Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
29
Cevap 169601
Tıklama 1
Öne Çıkarma
Cevap 169601
Tıklama 1
Öne Çıkarma
-
dambıl ile kol kası yapmak
|
ben3 kilolukla yaptım oluo yaniii ama inan şınav daha yararlı günde 100 tane kadar |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Sadece kol kası yapacaksan vucudun orantısız gözükür.Ayrıca her gün kol çalışırsan kas fln kalmaz eritirsin.3 günde bir çalış.Dambıl ile yapabileceğin hareketler kısıtlı olduğu için zor olur ama yapabilirsin.3 ayda gözle görülür bi değişiklik olur.Tabi ki beslenme-dinlenme ikilisine kas çalışmaktan daha fazla önem verirsen... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Eğer amacın vicudunu şekillendirmekse bu dambılla yapılacak iş değil.. Vicudunu orantısız geliştirirsin ve geri dönüşün de mümkün olmaz!! Tek yapman gereken bir egsersiz programı dahilinde bu işe girişmen veya bir spor salonuna yazılman.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ben bi aydırr falan dambılla calısıyrum azda olsa gözle görülür bi artış oldu hiç değilse olanlar baya bi sertleşiyo buna bile değer yani |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kas geliştirmek için en iyi yol yüksek ağırlıkla 6-10 tekrar yapmaktır. Bunu da bir hareket için 2-3 set halinde yaparsın. Senin 5 kg lık dambıllar bir süre sonunda hafif geleceği için mecburen tekrar sayısını arttırma yoluna gideceksin, bu da 20,30 tekrar yapmaya kadar gidecek ki bu şekilde sadece dayanıklılığını geliştirebilirsin. Ağırlığı değiştirilebilen plaka ağırlıklı dambıllardan alırsan daha randımanlı olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 5 kg ağırlık rutine girdiği zaman kas gelişmesi durur,fit olursun sana gelişmiş gibi gelir . ağırlık artırımı yapman lazım zamanla,rutin hareketlerden kaçın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5 kiloluk dambıl kas geliştirmek için tek başına yeterli deildir..bide yanına 8-10 kiloluk dambıl almanı tavsiye ederim... yukarıda söledikleri gibi ağır çalışınca kas gelişmez..kolun kalınlaşır..hafif çalışınca bu kalınlaşan yerler kas yapar..ikisini birlikte yapmalısın..5 kiloyla çalışırsan kas yaparsın ama bir yerden sonra durur çünkü kaslar genişlicek alan bulamazlar..ağır çalışırsan kolların kalınlaşır, kasta yaparsın ama kalınlaşma daha fazla olur ve kof bir kalınlık olur kolunda...bu yüzden ikisini birden yapmalısın...önce ağır yapıcaksın yani maximal kuvvet uygulucaksın ve kolunu kalınlaştırıcaksın..biraz dinlenip hafif çalışıcaksın ve kalınlaşan kolun kas yapıcak...bunları seri olarak yapmalısın...biri olmadan öbürü olmaz... ikisini aynı anda uygularsan 2-3 kat daha hızlı kas yaparsın.. ağır olanı yapabildiğin kadar 3 set yap, arada dinlen...ağırdan sonra 20*3 5 kilo çalış.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
3kglik dumble ile günde 400 kere sağ 400 kere sol kolumu çalıştırdım..sonra sol kolu bıraktım...1 ay boyunca 400 kere gunde sağ kolumu çalıştırdım..........şu an sağ kolum acayip güçlü.....sol kolumda baya baya kalın yane......taş gibi |
bu 100 taneyi 1 günde peryodik olarak mı yapıyorsun?Ben bir başladım mı 15'i geçemiyorum da  |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
