittent_11.html
http://www.leangains.com/
Son olarak :http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bucephalas -- 24 Mayıs 2013; 18:28:00 >