Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351873
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351873
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (8. sayfa)
|
İlk hafta 1 gün alt kattan gelen şikayetler yüzünden yapamadım.Dünde aşırı derece artan bacak ağrısından yapamadım.Bugün antremanımı bitirir bitirmez yazıyorum.Bir sorum var.İlk haftayua göre performansım arttı mola sürelerim kısaldı ama ağrı ghiç bir şekilde değişmedi.Hala dayanılmaz şekilde canımı yakıyor.3 aşamalı ısınma kısmında ilk2sini yaptıuktan sonra ağrı yüzünden mola alıyorum.Bugün ağrı yüzünden 5-10dk bişey yapamadım.Bu ağrı geçer mi arkadalar ? Birde ilk günüm ve az önceki hallerimi koyuyorum.Sizce devam etmeli miyim ? 1numaralı resimler fit test gününden 2numaralı resimleri şimdi çektim.Görüntü kirliliği için kusura bakmayın :D:D http://i.hizliresim.com/EYlYzn.jpg |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tarican10 -- 16 Nisan 2015; 17:52:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sadece yere sermek için mat kullanıyorsun birde havlu ve suluk, heosi bu  Insanity Tanıtım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CESAJANS -- 22 Temmuz 2015; 14:04:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Dosya içerisinde toplam 14 video var ancak bunlardan biri 4dk lalık kısa bir tanıtım, diğeride üst vücut çalışması içerikli 2 aylık programda yer almayan bir video ! Kısaca biz 12 adet video dan faydalanıyoruz. Antrenman takvimi için : insanity deluxe calendar Beslenme Programı için : insanity elite nutrition plan |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam beş öğünü tamamlayamiyorum. 2-3 besin oluyor günlük. Birde 1 hafta oldu başlayalı protein tozu kullansam etkisini görür miyim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
GÜNCEL İNDİRME LİNKLERİ Body Beast Insanity Workout P90X3 Deluxe |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jesse James -- 29 Ekim 2015; 3:03:39 >
|
Benik oncem ve sonram insanity buyurun yorumlarinizi bekliorum < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bende başlayalı 2 gün oldu. 2 aylık fitness maceramdan sonra bu programı yapmaya karar verdim. 103 kiloydum 94 kiloya düştüm salona giderek. Şimdi üyeliğim bitti ve evden çalışmaya devam ediyorum. Hedefim 80 kiloya düşmek. 2 aylık kondisyon olduğu için ilk 2 gün zorlanmadım fazla fakat hareketleri tam anlamıyla yapmak çok zor. Ne kadar yaparsanız o kadar iyi. Videoyu durdurmadan yapmaya özen gösterin. Bu arada ben diyetisyene giderek kendime program aldım. Eğer kilo vermek istiyorsanız kesinlikle sağlıklı beslenme çok önemli. Sonuçları buradan paylaşacağım. Programı indirmeden online olarak bu adresten izleyebilirsiniz bu arada Insanity online |
|
İndirmek yada İzlemek nedir ne değildir için konuya bakınız http://www.dcrgworld.net/tr-dublaj-dvdrip-brrip-hdrip-belgeseller-2276/insanity-workout-ile-60-gunde-forma-girin-709506.html |
|
2014 yazinda 1.76 boyunda ve 98-100 kilo arasinda geziniyordum. Beslenmemde genel olarak herseyin sagliklisini yemeye calisiyordum. Paketlenmis ve hazir gidalardan olabildigince uzak durup dogal beslenmeye dikkat ediyordum. Fakat sorun cok fazla yememdi. Alkol tuketimi haftada 3-4 idi. Yaz sonunda antrenmana basladigimda alkol tuketimini haftada bire dusurdum. Onun disinda herhangi bir diyet uygulamadim sadece porsiyonlari kucultup kendime gore ara ogunler ekledim. Yemek istedigim her seyi yedim fakat eskisi gibi olcusuz degil. Ornegin canim kuruyemis cektiyse onume paketi koyup doyana kadar yemiyordum da, paket icinden bir avuc alip onunla nefsimi koreltiyordum. Antrenman gercekten zorlu. Bir hedefiniz yoksa 5. dakikasinda birakmaniz muhtemel. Ben basladigim ilk gun fit test sonunda nefes nefese yerde yatiyordum. Tabi 2. 3. gun basima gelecekleri bilmiyordum. 2. gun Fit testin 3 kati zordu. Canim ciksa da her hareketi en az bir tekrar yapmaya calisiyordum. Amacim sogumamak ve antrenman suresi boyunca hareket devamliligini saglamakti. Tabi 100 kilo ve duzenli bir spor hayati olmayan birisi icin aslinda oldukca tehlikeli bir is yaptigimin farkinda degildim. Dolasim sistemim bu denli agir bir tempoya bir anda girmeye hazir degildi muhtemelen. Antrenman sonunda dus alirken ellerimin karincalanip uyusmaya basladigini hissettim. Dustan ciktigimda ayakta duracak halim yoktu ve tansiyonum dibe inmisti. Ayaklarimi yukari kaldirip bir sure yatip dinlendim. Bir soguk su ictim. Yavas yavas toparlandim. Ama kardiyolojik bir problemim veya hastaligim olsaydi oldukca tehlikeli bir durum olusturabilirdi. 