Teknoloji Haberleri
| herkese iyi akşamlar. yaklaşık bir buçuk yıldır vücut geliştirme yapmaktayım ve 1 ay sonra acemi birliğim erzincan’da vatani görevimi yapmaya başlayacağım. hemen ardından da usta birliği olarak kıbrıs mağusa. bir çift dambıl ile antrenman yapabilecek bilgiye, yeterliliğe sahibim bu konuda sıkıntım yok. tecrübeli abilerime arkadaşlarıma sorum; kışlaya, karakola dambıl sokabilmem mümkün mü? minimum kayıp hatta kazanç için nasıl bir supplemen kombinasyonu oluşturabilirim? supplement, dambıll vs çalınma riski sizce nedir? başka önerileriniz olursa seve seve bekliyorum. teşekkür ederim. (bu arada kısa dönem olduğumu da belirteyim) |
A
Gönderiler
Hakkında
A
8 yıl
0 A
8 yıl
| gelişmeye bağlı deri yırtılmasının bir çözümü yok biliyorum. ancak daha fazla yırtılmamasının bir yolu var mı? ya da bunu minimuma indirmenin bir yolu? abartılacak bir gelişim göstermedim. Ancak benden katbekat gelişim gösterip derisinde yırtık olmayan adamlar görüyorum. bende ise aşırı olmaya başladı. açıkçası daha fazla olmasından korkuyorum. yardımcı olabilecek kimse var mı? |
A
8 yıl
| normalde bir kas grubunun toparlanması için 48-72 saatlik bir sürenin yeterli olduğu söylenir. Ancak Serdar Aktolga gibi bir profesyonel vücut geliştirmeci 3 gün gidin dinlenerek daha çok gelişirsiniz gibi bir şeyler söylemişti. Siz ne düşünüyorsunuz? mesela çift bölge split çalışan biri için haftada bir kez bir kas grubunu çalıştırmak yeterli olur mu sizce? |
A
8 yıl
| tecrübeli abilerimizden ya da bu konuda ciddi bilgisi olan arkadaşlarımıdan yardım bekliyorum. hipertrofi için bir sette tekrar sayısı mı (6-12) yoksa saniye mi (40-70) daha etkili olur? |
A
8 yıl
|
Arkadaşlar yaklaşık 6-7 aydır split antrenman yöntemini izliyordum. Bildiğiniz gibi split genel olarak bir günde tek ya da iki kas grubunu çalıştırmaya yönelik bir yöntem. Ben çift bölge tercih ediyordum. Ancak bu yöntemin şöyle zayıf bir yönü olduğunu düşünüyordum her zaman; “Antrenman yoğunluğu”. Evet maalesef çift bölge yapılan antrenmanlarda benim gibi haftada 4 gün antrenman yapabilen bir kişi için çift bölge çalışmak antrenman yoğunluğu sağlamada eksik olabiliyor. Bunun çözümü için farklı yöntemler denedim. En sonunda ise itiş-çekiş yönteminde karar kıldım. Herkese de bu yöntemi izlemesini tavsiye ediyorum. İtiş-çekişi ise yeni başlayan arkadaşlara şöyle anlatabilirim: İtiş günlerinde göğüs-omuz-triceps, çekiş günlerinde ise sırt-biceps-ön bacak/arka bacak çalışıyorum. Öncelikle bu yöntemde anlayacağınız üzere antrenmanlar uzun olabiliyor arkadaşlar. Bunun çözümü ise az dinlenmek, süper set gibi yöntemleri kullanmak. Ben kendimden örnek verirsem genel olarak her bölgeyi minimum 3 hareketle çalıştırıyorum. Yaklaşık 30 küsür seti ise 1 saat içinde bitirebilmek için süper set uygulamamız lazım hareketlerde. Yaklaşık 8 aylık geçmişimde daha önce hiçbir antrenman sonrası ağrım süper set sonrası olan ağrılarım kadar olmadı. Bu yöntemde haftada 4 gün gidip(pazartesi, salı, perşembe ve cuma) diğer günler dinleniyoruz arkadaşlar. Örnek bir omuz antrenmanı da paylaşmak istiyorum. Arnold press-front raises(süper set), dumbell press-lateral raises(süper set), upright row- dumbell shrug(süper set) şeklinde. Yaptıklarımda hata gören arkadaşlarım olursa düzeltirlerse sevinirim. Sorusu olan arkadaşların da sorularını cevaplayabilirim. |
A
9 yıl
|
arkadaşlar merhaba. yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum. 1 aydır edindiğim tecrübeye ve araştırmalarıma göre kişisel bir program hazırladım. görüşlerinize ihtiyacım var. 2 gün antrenman yapıp 1 gün dinleniyorum. antrenman öncesi ısınma amaçlı 10 dakika bisiklet antrenman sonrası 10 dakika koşu yapıyorum. 1,72 boy, 68 kilo. 1. Antrenman Dumbell Pullover (7.5 kg dumbell ile), Cable Crossover (10 kg), barbell curl (10 kg), Dumbell Curl (2x7.5 kg dumbell), Pushdown Triceps (25 kg) French Dumbell Triceps (7.5 kg dumbell) Military Press Machine (10 kg) Lateral Raises (2x5 kg dumbell) Lat Pulldown (30 kg) Rowing Machine (25 kg) Leg Press (40 kg) Hareketlerin hepsi 3 set 10 tekrar. Eklememi ya da daha faydalı olacağını düşündüğünüz hareketler varsa yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürler. not: antrenmanı yaklaşık 1 saatte bitiriyorum. (Cardio hariç) |
A
9 yıl
| arkadaşlar pazartesi günü başladığım gold whey protein tozu sonucunda perşembe günü sinek ısırığı gibi alerji başlamıştı. cumartesi gününe geldiğimde ise ellerim ve göz kapaklarım şişti, vücudumun çeşitli yerlerinde ise kızarıklıklar oluştu. buna benzer bir sorunu daha önce yaşayan var mı acaba? laktoz ve soya alerjim yok. ayrıca protein tozunu ilk defa kullanıyorum. alerji konusunda bilgisi olana ise ayrı bir soru sorayım. daha önce hazır yemek sonucu sağlıksız beslenen biriydim. ilk defa bir hafta boyunca sağlıklı beslendim. 100 g proteinlere çıktım. acaba bununla bir ilgisi olabilir mi? şimdiden teşekkürler. |
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru: