Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

E

ezo oo

12 yıl

Er

arkadaşlar şu ınsanıty egzersiz programının linklerini bana da atarmısnız çok ihtiyacım var ya :(

S

socialworker

12 yıl

Yüzbaşı

1 haftayı aksatmadan bitirdim, yediğime içtiğime olabildiğince dikkat ettim. uykum zaten düzenlidir. günde 1,5 litre su içtim vs. sadece hafta sonu bir bardak kola ve bir porsiyon köfte (pidesiyle) yedim, o suçlulukla 7 km yürüyüş üstüne de pure cardio yaptım. bu sabah tartıldım. Sonuç:500 gr. bunun büyük bölümü de sudan kaybetmişimdir veya kas kaybıdır. moralim bozuldu diyebilirim. bi yerde sıkıntı var ama çözemedim.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

cnryldz

12 yıl

Yarbay

ben de 1 ay yaptım tatildeyken yemeğe de dikkat ettim kilo vermemişim. Ben aynı zamanda hafif body ile uğraşıyorum evde. Kas olmuştur diye avutuyorum ama göbek aynı

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

californication_

12 yıl

Yüzbaşı

Ben verdim valla. Yememe hiç dikkat etmedim. İlk 2 hafta 1 kg verdim.

İkinci 2 haftada diyet+insanity 4 Kg daha verdim. Toplamda 1 ayda 5 kg gibi bir rakam yani....

Bu mesaja 2 cevap geldi.

B

bat0z

12 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: californication_

Ben verdim valla. Yememe hiç dikkat etmedim. İlk 2 hafta 1 kg verdim.

İkinci 2 haftada diyet+insanity 4 Kg daha verdim. Toplamda 1 ayda 5 kg gibi bir rakam yani....

linki pm olarak atabilirmisiniz bana
edit: Buldum gerek kalmadı.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bat0z -- 11 Mart 2013; 22:54:20 >

C

cnryldz

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: californication_

Ben verdim valla. Yememe hiç dikkat etmedim. İlk 2 hafta 1 kg verdim.

İkinci 2 haftada diyet+insanity 4 Kg daha verdim. Toplamda 1 ayda 5 kg gibi bir rakam yani....

antrenmanları tam hakkını vererek mi yapıyordunuz ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

B

bat0z

12 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: nurkutarer

Bu arada arkadaşlar, beslenmek çok önemli,yağ yakımı sırasında karbonhidrat almıyoruz. Protein ağırlıklı besleniyoruz. 1 dilim ekmek yok pide, lavaş tan uzak duruyoruz.Ben doktorumdan almış olduğum beslenme programımı yazayım size

Sabah:
1 kase Yoğurt veya süte karıştırılmış yulaf ezmesi 160kcal
2 yumurta 200 kcal
1 elma 60 kcal

5 saat asla yemek yok. Aldığımız protein vücudumuzda 4-5 saat idare ediyor. Ekstra alınan gıdalar yağa dönüştürülüyor.

Öğlen
2 diet ton balığı 394 kcal (500 gr haşlanmış tavuk göğsüde olabilir)
Salata kasesinde mevsim salataları 50 kcal
1 elma 60 kcal

Akşam
200 gr hindi 297 kcal
Salata 50kcal
1 muz 100 kcal

Spor sonrasında whey protein(300 ml yağsız süt ile shake )120 kcal
Toplam 1491 kcal

Benim yaşım boyum ve kilom için 3220kcal günlük ihtiyacım var. 1791 kcal eksik alıyorum demek. Ortalama 600 kcal sporda harcadığımı düşünürsek.2391 kalori .1gr yağı 9kcal ise, günlük 265 gr. verdiğim söylenebilirki baskülde bunu doğruluyor.
umarım yardımcı olabilmişimdir.İyi çalışmalar herkese

C

californication_

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: cnryldz

quote:

Orijinalden alıntı: californication_

Ben verdim valla. Yememe hiç dikkat etmedim. İlk 2 hafta 1 kg verdim.

İkinci 2 haftada diyet+insanity 4 Kg daha verdim. Toplamda 1 ayda 5 kg gibi bir rakam yani....

antrenmanları tam hakkını vererek mi yapıyordunuz ?

İlk başladığımda tam olarak yapmam mümkün olmadı vucüt ham zaten fazla kiloluyum.

Şuan 2. aydayım. Hala tam yapamadığım yerler oluyor. Ama bırakmıyorum biraz nefeslenip devam ediyorum. Mesela bir hareket 2 dakika devam ediyorsa 1.30 yaptığım oluyor. 30 saniye nefeslenip devam ediyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: californication_

quote:

Orijinalden alıntı: cnryldz

quote:

Orijinalden alıntı: californication_

Ben verdim valla. Yememe hiç dikkat etmedim. İlk 2 hafta 1 kg verdim.

İkinci 2 haftada diyet+insanity 4 Kg daha verdim. Toplamda 1 ayda 5 kg gibi bir rakam yani....

antrenmanları tam hakkını vererek mi yapıyordunuz ?

İlk başladığımda tam olarak yapmam mümkün olmadı vucüt ham zaten fazla kiloluyum.

