Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 352365
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 352365
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (164. sayfa)
|
2.günü devirdim ama bitiş stretching ini yapamıyorum halim kalmıyor.boy 205 kilo 155. sonra yapsam faydalı olur mu? olmaz gibime geliyor. yattığım yerde esnetmeye çakışıyorum bacakları.  edit: birde rica etsem şu çalışma sırasında altta yazılar çıkıyor onların türkçe çevirisini nerden bulabilirim? sadece yırulduğun zaman dinlenebilirsini anladım.işime geldiği için 😀 |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 11numara -- 31 Temmuz 2014; 19:34:34 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| yarın sabah başlıyorum. 15indede diyetisyen randevum var yanına bide diyet çakacam kış gelmeden verecem bu kiloları |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bende basladım bu gun 2 . gunum 93 kiloyum boyum 1.87 fit testi rahat yaptımda plyometric cardio circuit öldurdu beni gelişmeleri paylasırım inş faydalı olur da yakarım su yağları |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
baslayamadıım bugun fit testin 15.dakikasında öldüm mezardan yazıyorum edit: 1 dakikalık sürenin 15 saniyesinde hareket yaparak bitirirdim fit testi ama kasık bölgesinde bi gerilme hissettim açıkçası irazda yemedi başlamadan bitirmeyelim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Halil Ibrahim Hoca -- 31 Temmuz 2014; 22:52:18 >
| tanyadan gıcık kapan bir ben mi varım? bir de adamın right ile lefti ters mi bana mı öyle geldi :D |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ters degil sen ekranda gordugunu yapabildiye boyle birsey yapmis kisacasi sadece sen karistirma diye sen adamin dedigini yapıyorsun ama onlar tersini yapiyor |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @witamin01
Kaç defa başladım şuna ama hep 1.günden sonrası gelmedi bugün bisiklet sureyimde yarın tekrar başlayayım  |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar 1. haftayı bitirdim ama açıkçası performansımdan memnum değilim. 1. haftanın sonunda 2. gün yapılan video vardı fakat 2. güne kıyasla hiç terleyemedim kendimi de zorlayamadım. Kondisyonumun geliştiğinin farkındayım fakat 15 dakika kala falan hep bitiyorum. Ayrıca şınav çekip dizleri içeri-geri yapma tarzı hareketleri hiç yapamıyorum kollarım acayip yoruluyor hiç güçlü değiller. Bu bana özgü bir durum mu ? Yoksa siz de ilk hafta böyle miydiniz ? Bir de son olarak stretch hareketlerini de doğru düzgün yapamıyorum bacaklarım o derece de açılmıyor. Shaun T. bazen diyor eğer yapamıyorsanız bu kadar açabilirsiniz diye fakat sadece bacakları açma konusunda diyor bunu neyse fazla uzatmayalım cevaplarınızı bekliyorum. İyi günler. Not: şu ana kadar neredeyse hiçbir hareketi de tamamlayamadım hep 10 saniye kala 5 saniye kala ölüyorum :D Edit: Bir de ilk hafta yemeği doğru düzgün kesemedim şu an gözle görülür bir değişiklik yok. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ciassou -- 2 Ağustos 2014; 0:49:43 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| bırıncısı bu spordan sonuc almak ıcın uyku duzenınıde yerıne oturtman lazım bu saat cok gec spor yapan bırı ıcın ılk sporu yaptıgımda bende pek terlemıyordum on tarafım terlıyordu sırtımda tere daır hıc bırsey olmuyordu ıkıncı turumda tshırtte ter olmayan yer kalmamaya basladı zamanla kendını gelıstırırsın merak etme esneme konusu ıse baslı basına bırsey gereklı esneklıge kavusmak cok zaman alan bır durum |
Bu mesajda bahsedilenler: @Ciassou
|
Ben bir şeyi merak ediyorum: Aranızda hiç freeletics yapan oldu mu? P90 programını uygulayabileceğim çalışma aletlerine sahip değilim. O yüzden freeletics hakkında bilgi arıyorum fakat bununla ilgilenen de pek yok. Yardımcı olabilecek olanınız var mı acaba? Kaç gün yapıp kaç gün dinlenilecek vs gibi araştırma yapıyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| eksi sozluge yazarsan orada yapan bir arkadasin blog tuttugunu gorebilirsin yardimci olabilir sana sanirim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @feerit
| Dediğin gibi yapmıştım fakat sorulara cevapları ya geç alıyorum ya da alamıyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
| benimde pek bilgim yok o sporla ilgili |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @feerit
| Hocam o kadar geç yapmıyorum yahu sadece mesajı geç yazdım. Yoksa gün içinde yapıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| sporu yapma saatınız hakkında yorum yapmadım zaten uyku duzenınız hakkında soyledım o dedıklerımı erken yatıp erken kalkıp gune erken baslamak en dogrusudur |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Ciassou
|
arkadaşlar 16 yaşındayım lise 3e başlayacağım basketbol oynuyorum ve spor geçmişim var ama göbektede yağlanma var bu yaz fitnessa gittim ramazandan dolayı bıraktım ve şimdi yine birşeyler yapmak istiyorum amacım göbeği eritmek kol omuz göğüs ve karın kası yapmak ve six pack çıkarmak p90x mi insanity mi fitness mı her sabah koşu mu yukarıda verdiklerimden birini yapmayı düşüyorum ne tavsiye edersiniz şuan kafamda 2 ay insanity yapmak onunla birlikte şunu yapmakhttp://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ardındanda p90xe geçmek insanity bitince ya da fitnessa gideceğim ama fitnessta da düzenli olmayabilir kışın ve sınav dönemi gitmek zor zaten fitnessa gitsem bile kesinlikle seneye gidemeyeceğim veya düzenli koşu yapacağım ama koşu heralde içlerinde en zayıf kalanı çünkü o da ışın iptal yani açık havada 3-4 ay sonra koşamam sonuç olarak hangisini işe yara hedeflerime ulaşabilir miyim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi İnci6 -- 2 Ağustos 2014; 19:38:18 >
Hayatınızı zehir etmeyin böyle kıbrıt kutusu peynır 2-3 zeytın falan. Beyaz ekmekten uzak durun, beyaz pliav yerine bulgur yiyin, fast food yemeyin, tuzu, şekeri çıkarın hayatınızdan. Tatlıyı azaltın, haftada 1 kendıne odul ver abartmadan ye tatlıyı gene, dondurmayı falan, cips koladan, ağır çerezlerden uzak dur, çok tahıllı ya da çavdar ekmeği ye, akşam 8'den sonra meyve dahil yememeye dikkat et, tavuk ye, et ye, ton balığı ye istediğin kadar kilo almazsın bu şekilde. Birazda spor yap ustune goreceksın kılo verdıgını. 1 yılda 15 kilo vermiş biri olarak sana tavsiyem bu olur. Şimdi baklava çıkarmak için bu programa başlayacağım, ağırlık çalışıyorum bir yandanda. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Şu programdan banada atabilecek var mı? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
sana diyet konusunda katılıyorum. 1 parmak peynirmiş vs çok abartıyorlar. bende 32 yaşımda 117 kilodan 88 kiloya 3 ayda düştüm bu antrenman sayesinde. konu içinde geçmiş yazılarımda bir çok tiyo verdim hem diyet hemde bu antrenman hakkında. günde 1500 2000 kalori aldım ve bu kaloriler içinde asla un tuz şeker yok. ve bu 2000 kaloriyide tek seferde almadım. çünkü sizin bir öğün yemek dediğiniz zaten 1000 1500 arası. özellikle şeker sizin baş düşmanınız. 1lt kola içinde 1 senelik şeker ihtiyacınız var. siz bu kolayı içince vücut bunu harcayamıyor ve anında yağa dönüştürüyor. aynısı çikolata ve diğer tatlılar içinde geçerli. şimdi sen baklava demişsin ama o biraz kas yapma işi. bu antrenman body antrenmanı değil. neredeyse tamamen kardiyo antrenmanı. o kısım üzerinde hiç yağ tabakan yok ise zaten biraz antrenman ile orada ki kasları sıkılaşıp çıkartabilirsin. şu verdiğim videoyu izlemeni öneririm. Belki sen biliyorsundur ama bilmeyenler için yeniden yazıyorum. baklava çıkarmak, orada ki kas kütlesini azaltmaktan çok onun üzerinde ki yağları yakmaktır. orada ki yağları yakıp deriyi ambalaj gibi kasların üzerine çektiğinizde bile zaten vücudunuzda ki kas kütlesi görüünür. http://www.youtube.com/watch?v=NuhCalPutOE |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Ağustos 2014; 9:07:38 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
< Resime gitmek için tıklayın >
4 cm bel, 4 cm göbek incelmesi var. 4 kiloda biraz fazla verdim başladığımdan beri.