En Verimli Antrenman Spliti ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) En Verimli Antrenman Spliti ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

12
Cevap 17704
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

En Verimli Antrenman Spliti ?

Cevap Yaz

Frank08

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar biliyorsunuz ki güzel geçen yağ yakım döneminden sonra artık hacime odaklı çalışmaya başladım .. Yaklaşık 3 haftadır 1 gün gidip 1 gün dinlendiğim programı uyguluyorum haftada 3 kez gidiyorum salona ve faydası sanki oluyor gibi geliyor bana. Ancak Merak ettiğim konu şu; Hacim için en verimli antrenman Spliti hangisi? Bunu benim gibi merak eden çok insan var.. Ben yağlı Ecto vücüd tipine sahiptim ama öyle cılız,kemikleri sayılan fakat göbeği olan türden değil =) 1.89 boy 79kg 400 gr kilom var ( başladığımda kilom 84 tü) .. Sizce Göğüs ve Bicepsi 1gün çalıştırıp 6 gün boyunca çalıştırmamak iyi birşeymi? Bu yüzden aşağıya bir kaç Spliti koyucam Anket tadında,en verimli olucak olanı deneyimli arkadaşlarla değerlendirelim ..

1. Split

Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Off
Çarşamba:Sırt-Bacak
Perşembe:Off
Cuma:Omuz-Triceps
Cumartesi:Off
Pazar:Off

2.Split

Pazartesi:Göğüs
Salı:Sırt
Çarşamba:Bacak
Perşembe:Omuz
Cuma:Off
Cumartesi:Biceps-Triceps
Pazar:Off

3.Split

Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Sırt-Bacak
Çarşamba:Omuz-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Göğüs-Biceps
Cumartesi:Sırt-Bacak
Pazar:Omuz-Triceps

4.Split

Pazartesi:Göğüs
Salı:Bacak
Çarşamba:Biceps-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Sırt + antrenman sonu 20 dk cardio
Cumartesi:Omuz
Pazar:Off

Sizce hangisi verimli olur ?
göğüs (triceps i çalıştırır)
sırt (bicepsi çalıştırır)
omuz (tricepsi çalıştırır)

Buna göre değerlendirelim verim açısından..

Edit:Bu arada beslenme konusunda hiçbir sıkıntım yok,önemli olan beslenme ve dinlenme tabiki biliyorum o yüzden sadece Split olarak değerlendirelim..

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 4 Haziran 2013; 13:35:01 >

1. sayfa