şınavla kolların pazu kısımlarının arkasını daha iyi çalıştırabilirsiniz ancak gerçekten zor hareket ardarda 100 tane yapmak bence imkansız aralıklı olarak 20şerlik setlerle olabilir. dambılı ise dirseği sabitleyip dirsek ile omuz arasını hareket ettirmeden direk ön ve arka pazuları çalıtrarak çalışmak lazım ki yine 20lik setler daha doğru olur. dambılla çalışırken vücutu sarkaç olarak kullanmak yani vücut hareketinin etkisiyle dambıla ivme vermek çalışmanın işe yararlığını engeller sadece kendinizi yormuş olursunuz... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kolu kaslı gösteren kısım Tirceps denilen kas grunbudur buda kolun arkasında olna kas grubudur..Sadece dumbell ile kol gelişebilir fakat 5kg yetersiz bunun için...Şınav özellikle triceps kasgrubu+göğüs için yararlıdır... Yaparken 9*3 yada 12*3 şeklinde yani 3set halınde yaparsan etkılı olur...Burdan DUMBEL ile yapacagın hareketlere bakabılırsın... http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
yok daha neler . strongest men yarışmasınamı hazırlıyorsun. Arkadaşım hiç bir şey yapamazsın boşuna uğraşma iyi beslenme , sıkı ve ağır çalışmayla 1 yılda 5 cm belki yaparsın. o da elindeki ağırlıkla mümkün değil. Adale yapmayı çok istiyorsan en az 2 yıl spor salonuna git. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5 lik dambıllarla şöyle böyle kayda değer bir şeyler yapılabilir. Ve ya şöyle söliim kolunda fiziksel olarak çok şişkin büyük görünmesede sağlam dirençli olursun.Yani gücün kuvvetin yerinde olur.Özellikle çalışmayan biri ile arandaki farkı fazlasıyla görürsün.Dambılla beraber şınav desteği verirsen kol kaslarınla beraber boyun sırt karın ve göğüs kaslarında çalışır. Göğüsünde öne doğru çıkar gelişir.Yavaş Yavaş Rocky gibi olursun. Bu arada sadece çalışmayla işin bitmiyo.Ne yediğin de önemli yağlı ve karbonhidratları azaltıp proteine öncelik vermelisin.Proteinli besinleri daha çok tüket.Et süt yumurta baklagiller tüket. Kaslarda bol miktarda potasyum ve magnezyum bulunur.Bu yüzden günde aparatif olarak arpa yada buğdağı kaynatıp ye. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ATB -- 8 Nisan 2006; 12:16:39 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5'lik ve 10'luk dambıl al dostum. Birde imkanın varsa bar ayarla. Dambıllarla kanat, omuz, göğüs, arka kol, iç kol, bilek gibi bölgeleri geliştiren hareketler yapabilirsin. Güzelce beslenmene ve uykunada dikkat edersen göze hoş görüken bir vücut yapabilirsin. Ama göğüs konusunda biraz yetersiz kalabilir sadece dambıl. Onuda küçük bir sehpa ile bir yere kadar götürürsün. Son olarak kas yapmak için çok kasma kendini eğer kasları fazla zorlarsan yakarsın ve o bölgelerin gelişmesi çok zor hale gelebilir. Hareketleri bilmiyorsanda faydası olmayabilir evde çalışmanın. Mutlaka bir sistem takip etmelisin evde bile çalışacak olsan. Sadece kol geliştirirsen hiçte hoş olmayan bir görüntü çıkacaktır ortaya. Dambıl çalışmanın bile ince detayları var. Bir çok kol hareketi mevcut. En güzel spor bilinçli yapılandır... |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi POWER64 -- 8 Nisan 2006; 12:30:11 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Göğüs için bir havlu al. Bildiğimiz el-yüz havlusu. Boylamasına rulo yap ve iki ucundan tut. Kollarını öne doğru uzat ve yanlara çekiştir. 1er dakika çekme 10 saniye dinlenme ile bunu her gün 20 kere yap Ayrıca şınav çek. 30'ardan günde 3 set yeter. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi icaktan -- 8 Nisan 2006; 13:34:22 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bahsettiğin hareket deltoidleri (omuzu) çalıştırır özellikle arka omuzu ve adı izolasyon prensibidir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sebastos Ozius -- 8 Nisan 2006; 13:53:06 >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.