Şuan 2. aydayım. Hala tam yapamadığım yerler oluyor. Ama bırakmıyorum biraz nefeslenip devam ediyorum. Mesela bir hareket 2 dakika devam ediyorsa 1.30 yaptığım oluyor. 30 saniye nefeslenip devam ediyorum.

Farkındaysanız o videoda ki kişilerin hiç biri tam olarak yapmıyor. Zaten zaman barının üzerinde arada bir dinleniniz veya limitlerimizi bilin gibi yazılar çıkıyor. tamamen yapacam diye uğraşmayın. Her hareketi yapın ama 5 saniyede olsa nefes alın

Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

davshan

12 yıl

Yüzbaşı

Bende fazla kilo yok, sadece sportif aktivite ve form tutma amaçlı olarak (çok daha makul egzersiz seçenekleri varken) insanity olayına girişmek mantıksız mı olur?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

High_ToweR

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: davshan

Bende fazla kilo yok, sadece sportif aktivite ve form tutma amaçlı olarak (çok daha makul egzersiz seçenekleri varken) insanity olayına girişmek mantıksız mı olur?

p90x yap o zaman insanity kardiyo amaçlı. yani kilo verdirme amacında.ama p90x daha çok kas yapımı üzerine

Bu mesaja 2 cevap geldi.

B

Bilge kül kadir han

12 yıl

Onbaşı

Bu programı indirebileceğim bir link verebilirmisiniz bana?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Leite Riberio

12 yıl

Teğmen

Insanity ile beraber diyet programı uygulayıp iyi sonuç alan kimse var mı? Varsa diyet programını paylaşabilirse iyi olur..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

californication_

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Leite Riberio

Insanity ile beraber diyet programı uygulayıp iyi sonuç alan kimse var mı? Varsa diyet programını paylaşabilirse iyi olur..

Insanity + Karatay ayda 4 kilo verdim. Yalnız sorular hep aynı.... Biraz önceki sayfalara baksanız...

hala link isteyenler var.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

MrCnR06

12 yıl

Yüzbaşı

Dün tartıldım, bugün insanitynin 7.Haftasının 5. günündeyim. 93 olarak başladığım programda şu anda 89 olmuşum.Biraz şaşırdım açıkcası ama sonradan topladım zira fazla yememe dikkat etmiyordum

Ayrıca sanırım vücuttaki atılacak suları attım ve artık yağ yakımı başladı.Program bitince 1 hafta ara verip 2. defa döndürcem programı ama bu sefer yememe daha dikkat edicem

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

ContEmpor4ry

12 yıl

Yarbay

20.Gün, aç karına 83.5 kg

2.aya 80'nin altında girdim mi tamamdır.

Pantolonlar bol gelmeye başladı.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ContEmpor4ry -- 15 Mart 2013; 21:10:05 >

B

befo

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: fberen

quote:

Orijinalden alıntı: davshan

Bende fazla kilo yok, sadece sportif aktivite ve form tutma amaçlı olarak (çok daha makul egzersiz seçenekleri varken) insanity olayına girişmek mantıksız mı olur?

p90x yap o zaman insanity kardiyo amaçlı. yani kilo verdirme amacında.ama p90x daha çok kas yapımı üzerine

her iki programin da torrent linklerini rica edebilir miyim? tesekkur ederim...

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

H

High_ToweR

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: befo

quote:

Orijinalden alıntı: fberen

quote:

Orijinalden alıntı: davshan

Bende fazla kilo yok, sadece sportif aktivite ve form tutma amaçlı olarak (çok daha makul egzersiz seçenekleri varken) insanity olayına girişmek mantıksız mı olur?

p90x yap o zaman insanity kardiyo amaçlı. yani kilo verdirme amacında.ama p90x daha çok kas yapımı üzerine

her iki programin da torrent linklerini rica edebilir miyim? tesekkur ederim...

p90x torrent yaz araştır biraz dostum bizde kendimiz bulduk

Bu mesaja 1 cevap geldi.

B

befo

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: fberen

quote:

Orijinalden alıntı: befo

quote:

Orijinalden alıntı: fberen

quote:

Orijinalden alıntı: davshan

Bende fazla kilo yok, sadece sportif aktivite ve form tutma amaçlı olarak (çok daha makul egzersiz seçenekleri varken) insanity olayına girişmek mantıksız mı olur?

p90x yap o zaman insanity kardiyo amaçlı. yani kilo verdirme amacında.ama p90x daha çok kas yapımı üzerine

her iki programin da torrent linklerini rica edebilir miyim? tesekkur ederim...

p90x torrent yaz araştır biraz dostum bizde kendimiz bulduk

birden fazla link var ve hangisinin saglikli oldugu anlasilmiyor. konuyu bastan sona okudum bir cok insan ayni sorunla karsilasti. cok yardimseversiniz tesekkur ederim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kettoplazmikretikulum

12 yıl

Yüzbaşı

bende başlayalı 2 hata oldu 2. hafta sonunda 95.7 den 91.8 e düştüm yedilerime dikkat ediyorum tam diyet değil ama yani baya dikkatliyim bu konuda bende ilk bitirdiğimde programı tekrar 2. ayın egzersizleriyle başlarım büyük ihtimal yaz gelincede fitness ve yüzmeye gider vücudumu sabitlerim

Bu mesaja 1 cevap geldi.