3. gun de yine agir bir tempoda idi. Yine ellerim uyustu fakat 2. gunde oldugu gibi yataga dusmedim. Daha sonrasinda herhangi bir problem olusmadi ve 2 ay boyuca 11 kilo vererek 89 kiloya kadar dustum. Uygun bir diyetle cok daha iyi sonuclar alinabilir. Antrenmanlar bittikten sonra uzun bir sure kalp ritminizin yuksek oldugunu ve metabolizmanizin hizli calistigini hissediyorsunuz. Ilk bir hafta- on gunluk surede olusan kas agrilarini atlattiktan sonra daha iyi uyuyup daha dinc uyandigizi, gun icerisinde kendinizi daha saglam ve saglikli hissettiginiz goruyorsunuz. Daha sonrasinda spor yapamadiginiz yada kacirdiginiz her gun kendinizi suclu ve rahatsiz hissediyorsunuz. 2 ay sonunda calismak icin yurtdisina cikmak zorunda kaldim. Bu surede pek vaktim olmadigi icin zaman zaman "Insanity max 30" programinin antrenmanlarina devam etmeye calistim. Bu formumu 2 sene boyunca korudum fakat son 1 sene boyunca panik atak ve anksiyete ile bogustugum icin duzenli bir spor programi uygulayamadim. Yediklerime, ictiklerime de dikkat etmedigim icin 105 106 kilolardayim tekrar. Yeniden bu tarz HIIT antrenmanina baslamak istiyorum fakat o ilk gun yasadigim problemleri yasamaktan tedirgin oluyorum. O yuzden orta tempo kardiyo ile dolasim sistemimi belirli bir seviyeye getirip bu agir tempoya sonra gecmeyi dusunuyorum. Hatta hazırlık sürecine şu programla başladım. Yeni başlayacak olanlara tavsiye ederim. http://blog.myfitnesspal.com/4-week-hiit-plan-beginners/ Eger fit degilseniz veya duzenli spor yapmiyorsaniz direk insanity'e girmek yerine bir sure daha dusuk tempolu egzersizlerle vucudunuzu hazirlamaniz daha yerinde olacaktir. Yoksa agir gelebilir ve baslamadan birakabilirsiniz. Ya da daha kotusu herhangi bir kardiyolojik problem yasayabilirsiniz. Ailesinde kalp rahatsizligi, tansiyon veya herhangi bir dolasim rahatsizligi olanlarin bir kardiyoloji uzmanina danistiktan sonra baslamasi daha dogru olacaktir. Ayni sekilde panik atak-anksiyete gibi mental rahatsizliklari olanlarin ve spora baslamaktan korkan arkadaslarinda bir kardiyoloji uzmanina danisip kafalarini rahatlattiktan sonra baslamalari daha kolay olacaktir. Hem sporun psikolojik rahatsizliklara olan faydasini da yasayarak tecrube edeceklerdir. Burada amacim kimseyi korkutmak yada vazgecirmek degil. Insanity programini kilo vermek isteyenler icin kesinlikle tavsiye ederim. Sadece tecrubem dogrultusunda vurgulamak istedigim programa baslamanin zorlugudur. Ilk bir haftayi atlattiktan sonra gerisi zaten gelecektir. Herkese saglikli gunler. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kavuzgil -- 4 Mart 2018; 21:14:3 >
|
Herkese merhaba Applestore'da insanity workout uygulamasını gördüm. İlk hafta ücretsiz. 3 aylık eğitim için 9,99 tl talep ediyor. Hergünün videosu ve yapmış olduğun hareket sayısını kaydetme vs özelliği var. Motive edici baya Impulsit Solutions: My Insane Workout – Exercise calendar and tracker https://itunes.apple.com/tr/app/my-insane-workout-exercise-calendar-and-tracker/id788611078?l=tr&mt=8 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
 https://notes.io/86AH |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
baştan not: programları arayan arkadaşlar torrentten bulabilir, zor değil. 3 ay önce: spor programımda kendimi ufak bi sakatlama sürecimden sonra bir hevesle p90x insanity hybrid programa başladım. niyetim zayıf ama göbekli vücudumu bir miktar da olsa şekle sokmak. çalışmalardan daha sonra kısaca bahsedeceğim. bu arada bir kaç çeşit hybrid program olmasına karşın ben aşağıda paylaştığım programı kullanmaktayım.https://fullcirclelifestyle.files.wordpress.com/2012/05/p90x_insanity_hybrid.pdf Bugün: 90 günün sonunda kalori açığı da vererek ve gün aksatmadan ilerleyerek aşağıdaki değerlere ulaştığım hibrit program olmuştur. daha verimli olabilecek programlar vardır belki ama her aynı antrenmanı yaptığımda bir öncekinden daha fazla tekrar veya ağırlığı hedefleyerek yaptım, o yüzden gelişim sağladım diyebilirim. 90 günün sonunda 7 cm incelerek sıktığımda görebildiğim karın kaslarına ulaştığımı söyleyebilirim, boyuma göre oldukça zayıf olsam da şimdi sağlıklı bir şekilde kilo alma planı yapıyorum. başlamayı düşünenlere tavsiye edebilirim.https://i.imgyukle.com/2020/06/28/CqwlPe.png not 2: yediklerime de inanılmaz dikkat ettiğimi söyleyebilirim, her istediğimi yeyip istediğim vücuda sahip olayım demek pek gerçekçi değil. 1800-2200 kalori aralığında beslendim bu süreç içerisinde. şimdi sağlıklı bir şekilde beslenmeye devam ederek kas kazanmayı hedefliyorum. |
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
P90x3 Deluxe
Insanity Workout
Body Beast
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jesse James -- 16 Mart 2015; 11:52:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle