Evde neler yapabilirim?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde neler yapabilirim?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 885
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Evde neler yapabilirim?

Cevap Yaz

zaferkeskin1

7 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar,
Fitness'a yeni başladım 1 ay kadar oldu. Akşam 7 de iş çıkışı haftada 3-4 gün gidiyorum ve 2-3 saat arası çalışıyorum. Hiç çıkmak istemiyorum kapanmasa. Baya ilgi duymaya başladım.

Biraz kiloluyum boy 1.70 civarı ve 18 yaşındayım 85-86 değişen bir kilom var. Hedefim 70 kilo fit bir vücuda sahip olmak.

Orada 30 DK kardiyo ve 1-2 saat ağırlık çalışıyorum. Ama spora gitmediğim günlerde bir şeyler yapmak istiyorum. Çünkü boş boş oturmaktan daha yararlı olacağını düşünüyorum.

Şimdilik ayarlanabilir 20 Kg dumbell setim var. ikili 6 kg olarak 1 saat kadar çalışıyorum. 20 Dk kadar dışarıda tempolu yürüyorum.

Sizce başka neler yapmam gerek etkili bir şekilde yağ yakımı için? Başka şeyler eklemelimiyim veya azaltmalımıyım? Almam gereken alet vs önerileriniz var mı?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi zaferkeskin1 -- 23 Ocak 2018; 1:26:4 >

acy23

7 yıl

2 saate çıkan ağırlık çalışması faydalı olmayacaktır. Eğer hedefiniz hipertrofi yani kas gelişimi ise gerekli dinlenmeyi sağlamanız lazım. Yıkıma uğrayan kasın toparlanması için en az bi 48 saatlik süre öngörülür literatürde. Zaten yorulan kaslarınızın evde de çalıştırılarak daha da yorulmasını önermem. Hedefiniz yağ yakmak ise genel olarak bileşik egzersizler tercih etmelisiniz. Yani birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler. Squat gibi. Bunun dışında yapabiliyorsanız hiit kardiyo yapmanızı öneririm. Salonlarda, dışarda saatlerce koşmanızı önermem. Ben illa evde de çalışayım diyosanız pilates topu temin edin bi yerden. Göğüs çalışırken ihtiyacınız olacak. Diğer bütün bölgeleri ise bir çift dumbell ile yapabilirsiniz.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

semavi7

7 yıl

Yüzbaşı

Of günlerde tavsiye etmem. İlla bir şey yapmak istiyorsan hafif tempo koşu yapabilirsin. Antreman günü kardionuda antreman sonunda yap başında değil.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

kill4time

7 yıl

Yüzbaşı

ağırlık çalışması maksimum 1 saat 10 dakika olur genellikle coğu sporcu 45 50 dakika arası yapar off günlerin olmasının sebebi kaslarının dinlenip büyümesi sen kimyasal bir ilaç kullanmadan tüm gün çalışırsan kas gelişimin durur buna yabancılar over training diyor benim tavsitem düzgün bir sekilde calıs eğer antrenman seni yormuyorsa ağır ve yavas yavas calıs 6 8 hareketten fazla yapmaya gücün kalmaz zaman cok önemli bir şey yanlıs calısıp bunu heba etme ve en önemlisi bu sporu öğrenirken lüks bir salon yerine orta seviye veya merdivenaltı salona git oralarda öğrenir anlarsın lüks salonlar ticaridir sana balık tutmak yerine balık verirler karsılıgında paran sömürülür

Guest-005109EE3

7 yıl

Yüzbaşı

yapılan büyük hatalardan bir tanesi
saatlerce spor yapmak

beslenmeyle desteklemediğin sürece hiç bir halt olmaz

zaferkeskin1

6 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Edit.

70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi zaferkeskin1 -- 24 Ağustos 2018; 23:53:43 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

Anton Maupassant

6 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: zaferkeskin1

Edit.

70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım.

Insanity Workout'a bakabilirsin bu saatten sonra kilonda fazla yokken sana kondisyon sağlayabilir.

bidüsün

6 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: zaferkeskin1

Edit.

70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım.

boyun 170 se kilolu değilsin yemek yemediğin için sıska olarak kilo vermişsindir. o kiloda sabit kalıp sabırla çalışmaya devam et kilonu koruyacak kadar ye fitleşmeye başlayacan

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde neler yapabilirim?