Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
En Verimli Antrenman Spliti ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
12
Cevap 17702
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 17702
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
En Verimli Antrenman Spliti ?
|
chest - biceps triceps - lats- leg- shoulder konuyu açan arkadaşa yazmıyorum ama forumda bunu yapan çok var.program yazarken ya hepsini türkçe yazın ya da hepsini ingilizce yazın ki anlamlı olsun.hem ingilizce hem türkçe yazılmasını saçma buluyorum açıkçası |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Üstüme alınmıyorum ama ufacık şeye kafanı takıyorsun bence dostum.. Bu çokta önemli birşey değil,konuya göre yorumlarınızı bekliyorum .. |
|
Eğer hergün gidebilirsen; Pazartesi: Rect Femor - Calve (Bacak) Salı: Abdominal - Oblique (Karın) Çarşamba: Latis Dorsi (Sırt) Perşembe: Pectoral (Göğüs) Cuma: Deltoid - Omuz Cumartesi: Biceps - Ön Kol Pazar: Triceps - Arka Kol Hergün 30 dk çalışıp eve gidiyorsun. Ama tek bölge çalışacağın için tüm enerjini kullanacaksın ve o bölge patlayacak gibi olacak. Sana kasların alacağı verimi anlatamam, asıl bölgesel budur  Yine de 3 gün de ısrarcıysan 1. Split iyidir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JackGhosen -- 5 Haziran 2013; 7:12:15 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
JackGhosen dediğin Splite 2 ay sonra başlamayı planlıyorum .. Şimdilik Haftada 4 gün gidicem Omuz ve Bacağı ayrı günlere ayırdım.. Yani şu tarz olucak split Pazartesi: Göğüs-Biceps Salı: Off Çarşamba:Sırt-Triceps Perşembe:Off Cuma:Omuz Cumartesi:Off Pazar:Bacak Belki Bacağı Cumartesiyede alabilirim ama şimdilik bu Spliti uygulamaya devam edicem .. Sonradan dediğin gibi Tek Bölgesel devam edicem.. |
|
1.Göğüs-Önkol 2.Biceps-Triceps-Karın 3.--- 4.Sırt-Omuz-Önkol 5.Bacak(calf dahil)-Karın 6.--- 7.--- En verimli mi bilmiyorum ama uzun zamandır bunu uyguluyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Elektrikli Vatoz -- 5 Haziran 2013; 15:44:32 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bu benim programım sanada tavsiye ederim. Ama bu programda dinlenme önemli haberin olsun. 1. gün : Göğüs, Önkol 2. Gün: Omuz Arka kol 3.Gün : kanat , bacak 4. Gün : Ön kol ,Arka kol 5. Gün : Dinlenme. 6. Gün : istersen baştan dön ama , 1 gün daha dinlenmek sana kalmış |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Enes 4 gün üst üste gidip 2 kere ön kol ve arka kol çalıştırmak kasa zarar vermez mi tam tersine ? Bence aralara dinlenme koysan daha iyi olur sanki .. |
bu programda ön kolun iptal splitini değiştirmelisin overtran olması içten bile degil |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Her bölgeyi haftada maksimum 1 kere çalıştırmak hacim için daha iyi olabilir ama gerçekden antremanın hakkını vermek lazım. antremanlarınız çok ağır değilse haftada 1 kere çalışmanın anlamı yok bence. Daha düşük şiddetli antremanlar yapıp, haftada bir bölgeyi iki kere çalıştırmak gelişim için daha faydalı olabilir. Fakat herkes için değil tabi, ektomorflar mesela bu antreman programına uygun değildir. zaten kas kütlesi zor kazandıkları için haftada 2 kere antreman gelişim açısından yararsız olabilir. Ama mezo veya endo iseniz bence düşük şiddetli antreman yapıp haftada iki kere çalışılabilir. zaten antreman çok ağır olmayınca, kas kendini minimum 2 günde toparlar ve tekrar çalışabilirsiniz. böylece daha fazla gelişim elde edilebilir. Buna uygun bir program Pazartesi; Göğüs, Triseps Salı; Sırt, Biseps Çarşamba; Bacak, Omuz, Karın Perşembe; Göğüs, Triseps Cuma; Sırt, Biseps C.Tesi; Bacak, Omuz, Karın Pazar; Dinlenme Bu programda, set sayıları 3 ü geçmemelidir. bir bölge için toplam hareket sayısı 3-4 arası olmalıdır. press sayısı ikiyi geçmemelidir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 6 Haziran 2013; 13:45:38 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bakın arkadaşlar. İki türlü antreman vardır. Sık ve ağır. İkiside yapılabilir. Ama ikisi aynı anda olmaz... Ya sık antreman yapacaksınız yada ağır antreman yapacaksınız. İkisindede dinlenmenin yeri ayrıdır. Ağır çalışmalarda daha fazla dinlenme gerekli... |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Enes4125 -- 6 Haziran 2013; 15:30:55 >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
1. Split
Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Off
Çarşamba:Sırt-Bacak
Perşembe:Off
Cuma:Omuz-Triceps
Cumartesi:Off
Pazar:Off
2.Split
Pazartesi:Göğüs
Salı:Sırt
Çarşamba:Bacak
Perşembe:Omuz
Cuma:Off
Cumartesi:Biceps-Triceps
Pazar:Off
3.Split
Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Sırt-Bacak
Çarşamba:Omuz-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Göğüs-Biceps
Cumartesi:Sırt-Bacak
Pazar:Omuz-Triceps
4.Split
Pazartesi:Göğüs
Salı:Bacak
Çarşamba:Biceps-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Sırt + antrenman sonu 20 dk cardio
Cumartesi:Omuz
Pazar:Off
Sizce hangisi verimli olur ?
göğüs (triceps i çalıştırır)
sırt (bicepsi çalıştırır)
omuz (tricepsi çalıştırır)
Buna göre değerlendirelim verim açısından..
Edit:Bu arada beslenme konusunda hiçbir sıkıntım yok,önemli olan beslenme ve dinlenme tabiki biliyorum o yüzden sadece Split olarak değerlendirelim..
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 4 Haziran 2013; 13:35:01 >